Snažil som sa zdvojnásobiť množstvo bielkovín, ktoré jedím pri raňajkách, a vplyv, ktorý to malo na moju úroveň energie a zameranie, bol ... otváranie očí

Ako zdvojnásobenie množstva bielkovín, ktoré som jedol na raňajky, ovplyvnilo moju hladinu energie

Okrem môjho číreho uspokojenia z toho, že jesť viac chutných raňajkových predmetov (Ahoj, Banánske palacinky, údený losos toast, chata s ovocným džemom), zistil som, že zvýšenie množstva bielkovín, ktoré som ráno konzumoval prvú vec. Toto prišlo na malé prekvapenie: Zvyšovanie bielkovín nie je len o budovaní svalovej hmoty. Namiesto toho je dostatok bielkovín nevyhnutný pre dlhovekosť, zvyšovanie zdravia vašej pokožky a nechtov a udržanie imunitného systému silného.

Po niekoľkých dňoch testovania mojej novej raňajkovej rutiny som zistil, že menej havary príde obed a že čas zotavenia medzi namáhavým tréningom nebol taký vytiahnutý ako obvykle. Namiesto toho som počúval svoje telo a mal som dostatok energie a výdrže na to, aby som robil horúcu jogu, pilates a pokračoval v trojmílovom behu bez dňa odpočinku medzi tým, čo je síce oveľa viac ako moja obvyklá rutina.

Ale nebola to len moja výdrž, ktorá mala prospech: Mať viac bielkovín ráno mi pomohlo zostať sústrediť sa na prácu. Dokonca som zistil, že nepotrebujem svoj obvyklý * druhý * pred obedový šálka kávy, aby som to zvládol mojimi rannými stretnutiami bez toho. Hlavná výhra pre moju úzkosť.

Niekoľko raňajkových položiek, vďaka ktorým sa stravovalo viac bielkovín

Takže, ako presne som pridal viac bielkovín do svojej raňajkovej rutiny bez toho, aby som prelomil (zamýšľaný slovná hračka) potu? No, bolo to oveľa jednoduchšie, ako som čakal, hlavne preto, že som sa nechcel vzdať svojej obvyklej jedle s dvoma vaječmi. Jediné, čo som musel urobiť, bolo jednoducho doplniť moje ďalšie výdatné párovanie, ako sú tieto recepty na syry s ľahkou chatou, ktoré zahŕňajú pikantné muffiny na syr a čučoriedkové tvarohy cez noc cez noc. (Pre referenciu má šálka chalupového syra asi 24 gramov bielkovín a značné množstvo vášho denného príjmu vápnika, riboflavínu a selénu.)

Ale v úplnej transparentnosti, v záujme času, zvyčajne som zistil, že do mojich miešaných vajíčok pridávam pár polievkových lyžíc tvarohu. Potom som to spároval s malým hromadom bielkovín bohatých na ovsené ovsené palacinky, ktoré som šľahal v mixéri. Et voilà: Moja desaťminútová, bielkovinová raňajková rutina.

Ale počkajte, avokádo toast toast výdatné raňajky bohaté na bielkoviny?

Dobre, mohlo by to prísť ako náhodné nepokoje, ale pre môjho kolegu avokádového toastu milovníkov: odpoveď je bohužiaľ nie. Ale zatiaľ čo avokádo toast sám o sebe nemá dostatok bielkovín alebo vlákniny na to, aby bol považovaný za dobre zaokrúhlené raňajky (je to len asi päť gramov bielkovín .. vzdychnúť), pridanie niekoľkých ďalších zálievok môže pomôcť týmto číslom v blesku. Napríklad pridanie niekoľkých dokonale jammy vajíčok, miešaného tofu, dusené čierne fazule alebo niekoľko plátkov syra Halloumi bohaté na bielkoviny môže bezpochyby urobiť trik.

Smoothies sú však esá, pokiaľ ide o bielkoviny

Samozrejme, nemohol som zabudnúť, že raňajky nie sú úplné bez niekoľkých sladkých možností (obvky). Môj najobľúbenejší spôsob, ako sa vkradnúť v sladkej liečbe prvou vecou v deň bez toho, aby som upadol do plne rozvinutej cukrovej havárie, je tieto protizápalové recepty bohaté na bielkoviny vyrobené z ingrediencií, ako je orechové maslo a konope semien. Moja voľba číslo jedna: Táto hodvábna smoothie smoothie Handsie zvíťazí veľkú cenu. Hrá Edamame, ktorý má neuveriteľných 18 gramov bielkovín na šálku a obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín (známy ako „kompletný“ zdroj proteínu). Hádajte, že jablko denne udrží lekára, amirit?

V ponuke dnes: ľahké banánové palacinky:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.