Skúsil som pelotón skáka

Dúfajme, že som možno konečne našiel každodennú kardio, požiadal som Infinity Lope, aby mi poslal sadu, aby som to vyskúšal. Zaviazali sa-a nechal som krabicu sedieť vedľa predných dverí tri mesiace, kým som ju otvoril. (Ako som povedal, ja skutočne nenávidieť kardio.) Akonáhle som konečne urobil, našiel som osviežujúco nekomplikované nastavenie: pár elegantných bielych a zelených rukovätí, ktoré bolo možné prilepiť na mincovňu-zelená 1/4 lb. lano alebo biela 1/2 lb. lano. Skokové laná by vyzerali roztomilé s mojím testom na prvom odeve, prešiel by. Ale prešli by aj moje „tréningy, ktoré nie sú najhoršie“? Tu je to, čo sa stalo, keď som do mojej rutiny pridal technologické vážené laná.

Prečo by ste sakra chceli použiť vážené švihavé lano?

Celá myšlienka so systémom nekonečného lana spočíva v tom, že môžete vymeniť rôzne vážené povrazy s rukoväťami, aby sa vaše cvičenie sťažilo alebo ľahšie. Spolu so setou v mojom vlastníctve je aj súbor, ktorý obsahuje 1 lb. a 2 lb. laná, ale toto zdanlivo minimálne množstvo hmotnosti je v výrazoch veľmi náročné a je to oveľa pokročilejšie športovci ako ja.

Prečo vážené laná? Na jednej strane je v skutočnosti ľahšie udržiavať konzistentný rytmus s ťažším švihom ako ľahším, hovorí Crossrope CMO Serge Popovic. „Keď sa ľudia snažia naučiť, ako skákať lano s veľmi ľahkým PVC lana, čo je štandardné lano, ktoré nájdete v každej telocvični, výzvou je, že je také ľahké, že nemôžete cítiť, ako sa lano otáča okolo tela, „Vysvetľuje. „V tom okamihu je veľmi ťažké načasovať vaše skoky, bez ohľadu na to, ako si koordinovaný.„(Cue je zakopnutý a zamotaný do lana.) „Ale keď do rúk vložíte pol libry, ponúka dostatočnú spätnú väzbu, takže presne viete, kedy načasovať svoje skoky, a spomaľuje sa tempom, aby ste sa divoko hojdali lanom okolo tela.„A čím menej času strávite resetovaním po tom, čo zarazíte, tým skutočnejšia práca môžete urobiť.

Navyše, ako si viete predstaviť, vážené povrazy vám tiež pomáhajú zapojiť sa do viac svalov počas vášho tréningu. „Pri bežnom lane PVC dostávate ľahké zapojenie ramien, jadro, ktoré sa stabilizuje a teľatá, pretože skákajú,“ hovorí Popovic. „Ale akonáhle začnete predstavovať ťažšie laná, celá vaša horná časť tela je [zasnúbená], pretože sa snažíte ovládať túto váhu: pasce, chrbát, ruky od prstov po pleciach, vaše jadro je rozsvietené. Pri používaní ťažších laná.„

To ma trochu vystrašilo, ale stále som sa vracal k myšlienke, že tréningy, ktoré som sa snažil, sú také krátke. V aplikácii nie je nič viac ako 25 minút, dokonca ani pre pokročilých koksov. Je to preto, že skákacie lano naozaj je bláznivé účinné cvičenie. Podľa Národných zdravotníckych ústavov spaľuje viac kalórií za hodinu ako chôdza, plávanie, jogging, cyklistika a veslovanie. Jediná vec, ktorá sa môže rovnať, je beh 7.5 minút míle, čo určite nemôžem urobiť. Jedna často citovaná štúdia zo 60. rokov zistila, že 10 minút preskočenia je rovnocenná s 30 minútami joggingu, takže aj keby som urobil najkratšie cvičenie v aplikácii, stále by som sa dostal do slušného tréningu na tento deň. Na to nie je naštvaný.

Tiež by mohol skočiť ..

Keď som si rozbalil laná a stiahol si aplikáciu, bol som pripravený dať tréningu vírenie. Bol tam iba jeden problém: žijem v malom byte v druhom poschodí a nie som členom telocvične, takže som si nebol istý, kde vlastne mám robiť to. Po tom, čo som okolo seba dal nejaké parky a našiel minimálne ploché povrchy, som sa rozhodol, že najlepšou možnosťou bude zasiahnuť neďaleké parkovisko skoro ráno, keď bolo stále prázdne. Cítil som sa trochu exponovaný, ale stále som opakoval svoju mantru „iba 10 minút“ a celkom rýchlo som prekonal svoju plachosť.

Vlastne, prvé cvičenie, ktoré som si vybral, skončil 13 minút dlhý. Aj v mene výskumu by sa mohol tvrdo ísť, správne? Pozostával z 30 sekúnd skákania, ktoré sa striedali s 30 sekundami odpočinku, prepínanie z ľahšieho lana na ťažšie v polovici cesty. Poklepal som na tlačidlo „Štart“ a ženský hlas ma začal viesť rôznymi pohybmi-niekoľko kôl základných, dvojnohých skokov; Niekoľko kôl striedavých nôh (ktoré vyzerali podobne bežný, ale bol oveľa menej nepríjemný IMO); A pár kôl skákacích nôh. Formát intervalu urobil čas naozaj rýchlo a mash-up rôznych zručností bránil tréningu v nude. Jo, a Popovic mal pravdu-raz som počas celého tréningu nezakopol cez lano, čo ma prinútilo cítiť sa veľmi samoľúby.

Niekoľko ďalších vecí, ktoré sa mi páčili: Podarilo sa mi zahrať svoju aplikáciu Spotify na pozadí a pre všetky rôzne pohyby, ktoré som mohol vopred sledovať, existovali videonahrávky. Týmto spôsobom som vedel, čo robiť, keď ich inštruktor zavolal počas tréningu. (Spýtal som sa Popoviča, či plánuje v budúcnosti pridať video do skutočného tréningu, a povedal, že sa to zvažuje. Nemyslím si však.)

Na konci tréningu som bol skutočne tak vinutý, akoby som bežal 30 minút. V skutočnosti prišiel starší muž, keď som sa hufoval a nafúkol, aby som zistil, či potrebujem pomoc. (Bolo to od neho veľmi milé a tiež veľa hovorí o mojej kardiovaskulárnej fitness úrovni.) A dostal som sa k tomuto bodu za kratší čas, ako by som zvyčajne trávil posúvaním Instagramu.

Čo je teda verdikt?

Som trochu šokovaný, že to hovorím, ale rozhodol som sa, že urobím rýchleho skáka. Bolo to super chršie, udržiavalo ma to zasnúbené a ja z toho budem mať nejaké veľké zdravotné prínosy, od zlepšenia hustoty kostí a koordinácie až po, určite lepšiu vytrvalosť. Jedinou upozornením je, že systém Infinity Lany je oveľa drahší ako vaše priemerné vážené švihavé lano-sady sa pohybujú od 88 do 198 dolárov, v závislosti od váh a počtu lanov, ktoré si vyberiete, zatiaľ čo môžete skórovať (pravdepodobne menej dobre skonštruované) vážené povrazy na Amazone za približne 20 dolárov. Ale bol by som ochotný zaplatiť skoro čokoľvek, ak by to znamenalo, že konečne volá prímerie v mojej celoživotnej vojne proti Cardio.

Vážené laná, ktoré sa snažia vyskúšať

Crossrope Get Lean, 99 dolárov

Toto je sada, ktorú som použil, ktorý som použil s dvoma váženými lanami (1/4 libry a 1/2 libry), sadou rukovätí a prístupom do aplikácie na cvičenie.

TKO Extrémna vážená rukoväť skákacie lano, 20 dolárov

Namiesto váženého lana má toto švihavé lano vážené rukoväte. Každá rukoväť obsahuje odnímateľnú hmotnosť 1/4 libry, vďaka čomu je lano celkom 1/2 libry.

Pulzne vážená súprava švihnutia, 49 dolárov

Táto sada obsahuje hliníkové rukoväte a dve vymeniteľné laná. Jeden je 1/4 libry a druhý je 1/2 libry.

N1FIT Vážené švihavé lano, 18 dolárov

Ak sa cítite skutočne silný, skúste to 1.5 libier Jumprope od N1Fit. (Aj keď 1.5 libier neznie veľa, ver mi, je to tak.)

Crossrope Get Strong, 139 dolárov

Crossrope tiež predáva ťažšiu súpravu. Tento obsahuje sadu rukoväte, 1- a 2-librové lány a prístup k aplikácii.

Ak chcete mať inú rotáciu na cvičení skokovky, skúste túto rutinu trénerom Amanda Kloots. A pre trochu navyše popáleniny pridajte odporové pásmo ako Candace Cameron Bure.