„Som kardiológ certifikovaný v holistickej integračnej medicíne a toto sú moje obľúbené aktivity v oblasti srdca“
2. Chodiť na prechádzku alebo na jogging
„Získanie slnečného svitu a pohyby našich tiel aj na 15 minút môže poskytnúť rýchle a prírodné vitamín D a uvoľniť endorfíny na zlepšenie nálady a podporu šťastia,“ hovorí Dr. Shah, ktorý odporúča chôdzu alebo jogging, pretože obaja sú prospešné pre zdravie srdca.
3. Jesť potraviny bohaté na antioxidanty
DR. Shah odporúča výber jedál, ktoré minimalizujú jednoduché sacharidy, spracované potraviny a cukry, ktoré môžu spôsobiť, že hladina inzulínu a cukru v krvi klesá hore a dole ako horská dráha. „To vytvára zápal, ktorý je hlavnou príčinou toľkých chorôb a rizikových faktorov srdca,“ hovorí. Namiesto toho sa zamerajte na jesť rôzne protizápalové potraviny a zložité sacharidy. Ak dávate prednosť tomu, aby ste sledovali konkrétny stravovací plán, stredomorská strava je pre vaše srdce dobrá.
4. Zvýšenie srdcovej frekvencie cvičením
Mierne až vysoko intenzívne cvičenie nielen zmierňuje stres, ale tiež podporuje lepšie zdravie a obeh srdca. DR. Shah odporúča kombináciu váženého cvičenia a kardio (dva z najlepších typov tréningov pre zdravie srdca).
5. Prerušovaný pôst
Berúc predĺžené obdobia medzi jedlom jedla je starodávna prax-jeden z najdlhšie žijúcich ľudí na planéte pravidelne robia. „Existuje toľko výhod, že vaše telo má najmenej 12 hodín nejesť, aby pomohlo zvýšiť funkciu hormónov, metabolizmus a nižší zápal,“ vysvetľuje Dr. Štiep. Jeden z najbežnejších spôsobov cvičenia, ak je rozstupom času medzi časom, keď jete večeru a raňajky, ako DR. Shah uprednostňuje to. Ale ako No+dobré Doteraz hlásené: Štúdia z roku 2017 zistila, že ľudia, ktorí sa päť dní v mesiaci po dobu troch mesiacov postili (jesť 800-1100 kalórií za deň), mali nižší krvný tlak, hladiny glukózy v krvi a hladiny cholesterolu-všetky biomarkery spojené s kardiovaskulárnymi chorobami ako ľudia ako ľudia ktorí jedli normálne tri mesiace.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
