Ak hľadáte uvoľnenie tesných bokov, máme vás zakryté týmito 6 krátkymi a ľahkými videami

16 minútový tok „hip hip hurá“ pre šťastné boky

Tento hravý tok jogy z inštruktorov Pilin anice Homes v malých svaloch, ktoré stabilizujú bedrové kĺby. Anice začína s mačkou na synchronizáciu toku dychu a pohybu, potom pridáva kruhy bedra, zatiaľ čo stále na všetkých štyroch. Každý pohyb z klesajúcich psov do drepov a výpadov-je navrhnutý tak, aby podporoval lepšiu škálu pohybu.

Ako robiť holub

Málo úsekov sa zameriava na vonkajšie boky celkom ako dobrý holub póza. Vytrhnite si formulár, aby ste sa uistili, že narazíte na všetky správne miesta s týmto krátkym videom z The Well+Good Series Správna cesta. Tess Koenig z Yoga Vida to krok za krokom rozbije a zdôrazňuje bežné chyby, aby sa vyhli. SPOILER: Budete vedieť, že robíte úsek správne, ak cítite, že sa vaše boky otvoria, a nie ťahanie kolena.

15-minútové cvičenie penového valca so sprievodcom pre vlastnú masáž

Rozlúčte sa s napätím! Aj keď je natiahnutie bokov dôležité, nie je to vždy dosť: masírovanie svalov, ktoré sa pripájajú k vašim bokom, môže pomôcť uvoľniť tesnosť, ktorá by mohla spôsobiť bolesti a bolesti. Táto relácia vedená DE Winterom používa cielený tlak z penového valca na uvoľnenie štvorkoliek, vnútorných stehien a späť.

25 minútový otvárací tok bedra

Vedené Parížom Alexandry a Alicia Ferguson z klubu BK Yoga Club vás tento upokojujúci jogový relácia vedie na pózach zameraných na bedrá, ktoré sú jemné, ale účinné. Kombinácia hlbokého dýchania a hlbokého rozťahovania umožňuje vašim bokom otvárať sa a relaxovať. "Dýcháme energiu do vášho bedra a všimneme si, ako by sa mohlo cítiť pevne alebo lepkavé, a objavovať sa, ako," hovorí Alexandra. Pripravte sa na to, aby ste sa cítili upokojení, natiahnutí a osviežení.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.