Som odborník na šťastie, a toto je moja rutina pred posteľami na ukončenie dní na vysokej poznámke

Vpred, nájdite osem rutinných nápadov, ktoré odborníci na šťastie prisahajú, aby zabezpečili, že ukončia dni na vysokej note.

8 tipov na rutinné tipy na spanie od odborníkov na šťastie, že vždy spia v dobrej nálade

1. Položte pred spaním a držte sa toho

Rubin hovorí, že nastavenie realistického spania vám môže pomôcť ukončiť vaše dni šťastnejšou poznámkou, pretože budete na seba hrdí, že budete držať svojho spania a Budete sa cítiť lepšie vybavené na to, aby ste sa s nimi natiahli nasledujúci deň, keď viete, že máte dobrý nočný spánok.

Ak sa snažíte vstať do postele s dostatočným časom na to, aby ste vám poskytli odporúčané množstvo spánku, mohlo by byť užitočné nastaviť alarm na telefóne na spanie rovnakým spôsobom, ako by ste to urobili, keď sa prebudíte, hovorí Rubin, hovorí Rubin.

2. Časopis

Ak sa to robí dôsledne, denník môže fungovať ako darček pre vaše duševné zdravie a odborníci súhlasia s tým, že je to skvelý spôsob, ako ukončiť dni na vysokej poznámke, pretože v časopise nechávate nepríjemné stresory, a nie vo svojej mysli, čo vám môže pomôcť cítiť sa pripravený ísť spať.

"Jedna vec, ktorú mám, je časopis o jednej vete a veľa ľudí sa mi páči, pretože je to veľmi zvládnuteľné.". [Je to len] jedna veta, ale mnohokrát v jednej vete, môžete si dosť zapísať [takže máte pocit, že ste preniesli svoje myšlienky na stránku a získali [viac] perspektívu, “hovorí Rubin.

Ak zistíte, že sa snažíte zostať spať a prebúdzate sa hodiny pred tým, ako váš poplach vypne, udržiavanie denníka na vašom nočnom stolíku môže byť tiež užitočné, hovorí odborník na pozitívnu psychológiu a tréner šťastia celebrít Robert Mack. "Môžete si napísať malé veci, ktoré sa vám vyskytujú uprostred noci, a tak ich môžete skutočne prepustiť z mysle a môžete sa vrátiť spať.".„

3. Vďaku

Tréner šťastia Rochelle Garere navrhuje vyskúšať prax v vďačnosti pred posteľou s názvom „Tri dobré veci“, počas ktorých zaznamenáva tri dobré veci, ktoré sa jej v ten deň stali. "Keď robím svoje tri dobré cvičenie, vedome prechádzam svojím dňom, hľadám veci, ktoré by som bol vďačný za dobré veci," hovorí Garere, ktorý dodáva, že cvičenie jej pomáha vložiť veci do perspektívy.

Tieto tri dobré veci môžu byť také jednoduché, ako byť vďační, že ste niekoho pochválili alebo že ste v ten deň dokázali vyriešiť problém (čítaj: nemusia byť ničím veľkým). „Na konci dňa, keď sa likvidujem, prehrávam svoj deň a myslím na svoje tri dobré veci ... pre mňa, čo mi pomáha priblížiť sa [skutočnosť], že som požehnaný [a] „Vďaka,“ hovorí.

4. Pripravte sa na posteľ dobre pred spaním

Rubin hovorí, že začatie jej rutiny pred posteľou dlho predtým, ako plánuje vypnúť svetlá, bolo pre jej hygienu spánku veľmi užitočné a pomohla jej jednoducho „valiť sa do postele“, keď je unavená.

"Zistil som, že by som bol tak unavený, že by som zostal hore, pretože som nemohol čeliť vytiahnutiu kontaktov a umývaniu si tváre a meniť si oblečenie," hovorí.

5. Vypnite všetky elektronické zariadenia

"Mám malú plastovú posteľ, na ktorú som si položil telefón, aby môj telefón mohol ísť spať tesne pred tým, ako idem spať," hovorí Dr. Santos. "To mi umožňuje mať určité oddelenie medzi koncom pracovného dňa a začiatkom spánku.". Tiež mi to umožňuje chrániť sa pred pokušením chytiť telefón ... ak sa náhodou zobudím uprostred noci."

Podobne, Mack hovorí, že vypína svoje elektronické zariadenia niekoľko hodín pred spaním, aby sa predišlo stimulácii modrého svetla. Okrem toho, zostať ďalej od technológie vám môže pomôcť byť v pohode, keď idete spať, pretože v noci „nezapíšete svoju myseľ s viacerými vecami“, dodáva.

6. Vizualizujte, čo chcú, aby vyzeral nasledujúci deň

To vám môže pomôcť ukončiť dni vo vysokej poznámke, pretože získate zmysel pre agentúru nad tým, na čo sa tešíte a ako sa chystáte naplánovať svoj deň, hovorí Gaprere.

"Keď idete spať so zmyslom pre pokoj, máte tiež zmysel pre kontrolu, takže nebudete spať a cítiť sa ohromený všetkým, čo musíte urobiť," hovorí Gaprere Gaprere. "[Toto funguje], aj keď je to len rýchly priechod toho, ako môže vyzerať nasledujúci deň a aké úlohy zaútočíte na ďalší deň," dodáva.

7. Choďte na krátku prechádzku

Mack hovorí, že to pre neho funguje, pretože má tendenciu mať veľa energie tesne pred spaním. Ak máte tendenciu sa cítiť viac hore, pretože by ste mali zasiahnuť seno, chodiť na prechádzky môže pomôcť rozptýliť energiu, ktorá zase môže uľahčiť proces likvidácie dole.

Mack dodáva, že na prechádzku mu pomáha stáť v súčasnom okamihu oveľa efektívnejšie, čo tiež pomáha znižovať nervovú energiu, ktorú by sme mohli zažiť pred spaním. (Ale upozorňuje, tento rituál pred spaním nemusí byť nevyhnutne účinný pre každého. Ak nemáte prebytočnú energiu v blízkosti pred spaním, ušetrite prechádzky na deň.)

8. Ak máte, vyčlenite si čas na sociálne spojenie so spiacim partnerom

DR. Santos tvrdí.

"Hovoríme o našom dni, budeme mať nejaké vtipy a možno dokonca zdieľať nejaké praštěné zvieracie videá," hovorí Dr. Santos. "Je to naozaj pekný spôsob, ako sa spojiť s mojím manželom a mám pocit, že idem spať na vysokej note, keď sa s ním skutočne cíti,". Santos dodáva.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.