„Som odborník na šťastie, a tu je dôvod, prečo je L-theanine jednou z najlepších živín na základe nálady.“

Ako to urobí presne? DR. Amen vysvetľuje, že výskum zvierat ukázal, že L-theanín zvyšuje hladinu neurotransmiterov pocitu, ako je serotonín a dopamín. Zvýšenie hladín serotonínu a dopamínu vedie k zvýšeniu nálady.

Zároveň sa to deje, DR. Amen hovorí, že L-theanín tiež pomáha znižovať pocity stresu a úzkosti. „L-theanín Zvyšuje kyselinu gama-aminobutylovú (GABA), neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať excitabilitu mozgu a upokojiť sa nad prepustením v mozgu,“. Hovorí Amen. To, hovorí, vedie k pocitu pokoja. „Okrem toho zistenia v časopise Živiny Ukážte, že antistračné vlastnosti L-theanine môžu ležať v tlmení kortizolu stresového hormónu. Ďalšia randomizovaná kontrolovaná štúdia ukázala, že užívanie L-theanínu výrazne znížilo systém reakcie na stres v tele, “hovorí.

Existuje ešte jeden spôsob, ako sú spojené L-theanine a šťastie: môže vám pomôcť spať. „Znížením stresu a úzkosti, ktorá vás dokáže udržať hádzanie a otáčanie celú noc, L-theanine podporuje lepší spánok,“. Hovorí Amen. „Štúdia uverejnená v Journal of Child and Adolescent Psytopharmacology zistili, že L-theanín zlepšil účinnosť spánku u detí a adolescentov s ADHD.„

Lepší spánok, pocit pokoja a pomoc pri zvyšovaní serotonínu a dopamínu sú všetky spôsoby, ako L-theanine prispieva k zvýšeniu nálady. Teraz prichádza ďalšia hlavná otázka, kde ju nájdete?

Ako získať dostatok L-theanine, aby ste skutočne zlepšili svoju náladu

Najlepší zdroj L-theanine sa nachádza v čaji, aka jeden z najbežnejšie konzumovaných nápojov na svete. DR. Amen hovorí, že zatiaľ čo zelený čaj je známy ako skvelý zdroj L-theanine, čierneho čaju a bieleho čaju.

Aký je rozdiel medzi zdravotnými výhodami zeleného čaju a matcha? Pozrite sa na video nižšie a zistite to.

Pokiaľ ide o to, koľko L-theanine potrebujete, aby skutočne ovplyvnil svoju náladu, vedecké štúdie poukazujú na 200 až 400 miligramov denne, odporúčané množstvo. Typická šálka zeleného čaju má iba asi šesť miligramov L-theanine, takže ak skutočne chcete získať maximálne množstvo, možno budete chcieť zvážiť doplnok L-theanine. Ale buďte si istí, že aj keď ste práve integrovaný čaj do svojej každodennej rutiny, stále vytvárate zvyk spojený s podporou zvýšenia nálady; Veľa vedeckých štúdií ukazuje, že tento zvyk súvisí so šťastím.

Iste, šálka čaju nebude vyriešiť všetko a existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré okrem L-theanine hrajú šťastie. Ale je to taký ľahký zvyk integrovať sa do vášho života, prečo nie Skús to? Chladné vibrácie sú len pár dúškov preč.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.