„Som 68-ročný tréner a toto je moje jadrové cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta a zlepšenie rovnováhy“

"Nehľadáme šesť balíčkov, keď sme starší," hovorí Michiel. "Dolné brušné svaly, tie, ktoré sú bližšie k bruchu, to sú tie, ktoré majú priamu koreláciu s bedrovou chrbticou."."

Okrem boja proti bolesti chrbta, Michiel hovorí, že implementuje tento druh základnej práce pre seba a svojich klientov na zlepšenie rovnováhy a prevenciu vodopádov.

"Zostatok je najdôležitejšia vec," hovorí Michiel. "Predstavte si, že niekto kráča so svojím psom a ich pes ich ťahá.". Ak máte dobrú jadrovú silu, môžete sa zvisnúť bez toho, aby ste museli vyraziť alebo spadnúť."

Na vybudovanie uvedomenia tohto tela a posilnenie týchto svalov Michiel rád robí cvičenia. Sú jednoduché, efektívne a nevyžadujú sa na podlahu. Aj keď podčiarkuje, že môžete pracovať na svojej abs „len tým, že o nich premýšľate“ a stlačíte ich, hovorí, trochu odporu pomôže zlepšiť silu jadra.

Tu je návod, ako urobiť Lori Michiel's Go-T-TO CRICTING Cvičenie pre seniorov

1. Postavte sa vzpriamene a držte jednu činku v rukách pred bokmi s rovnými rukami. Hmotnosť by mala byť svetlom-cieľom je použiť ho na zapojenie vašich ABS, nie na spochybnenie vašich ramien a zbraní.
2. S väčšinou rovnými ramenami (mierny ohyb v lakťoch je v poriadku), zdvihnite činku priamo pred vami, až do výšky hrudníka. Nezabudnite ísť nad plecia.
3. Keď zdvihnete ruky, stlačte svoje abs.
4. Spustite ruky a uvoľnite svoje ABS.
5. Opakujte 10 až 20 -krát.

Pridajte určitú rotáciu: pre ďalšiu výzvu, namiesto zdvíhania a spustenia činky priamo hore a dole, otočte sa na jednu stranu pri zdvíhaní a späť do stredu, keď ste spustili. To vám pomôže zapojiť vaše šikminy po bokoch trupu.

Hrajte s tempom: Michiel tiež navrhuje zmiešanie tempa vašich cvičení. Napríklad skúste zdvíhať činku pomaly (na tri sekundy) a potom ju rýchlo spustite späť, alebo naopak.

Ak chcete získať viac stálych akcií ABS, pozrite sa na toto 10-minútové cvičenie.