Ak už nie ste natiahnuté svoje vnútorné stehná, tu je dôvod, prečo je to dôležité-a ako to urobiť

Americká rada pre cvičenie, okrem zlepšovania vašej mobility a zabránenia sa bolesti inde, ako aj udržiavaním stabilného tela tuhosť. Celkovo vzaté, nemôžete sa naozaj pokaziť pridaním nejakého vnútorného stehna, ktoré sa tiahnu do každodennej roztiahnutia-najmä keď to trvá len pár minút.

Najlepší čas na roztiahnutie vnútornej stehennej oblasti

Niektorí ľudia sa radi natiahnu pred tréningmi a iní uprednostňujú natiahnutie po. Pokiaľ ide o vaše vnútorné stehná, DR. Giordano odporúča dynamicky roztiahnuť oblasť aka „pohybovať sa rozsahom pohybu s koncovým rozsahom prestávok“-oproti činnosti, aby ťažilo najviac výhod.

„Zlepšuje obeh, pripravuje vaše svaly na pohyb a dočasne zvyšuje váš rozsah pohybu,“ hovorí. „Nikdy staticky natiahnite úsek na predĺžené obdobia, ako je 30 sekúnd-prior k aktivite, pretože výskum ukazuje, že statické napínanie pred aktivitou sa zníži váš výstup sily a zníži sa váš výkon.„

Ak sa vám páči pocit natiahnutia svalov po výkone, DR. Giordano hovorí, že vykonáva vaše vnútorné stehno s mierne dlhšími a nikdy sa neroztiahne do bolestivých rozsahov. Chcete, aby ste natiahnutie, ktoré robíte, je prospešné, že vás ublížite alebo vyvolávajú problémy s horším.

Prečo je dôležité sa pomaly natiahnuť

Nie je to len natiahnutie vašich vnútorných stehien, čo je dôležité-je to ako Natiahneš ich. Podľa Dr. Giordano, budete sa chcieť uistiť, že každý úsek vykonávate pomaly, aby ste zaistili, že proces je bezbolestný, pohodlný, čo najvýhodnejší.

„Je dôležité pomaly sa presunúť do úseku, aby sa váš neurologický systém prispôsobil do rozsahu pohybu,“ hovorí. „Natiahnutie umožňuje nášmu telu tolerovať hlbšie hladiny nervového nepohodlia. Pomaly sa pohybujte v úseku, pozastaví a opakovaní, zakaždým, keď sa trochu hlbšie a zlepšujete svoj rozsah pohybu, čo povedie k zlepšeniu mobility.„

Ako natiahnuť svoju vnútornú stehn

Aj keď existuje veľa rôznych úsekov, DR. Giordano má niekoľko, ktoré uprednostňuje predovšetkým ostatnými. Tieto možnosti vám umožnia bezpečne natiahnuť vnútorné stehná a poskytnúť všetky výhody z toho. Tu sú jeho pokyny krok za krokom o tom, ako urobiť každé z vnútorných stehien.

1. Natiahnutie žaby

1. Začnite s kolená a predlaktia na podlahe s kolenami a nohami čo najširšie. Snažte sa udržať vnútornú časť nôh na podlahe.
2. Sadnite si zadok späť k pätám a cítite úsek na vnútorných stehnách.
3. Pozastaviť tri sekundy, potom sa vyrazí z úseku a späť dovnútra.
4. Opakujte 10 až 15 krát.

2. Natiahnutie aduktora

1. Začnite s kolenami a rukami na podlahe.
2. Narovnať jednu nohu na stranu. Snažte sa držať nohu na podlahe.
3. Holl si zadok späť k päte tvojho ohnutého kolena a pocítite úsek na vnútornom stehne svojej rovnej nohy.
4. Pozastaviť tri sekundy, potom sa vyrazí z úseku a späť dovnútra.
5. Opakujte 10 až 15 krát.

3. Polovičné poklesy aduktora

1. Začnite v polohe polovičného konania s jedným kolenom na zemi a druhou nohou ohnutou nohou na zemi. Posuňte ohnutú nohu na stranu čo najviac. Vaša noha by mala byť kolmá na vaše koleno.
2. S rukami na bokoch ponorte svoje telo smerom k ohnutej nohe a cítite úsek na vnútornom stehne-najmä strana, kde je vaše koleno na zemi.
3. Opakujte 10 až 15 krát.