Snažil som sa piť kávu ako smoothie každý deň na mesiac-nikdy som nebol viac, ahem, pravidelný

Výživné výhody výmeny šálky kávy za kávu a bananu smoothie

Kávový smoothie, ktorý inšpiroval môj experiment, zahŕňalo niekoľko vecí, ktoré zvyčajne nemám doma, napríklad mrazené kokosové mlieko a kakao hroty, ktoré ma viedli k objavovaniu rôznych receptov na kávu a experimentu s mojou vlastnou verziou.

Nakoniec som sa rozhodol vymeniť svoju obvyklú horúcu kávu za pomlčku francúzskeho vanilkového krému za smoothie obsahujúci asi šálku kávy za studena a mrazeného banánu, spolu s určitou variáciou vanilkového jogurtu alebo nesladeného vanilkového mandľového mlieka, valcovanému ovosu Čokoládový bielkovinový prášok a arašidové maslo, ktoré vyplnia zostávajúci priestor v mojej magickej guľke.

Je pravda, že tento experiment smoothie nebol presnou vedou. I udeliť Posun okolo ingrediencií môjho kávu a banany smoothie a množstiev každého z nich na základe toho, čo som mal k dispozícii a čo som v ten deň cítil. (Ako pravdepodobne uhádnete, som ten človek v kuchyni, ktorý uprednostňuje len hodiť veci do panvice, hrnca alebo v tomto prípade mixér a zistiť, čo sa stane.)

V každom vydaní však zostalo konštantné kávu, banán a nejaký ďalší zdroj objemných bielkovín a/alebo vlákniny na zahusťovanie vecí Up-A, ktorý registroval dietetikán Lauren Manaker, RDN, hovorí: „Umožňuje oveľa viac sýtosti ako kávu ako káva samotný.„Inými slovami, musel som sa cítiť viac spokojný po spárovaní svojich typických raňajok (miešaných vajíčok alebo jogurtu s mranou) s mojou novou kávou smoothie, ako by som ju spároval so svojou obvyklou šálkou kávy.

Všetko, čo som dostal z proteínového prášku, arašidového masla, mlieka a/alebo jogurtu, by mi tiež pomohla bližšie k dietikánovi odporúčaným 25 až 40 gramom bielkovín na raňajky (viac ako dve vajcia môžu poskytnúť samotné vajcia, IcyWW. ). A tým, že som ráno rozbehla príjem bielkovín.

„S týmto smoothie už začínate svoj deň ovocím a väčšina ľudí nespĺňa odporúčané denné porcie ovocia a zeleniny.”-Lauren Manaker, RDN, registrovaný dietológ

Ďalšie výhody môjho smoothie z kávy a banany nad mojím typickým šálkou Joe pochádzajú z banánu, hovorí Manaker. "S týmto smoothie už začínate svoj deň ovocím a väčšina ľudí nespĺňa odporúčané denné porcie ovocia a zeleniny," hovorí. (To by bolo * gulp * päť, pre prípad, že by ste sa pýtali.) Nehovoriac o tom, že banán pôsobí ako prírodné sladidlo, hovorí Manaker, čím sa konečný výsledok stane chutnejším bez pridaného cukru zahrnuté v mojom obvyklom pridávaní vanilkového krému, ktorý neponúka žiadny výživový prínos.

Experiment: Prechod z šálky horúcej kávy na kávu a bananu každé ráno na mesiac

1. týždeň

Spravidla som veľký raňajkový človek-i milosť Raňajky jedlá-a ja som tento týždeň nezrezal svoje obvyklé výber. V dôsledku. Moje hladiny energie boli tiež vyššie; Zistil som, že som sa nedostal k svojmu typickému občerstveniu v polovici ráno a obedom neskôr v deň, ako by som mal zvyčajne, okolo 2 alebo 3 p.m.

Tiež občas dostávam žalúdok, ak pijem kávu príliš rýchlo na lačný žalúdok, a popíjaním v smoothie forme, keď som robil zvyšok raňajok, som sa cítil úplne dobre na bruchu.

2. týždeň

Ako pravidelný pijan kávy viem niečo alebo dva o účinkoch kávy na ... číslo dva. Ale wow, môj denný b.M.s ako hodinky Tento týždeň, asi pol hodiny po tom, čo som každý deň dokončil svoj smoothie.

Časť z toho možno určite pripísať dodatočnej pravidelnosti mojej novej rutiny; Do tohto týždňa som bol v stanovenom rozvrhu, že mi každé ráno mám kávu smoothie.m., A v dôsledku.

Ale Manaker hovorí. „Oast a banán dodávajú veľké množstvo rozpustných vlákien, čo je ďalšia živina, ktorú mnohí z nás chýba a ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v našom celkovom zdraví čriev,“ hovorí a odkazuje na svoju moc pohybovať sa tráviacim trávením systém. „Keď pijete kávu s inými potravinami, a najmä potravín, ktoré podporujú črevo, ako sú banány a ovos, určite to môže viesť k ľahšiemu času v oddelení trávenia."

3. týždeň

Pravidelné hovno a trvalá energia cez ráno pokračovali do tretieho týždňa môjho experimentu. Podľa Manakeru sú rôzne ingrediencie, ktoré som teraz pracoval do svojej každodennej stravy recept pre viac energie.

"Podporujete svoje telo toľkými rôznymi potravinami podporujúcimi energiu naraz," hovorí Manaker s odkazom na výhody môjho kávového a bananového smoothie. „Namiesto toho, aby ste len pili kávu, ktorá vám dáva kofeínový posilňovač, získate to zosilňovač plus pomaly strážajúci ovos, plus banán bohatý na draslík, plus bielkoviny z jogurtu alebo rastlinného mlieka a bielkovín a bielkovín. Prášok alebo arašidové maslo, ktoré opäť ponúka trvalú saturáciu."

4. týždeň

V tomto okamihu som pravda, že som zistil, že rituál s kávou, ktorý je trochu ťažký; Na pár dní v týždni som zabudol, aby sa môj studený varil večer predtým a musel som používať horúcu kávu s ľadom v mojom smoothie, ktorý trochu zalieval veci. Ale akonáhle som každý deň mal v ruke svoj smoothie, zistil som, že som vďačný za to, že som to urobil rovnako (ako môj tráviaci systém).

Tento týždeň bol rušnejším pracovným týždňom, ktorý ma každý deň prilepil na obrazovku môjho počítača, prakticky od okamihu, keď som prevrátil otvorenie laptop. Výsledkom je, že som sa každé ráno narazil na popíjanie smoothie pomalšie, čo sa zdalo, že energetické účinky kávy vydržia ešte dlhšie (aj keď som nepil nič viac ako obvykle).

Aj keď občas mám druhú šálku kávy, tiež som si všimol tento týždeň, že som sa počas experimentu nedostal k jednej. A moje poopy zostali tak pravidelné, ako je to možné.

Aj keď občas mám druhú šálku kávy, tiež som si všimol tento týždeň, že som sa počas experimentu nedostal k jednej. A moje poopy zostali tak pravidelné, ako je to možné.

Jedinou vecou, ​​ktorá mi bráni v tom, aby som tento experiment neurčito držal na neurčito, je logistika prípravy studeného varenia vopred a každé ráno šľahanie smoothie-a skutočnosť, že v niektorých chladných dňoch nič nezasiahne celkom ako potrubný pohár Joe. Ale vždy, keď zistím, že túžim po káve aj smoothie a hľadám výživný spôsob, ako získať oboje.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.