Ak sa chystáte urobiť jednu vec, aby ste zlepšili kvalitu spánku, urobte to

Pravidelným časom budenia je teda v podstate cestou k konzistentnému spánku-a mať tento harmonogram, ktorý vám dáva pravdepodobnosť, že každú noc dostanete odporúčaných sedem až osem hodín zatvorenia očí. Ale vo všeobecnosti je to ľahšie štart Dostať sa na rozvrh prebudením sa súčasne každé ráno, ako je skúsiť regulovať svoje spanie na začiatku, hovorí Dr. Breus. „Existuje milión vecí, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť ísť do postele každú noc, takže miera zlyhania pri tejto úlohe môže byť ohromujúca,“ hovorí. "Čo som zistil anekdoticky, je to, že akonáhle sa ľudia začnú prebudiť súčasne, asi po troch týždňoch, majú tendenciu v dôsledku toho osvojiť konzistentný spánok."."

Ako si osvojiť konzistentný čas prebudenia, ak ste spánok zbavený spánku

Môže byť tak lákavé spať cez víkendy (alebo kedykoľvek môžete), ak ste zoddelokovaní spánku. A určite, ak si skutočne spánok, ktorý môže byť občas možnosťou posledného priekopa, aby ste splatili časť tohto spánkového dlhu, ale DR. Breus navrhuje uskutočnenie tohto hovoru na základe presne na tom, koľko spánku vám bude chýbať noc predtým. "Ak budete mať menej ako päť a pol hodiny spánku, potom môžete posunúť čas budenia [aj keď nie viac ako hodinu, v ideálnom prípade], pretože to je zvyčajne dolná hranica," hovorí, "A väčšina ľudí nemôže jazdiť alebo fungovať dobre, keď majú ten malý spánok."."

V opačnom prípade je stále múdrejší tlačiť sa, aby ste sa prebudili vo svojom obvyklom čase, a nie spať, aj keď nedostanete odporúčaných sedem až osem hodín. Ak je pre vás ťažké prebudiť sa, zvážte vyskúšanie menšieho, dobre, alarmujúceho budíka a naklonte sa do rannej rutiny, ktorá zahŕňa vystavenie svetlu, nejaké jemné cvičenie a energizujúce raňajky. Stále sa cítim unavený príchod popoludní? Ak chcete rýchlo resetovať a obnoviť mozog, urobte si napájanie asi 30 minút.

A čo je najdôležitejšie, keď sa nočná valí okolo, nevytlačte sa, aby ste šli spať skôr ako spôsob, ako nahradiť stratený spánok v noci predtým. "Je pravdepodobné, že tam len budeš ležať hore, pretože tvoj cirkadiánny rytmus nebol nastavený na to, aby ti povedal, aby si spal," hovorí Dr. Breus. "To môže viesť k frustrácii a úzkosti," hovorí, čo môže predĺžiť vaše problémy so zaspaním a viesť k ešte väčšiemu nedostatku spánku.

Namiesto toho jednoducho choďte spať vo svojom obvyklom čase, keď nasledujúcu noc, a s väčšou pravdepodobnosťou sa prebudíte osviežení v typickom čase prebudenia nasledujúce ráno. Môžete si byť istí, že spánok sa oporuje a vaše telo sa prirodzene snaží získať späť akékoľvek menšie straty v spánku množstvo so silnejším kvalita spať v priebehu niekoľkých nasledujúcich nocí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.