„Som kardiológ certifikovaný v holistickej integračnej medicíne a toto je ranná rutina, ktorú používam na udržanie zdravého srdca“

"Keď dostanem svojich chlapcov z dverí do školy, mám pre seba asi 20-30 minút, kým sa potrebujem pripraviť na prácu," hovorí. Takto to trávi.

Po prebudení pije vodu s kurkumou a citrónom

"Začnem s veľkým pohárom teplej vody s citrónom a kurkumou, pretože existuje toľko zdravotných výhod, ktoré poskytuje kurkuma, a pitie teplej vody je tak upokojujúca ako prvá vec, ktorú pije," hovorí Dr. Štiep. Kurkuma môže navyše zvýšiť zdravie čriev a dosiahnuť tráviaci proces a je protizápalový, čo posilňuje imunitný systém.

Cvičí vďačnosť

Po vypití vody, DR. Shah píše tri veci, za ktoré je vďačná za podporu pocitov pozitivity a zabrániť stúpaniu úrovne stresu. "Samotný stres je obrovským rizikovým faktorom pre srdcové choroby, tak jednoduché techniky dýchania, meditáciu, jogu alebo denník, aj keď je to päť minút denne," hovorí. „Písanie v časopise vďačnosti a prejavovanie láskavosti uvoľňuje množstvo„ šťastných “hormónov, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb. Ukázalo sa, že vďačnosti zlepšuje kvalitu života, znižuje hladiny kortizolu, znižuje depresiu a zlepšuje imunitu, takže ju nevynechajte."

Potom medituje 5 minút

"Pomaly sa nadýchnem nosom a zvyčajne hovorím nejakú mantru ako„ ja som ', keď vdýchnem, a vizualizujem lásku, ktorá príde do môjho srdca skôr, ako vydýchnem, “. Hovorí Shah. "S týmto dychom by som mohol povedať" v pokoji "a predstavovať si lásku ísť von na svet."

Zobudí sa telom krátkym tokom jogy

„Potom urobím pár jogových póz, napríklad pozdravovanie slnka, aby som sa pohyboval skôr, ako sa dostanem do sprchy, pretože joga má množstvo zdravotných výhod, vrátane zníženia hladín stresu, zlepšenia krvného tlaku a zlepšenia imunity a zápalu, " ona povedala.

Ak chcete začať deň pozdraviť slnko ako DR. Shah, pozri, ako vykonať tok jogy nižšie:

Všeobecne platí, že cvičenie pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, zvládnuť hmotnosť, znížiť úroveň stresu a zlepšuje náš duševný stav, ktorý hovorí, že dokonca aj prechádzka 30 minút denne môže zvýšiť náladu, krotký stres a chrániť srdce. Takže neváhajte vymeniť jogu za akékoľvek cvičenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Bonusové body, ak dostane pumpovanie krvi.

Ona oneskorí raňajky na pár hodín

"Zvyčajne cvičím prerušovaný pôst, takže okrem čiernej kávy s palubou Stevia nejem svoje prvé jedlo do 11 a.m. Alebo poludnie, “hovorí Dr. Štiep.„Jedlo, ktoré jeme, je číslo jedna spôsob, ako znížiť riziko zápalu a srdcových chorôb. Som vegetariánsky, takže v noci predtým, ako si zvyčajne vyrábam ovos cez noc s klíčenými ovosmi bez lepku a nesladené mandľové mlieko, čučoriedky, semená chia, konope sŕdc a kúsok škoricového prášku a Stevia.„Viac návrhov zahŕňa celozrnné toasty zakončené buď avokádom, semenami chia a rozpadnutou fetou; údený losos a grécky jogurt; orechové maslo a bobule; alebo hummus s vajcom a zeleninou.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.