Som gastro-je to môj ranný nápoj, keď potrebujem poháňať svoje telo vlákninou a bielkovinami, rýchlo

Omega-3s-primárny zdroj sú ľanové semená v tomto recepte-tiež sa stane silným na podporu zdravia čriev. Podľa recenzie v roku 2017 v International Journal of Molecular Sciences, Štúdie ľudí ukazujú, že omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) pozitívne ovplyvňujú os vnútorného mozgu osi. Štúdie na zvieratách okrem toho ukazujú, že omega-3 pomáhajú udržiavať integritu črevnej steny.

V neposlednom rade papája zabalí papain (povedzme, že päťkrát rýchlo), tráviaci enzým, ktorý môže pomôcť s plynom a zápchou. A väčšina gréckych jogurtov obsahuje probiotiká, má menej gramov pridaného cukru a môže sa pochváliť vyšším obsahom bielkovín ako iné typy jogurtu.

Tipy na výrobu, úpravu a užite si tento recept na smoothie BlackBerry Avokado

• Aj keď papaya je jedným z hrdinov v tomto smoothie s trávením, môžete ju v prípade potreby nahradiť. „Ak papája nie je k dispozícii, Mango je skvelou alternatívou pre podobnú tropickú chuť a je tiež bohatá na vitamíny A a C,“. Hnedé poznámky.
• Ovocie už zabalí slušné množstvo prírodného cukru: okolo 18 gramov odhaduje gastro. Na obmedzenie pridaných cukrov, ktoré môžu vyvolať tráviace rozrušenie a zápal, navrhuje, aby sa rozhodli pre nesladené odrody gréckeho jogurtu.
• Cieľom je používať semená zeme ľanov. "Ak sú vaše ľanové semená celé, začnite ich brúsením v kávovej mlynčeku alebo mixéri, aby ste sa uistili, že získate úplné výživové výhody,". Brown radí.
• Ak nie ste zvyknutí zahrnúť do svojej stravy tonu vlákniny, zvýšite príjem vody, aby ste znížili potenciál tráviaceho nepohodlia.

Recept na avokádo smoothie smoothie GI Doctor Papaya

Prísady

1 šálka zrelej papáje, kocky
1/2 šálky černošských
1/2 zrelé avokádo
3/4 pohár grécky jogurt
1 lyžice ľanových semien
Šťava z polovice citróna
Med (voliteľný)

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra. Zmiešajte vysoko, až kým nie sú úplne zmiešané a smoothie má krémovú konzistenciu.
2. Ochutnať smoothie. Ak uprednostňujete ďalšiu sladkosť, pridajte mrholenie medu.
3. Nalejte smoothie do pohára a okamžite si vychutnajte. „Citrónová šťava by mala pomôcť zabrániť oxidácii avokáda, ale tento smoothie sa najlepšie teší čerstvé,“ hovorí Dr. Hnedý.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.