Učím 40 tréningových kurzov týždenne a toto sú 3 veci, ktoré vždy robím, aby som sa zotavil

Akin Akman trávi 40 hodín týždenne výučbou fitnes kurzov.

To nezahŕňa jeho vlastné tréningy v telocvični alebo triedy, ktoré vezme od ostatných učiteľov v jeho novom štúdiu Aarmy Fitness v susedstve Noho v New Yorku (druhé miesto sa otvorilo aj v Los Angeles začiatkom tohto mesiaca). Berúc do úvahy, koľko námahy kladie svoje telo pravidelne v priebehu rotácie, zavádzacie tábory a celok Veľa cvičení AB-nie je divu, že berie svoju zotavovaciu rutinu rovnako vážne, ako berie svoj fitness režim.

„Je dôležité, aby ste si na chvíľu posúdili, kde sa nachádzate so svojím telom-nemusíte nevyhnutne vždy ísť von, najmä keď sa niečo cíti vylepšené,“ hovorí o tom, prečo je zotavenie takou neoddeliteľnou súčasťou toho, čo on robí pre seba. „Venujte pozornosť detailom. Niekedy je potrebné niečo riešiť s uzdravením skôr, ako sa budete pohybovať ďalej.„Myslite na tesnosť bedra ako jeden príklad, ktorý podľa neho je kľúčom k natiahnutiu pred začlenením tejto svalovej skupiny do tréningu.

Ako celoživotný atlét (predtým, ako učil celebrity na SoulCycle, trénoval ako tenista), Akman pripúšťa, že jeho telo sa môže pomerne rýchlo zotaviť z najintenzívnejších tréningov ... pokiaľ existujú nejaké závažné ZZZS. „Keďže som sa prispôsobil tomuto životnému štýlu, môžem si zdriemnuť alebo si dobre spať a budem hore a pripravený ísť,“ hovorí. Ľadová a fyzická terapia sú tiež kritickými prvkami jeho rutiny a v dňoch, keď jeho svaly potrebujú trochu viac TLC, sa obracia na intenzívnejšiu technológiu obnovy. „Kedykoľvek sa cítim, že niečo je vypnuté, vtedy pôjdem na kryoterapiu alebo použijem kompresné topánky,“ hovorí.

Bez ohľadu na to, že akman existujú tri úseky vždy Predtým, ako opustí telocvičňu na deň. Pozrite sa na jeho inštruktor fitness siaha nižšie a zvážte ich pridanie do svojej vlastnej rutiny ... Či už trávite 40 hodín týždenne v telocvični alebo, viete, nie.

1. Holub

Akman sa spolieha na jeden z najlepších najlepších otváračov bedrových bedier inšpirovaných jogou, aby udržal otvorené bedrové flexory, čo je mimoriadne dôležité, keď trávite toľko času na rotovom bicykli ako on. Ak chcete správne vykonať, zasadte si ruky na zem pred vami a položte jedno koleno za zápästím (na rovnakej strane tela). Udržujte svoju druhú nohu rovno na zemi za vami, keď posúvate boky dozadu, untuck prsty na nohách a zatlačte hornú časť nohy do podložky. V ideálnom prípade bude vaše predné koleno mimo vášho bedra, vaša holenná bude rovnobežná s hornou časťou podložky a vaša predná noha bude ohnutá, aby sa dosiahol hlbší úsek. Ak existuje priestor medzi bokmi a zemou, pridajte prikrývku alebo blok pod telom na podporu.

2. Kolená na bok

Iná oblasť Akman sa musí natiahnuť na Reg? Jeho chrbát. Ak sa chcete pohnúť, začnite tým, že ležím na chrbte s rukami natiahnutými na oboch stranách tela. Ohnite kolená a nechajte ich prepadnúť na jednu stranu tela, otočte hlavu v opačnom smere, aby ste získali pekné a pevné skrútenie. Podržte 30 sekúnd a potom prepnite pokyny, aby ste veci skutočne úplne vyhodili.

3. Valcovanie peny

Aby sa jeho nohy nechali voľne, spolieha sa na dobrý, staromódny penový valec. Rád ho používa na svojich štvorkolkách a kapele, dve miesta, kde má tesnosť tendenciu vložiť sa po triede Spin Tried. Ak chcete z tohto typu valcovania vyťažiť maximum, umiestnite svoj penový valec v blízkosti svojej IT pásma (aka, kde sa váš bedr stretne s vašou nohou) a ohnite koleno. Dýchajte hlboko a zároveň udržiavajte boky tlačené dopredu a nohu uvoľnená, zastavte sa, potom narovnajte nohu späť. Nezabudnite presunúť penový valec do rôznych častí vášho štvorkolky a zamerajte sa na všetky oblasti, ktoré sa cítia extra boľavé alebo pevné pre 10 opakovaní.

Okrem natiahnutia Akman tiež chytí občerstvenie po každom tréningu, aby udržal svoju energiu. Jeho go-to? Ovsené vločky a avokádo toast.