Myslel som si, že moja rutina ABS bola tvrdá, kým som nevyskúšal toto cvičenie kapely s 6-move

Vyskúšajte Donlan's Banded Core Worout pre seba

Urobte každý pohyb pre 15 opakovaní, potom dvakrát cyklujte v sérii.

1. Doska s kohútikmi na nohy: Začnite s kapelou okolo členkov a dostať sa do polohy dosky, s rukami priamo pod plecia, žalúdok vtiahnutý do chrbtice a chrbtom. Alternatívne poklepanie na jednu nohu smerom k boku, potiahnite ju späť do stredu a potom prepnite.

2. Plank Jacks: Udržiavanie odporovej kapely, kde je, v doskovej polohe, vezme veci do zárezu tým, že vyhodí obe nohy naraz a potom späť dovnútra. Udržujte svoje nohy tak široké, ako je to možné, a chrbát super byt. To skutočne vyhorí tieto plecia.

3. Bicykel Bory Band: Ľahnite si na chrbát a posuňte kapelu okolo stredu nôh a začnite s nohami v stolovej polohe. Začnite robiť bicykle kopaním a skrútením. Otočte lakť na koleno a striedavé strany a pomocou hybnosti uľahčte.

4. Noha zdvíha s rozdelením: Položte kapelu okolo členkov a položte ruky za spodnú časť chrbta a sedíte na rukách. Prineste si nohy celú cestu hore, nasmerujte prsty na prsty na strop a rozdeľte si nohy na vrchu, skôr ako ich spojíte, a spustite ich na podlahu. Vdýchnite, keď vychovávate nohy.

5. Tajovne pravé: Postavte sa pekne a rovno s kapelou v pravej ruke, zasuňte ju okolo pravej nohy a chrupnite doprava a doľava. Nič sa nepohybuje okrem hornej časti tela. Cítite to vo svojich šikmostinách.

6. Čajové čajky: Pohyb s kapelou na druhú stranu rukou za hlavu, drvte sa až na stranu. Rolujte ramená späť, aby ste resetovali svoje telo, a potom začnite znova pre druhé kolo. Ak to chcete urobiť trochu ťažšie, môžete vždy pridať tretie kolo alebo nahor svojich opakovaní.

Pre tréningy od predchádzajúceho tréneru mesiaca Meg Takacs vyskúšajte toto cvičenie v hornej časti tela a rutinu cvičenia činiek.