Som odborník na kariéru a týchto 5 bežných pracovných situácií robí môj vnútorný kritik vyskaknutý

2. Získanie kritickej spätnej väzby

S tým naozaj bojujem, pretože som historicky porovnával svoju identitu a hodnotu za svoje úspechy. Navyše, som ľuďom potešenie. Takže, keď dostávam kritickú spätnú väzbu, mojou črevnou reakciou je často počuť, že som nejakým spôsobom zlyhal, než aby som vzal spätnú väzbu ako učenie a zaznamenávanie priestoru na zlepšenie.

Ako upokojím svojho vnútorného kritika: Teraz, prvá vec, ktorú robím, keď dostávam kritickú spätnú väzbu, je to dýchať. To mi pomáha uistiť sa, že mojím ďalším krokom je reagovať skôr ako reagovať, a to zahŕňa filtrovanie, čo osoba povedala, aby dráždila zmysel zo svojej správy. Potom sa orientujte na činnosť týkajúce sa konštruktívnej časti spätnej väzby.

Neskôr, keď ste v menej zvýšenom stave, preskúmajte základné presvedčenie, že máte o sebe, že táto kus spätnej väzby sa zapojila do. Táto skúsenosť je stopou, že musíte robiť viac práce na tom, čo pravdepodobne máte nejaké zastarané myslenie, ktoré máte pre seba.

3. Padanie do starých návykov, ktoré vám neslúžia

Niekedy ste si vedomí návykov, ktoré vám neslúžia, a urobili ste osobný pokrok, aby ste ich opustili ... kým sa do nich znova nespadnete. Napríklad, aj keď som dosiahol pokrok, aby som zastavil svoj otáľajúci sa zvyk, občas a tam stále čakám, až čakám do posledného možného okamihu, keď niečo dokončí. Keď sa to stane, je to frustrujúce, mätúce a odrádzajúce a môže prebudiť vášho vnútorného kritika.

Ako upokojím svojho vnútorného kritika: V meditácii, chytenie vašej mysle začína blúdiť, často vedie ľudia, ktorí sa so sebou začnú frustrovať a vidieť to ako znak toho, že sú „zlé“ pri meditácii. Opak je však vlastne to, čo je pravda.

Začatie znova je to, čo buduje sval povedomia. Je to príležitosť reagovať inak na ďalšom obchádzaní, či už ide o meditáciu alebo vyhodenie starého zvyku. Takže namiesto toho, aby ste sa odradili, prijmite ju ako príležitosť na kopanie ešte hlbšie a povýšite vás na väčšiu úroveň sebapochopenia a súcitu.

4. Porovnanie seba s ostatnými

Žiarlite na kolegu, ktorý podľa všetkého dosahuje všetko a je všeobecným úspechom? Možno si všimnite tieto výhry zdôrazňuje vaše vnímané nedostatky pre seba. Keď sa to stane, opýtajte sa sami seba, či je vaša závisť zakorenená v skutočnosti alebo bodky, ktoré sa spájate v hlave.

Ako upokojím svojho vnútorného kritika: Pamätajte, že vždy existuje nevýhoda alebo obeta všetkej filtrovanej verzii ostatných, ktorých vidíte online. Mohlo by to tráviť veľa času so svojou rodinou, napríklad v prípade niekoho, kto by mohol mať všetku prácu výhry.

Ak vám toto cvičenie všímavosti nepomôže utíšiť vášho vnútorného kritika a udržiavať porovnania pod kontrolou, uľahčte si veci tým, že stlmite alebo zrušíte ľudí na sociálnych sieťach. Tiež by som si pamätal tento citát rizikového kapitalista Arlana Hamiltona: „Buďte sami sebou, aby vás ľudia hľadali.„Nie je možné, aby si si želal, aby si bol niekto iný, keď sú tam ľudia, ktorí si želajú, aby ste boli.

5. Nemať produktívny deň alebo veci, ktoré mi trvajú dlhšie, ako som čakal

Predtým, ako necháte svojho vnútorného kritika získať to najlepšie z vás, najprv zvážte, či ste sa pripravili na úspech. Napríklad, spravujete svoj čas správne? Vyčistenie rozptýlenia? Zameranie na priority? To zahŕňa preskúmanie, kedy vaše energetické vrcholy a poklesy sú podľa toho zarovnanie pracovných úloh.

Ako upokojím svojho vnútorného kritika: Rád sa priblížim k svojej práci ako vedec. Mám určitú hypotézu o tom, ako dlho by niečo mohlo trvať a najlepší spôsob, ako sa k nemu priblížiť, ale po dokončení, preskúmam, či, kde a ako môžem optimalizovať. Ide o to, že sa blížim k svojim dňom s rastovým myslením a prijímam pokus a chyby, ktoré prichádzajú s experimentovaním a optimalizáciou.

Claire Wasserman je autorkou a zakladateľkou dám, ktorá dostane platená, vzdelávacia platforma, globálna komunita a kniha, ktorá pomáha ženám viac a žiť lepšie. Pripojte sa k jej virtuálnemu bootcampu, Dostať sa do svojho života (26. október 30. novembra), aby vám pomohol využiť váš mentálny, emocionálny a finančný potenciál, aby ste sa dostali na cestu k prosperite.