Vlastne som počúval radu svojej nosenia, kedy ísť spať, a som šokovaný tým, o koľko energickejších som v telocvični

Schopnosti monitorovania spánku Oura

Spánkové fázy

Keď spíte, Oura sleduje štyri štádiá spánku: hlboký spánok (ktorý je fyzicky restoratívny), REM spánok (mentálne restoratívne), ľahký spánok a bdelý. Chcete získať veľa hlbokých a rem spánkov, aby ste z vášho spánku skutočne vyťažili maximum.

Skóre spánku

To sa pohybuje od 1 do 100 a čím vyššie je skóre, tým lepšie (dáva zmysel!). Vaše skóre je úplne prispôsobené a na základe údajov ako celkový spánok, REM, hlboký spánok, srdcová frekvencia, variabilita srdcovej frekvencie (HRV) a niekoľko ďalších faktorov.

Pred spaním

Oura odporúča, koľko spánku by ste mali dostať tým, že sa učíte svoje individualizované vzorce spánku a učenie sa od Vaše najlepšie noci spánku. Postupom času by to mohlo dokonca znovu zložiť, kedy by ste mali nasledujúci deň ísť spať, aby ste mohli ísť na optimálny výkon na základe toho, ako dobre (alebo zle) ste spali alebo sa zotavovali.

Celé mesiace som si všimol, že moje intenzívnejšie cvičenia sa mi neprinášajú lepšie-cítil som sa horšie. Unavený. Necítil som sa silnejší. Počas rutinnej kontroly sa môj lekár opýtal, či mám dostatok spánku. Povedal som „Áno,“, ale potom som sa začal pýtať, prečo, aj po ôsmich hodinách, som sa stále cítil tak unavený (moja krvná práca ukázala, že som úplne zdravý, inak, bez existujúcich podmienok, ktoré by ovplyvnili moje hladiny energie).

Vtedy som sa rozhodol skutočne počúvať návrh času spánku prsteňa a jeho personalizovaný spánok pre mňa je medzi 10:15 a 11:15 s.m. Ako som sa naučil za posledných šesť mesiacov, len preto, že ste sa za ôsmimi hodinami spánku zakladali. „Nie všetky osem hodinové noci sú vytvorené rovnocenné! Mnohí z našich členov objavia niečo, o čom nevedeli, že rušilo ich spánok ako domáce zviera skákajúceho na posteľ v noci, svetlo prichádzajúce príliš skoro ráno alebo neskoro večerné jedlo bránilo ich srdcovému rytmu do zníženia do restoratívneho spánku, “ Caroline Kryder, vedecká komunikácia Oura, vysvetľuje.

V mojom prípade, aj keď som dostal osem hodín, boli by prerušené, pretože by som vstal o 3 a.m. Čúpate, postrčte môjho manžela, aby prestal tak hlasno chrápať, alebo si vytvoriť priestor pre jedného z mojich 85-librových psov, ktorí sa v tú noc cítili ako maznanie. Akonáhle som sa venoval týmto spánkovým disruptorom (stále pracujem na probléme s chrápajúcim manželom-ak má niekto nejaké tipy, zastreľte mi e-mail), zvýšil som množstvo hlbokého spánku a rem. Ako šok pre absolútne nikoho som sa cítil oveľa viac dobre odpustený.

Ako sledovanie spánku Oura Ring pomáha zvýšiť výkon tréningu

Keď sa lepšie spíte, máte viac energie. Nie je to raketová veda, ale naozaj som si myslel, že by som mi vyťažil spánok a v telocvični som v poriadku-určite som sa mýlil.

„Zatiaľ čo tréningy zvyšujú vytrvalosť a silu, odpočinok a zotavenie počas spánku, umožňuje našim telám prispôsobiť sa v reakcii na tieto tréningy,“ hovorí Kyrder. „Je to preto, že počas cvičenia vyzývate svoje telo napätím (vo svojom srdci, svaloch atď.). Ak nedáte svojmu telu dostatok času na zotavenie sa z tohto kmeňa, ďalšie cvičenie sa len pridáva k mýto na vašom tele, namiesto toho, aby ste sa dostali späť k východiskovej línii alebo si vyrastali silnejšie.„

Spánok umožňuje telu resetovať a rekalibrovať, vďaka čomu je silnejší a funkčnejší na nasledujúci deň. „Počas spánku telo produkuje hormóny, ktoré pomáhajú opravovať svaly, bunky a regulovať využívanie energie,“ vysvetľuje Jayne Morgan, MD, kardiológ, výkonná riaditeľka zdravotníctva a komunitného vzdelávania v Piemont Healthcare a tvorca blogu, Schodisko. Stane sa to iba vtedy, keď dostanete restoratívny spánok, čo je konečný cieľ. „Aby bolo možné spať restoratívny spánok, musí telo vstúpiť do hlbokého spánku známeho ako spánok bez remu. Je to fáza spánku, keď hypofýza uvoľňuje rastové hormóny, ktoré stimulujú opravu svalov aj rast.„

Keď zostávate hlboký spánok, zvyšujete prietok krvi po celom tele. „Okrem toho v hlbších štádiách spánku dochádza k zvýšeniu prietoku krvi a dodávky kyslíka do svalov. To tiež podporuje regeneratívny a regeneračný stav svalov a buniek, “vysvetľuje Dr. Morgan.

Nakoniec spánok bojuje proti zápalu so zvýšením prolaktínu. „Prolaktín je hormón, ktorý pomáha regulovať zápal, sa uvoľňuje aj pri spánku. Takže, nie dostatok odpočinku a spánku? Zvýšený zápal tela a svalov, pracujúci proti obnove a regenerácii svalov. A tak je konverzácia, že nedostatok spánku vystavuje jedno riziko ďalšieho zranenia, “hovorí Dr. Morgan.

Moje skúsenosti

Posledný pol roka som bol dosť usilovný, keď som sledoval personalizovaný spánok môjho prsteňa (s výnimkou víkendov, pretože môžem spať a spravidla ich používať ako odpočinok alebo dni zotavenia), rovnako ako dni odpočinku alebo zotavenia). Idem spať najneskôr do 11 s.m. V pracovné dni a všimli som si, že čím skôr idem spať, tým lepšie sa cítim nasledujúci deň. Žiadny braink, ale v poriadku? Čo ma skutočne prekvapilo, bolo o koľko lepšie bol môj výkon v telocvični. Cítil som sa, akoby som mohol vziať viac: viac kilometrov a sklon na bežiacom páse, ako aj ťažšie váhy vo váhovej miestnosti.

Vďaka množstvu (a kvalite) spánku, ktorý dostávam, cítim sa (a vidím!) Skutočný rast svalov, a to nie je niečo, čo som predtým zažil, keď som sa spoliehal na kávu a energetické nápoje pred telocvičňou, aby som podporil moje telo. Moja energia v telocvični (beriem dve triedy Orangetheory Fitness, ktoré sú tréningy založené na HIIT-týždeň, a potom sú v mojej miestnej telocvični dvakrát týždenne zabehnuté a zdvíhajú závažia. „T plyn po 20 minútach, ako som zvykol. Dokážem zabehnúť 30 minút a potom budem môcť v nádrži zostať s palivom, ktorý stále zostane v nádrži.

Tu je niekoľko príkladov mojich údajov o spánku Oura Ring:

Za túto konkrétnu noc spánku som získal v spánku 94 percent „efektívnosť“. Aj keď som vlastne „spal som-supt“ sedem hodín (uvidíte za sekundu), prsteň sledoval, ako optimalizoval môj odpočinok.

Podrobnejší pohľad na moju kvalitu spánkových predstavení, ktoré som mal slušný spánok, ale mohol som hlbšie odložiť. Stále-jednoznačne som dostal dosť hlbokého spánku, aby som pomohol môjmu vystúpeniu v telocvični nasledujúci deň.

A tu je moje skóre aktivity v pondelok: V ten deň som to rozdrvil v mojej triede Orangetheory a navyše som chodil so svojimi psami na 45 minút, ktoré prispeli k 12 000+ krokom, ktoré prešli a takmer 800 kalórií vyhorelo. To je vďaka tomu, ako dobre som sa zotavil v noci (plus zostať na vrchole mojej výživy a úrovne stresu!).

V noci moja kvalita spánku naznačuje, že potrebujem viac času na uzdravenie, Oura mi pošle správu nasledujúce ráno, ktorá naznačuje, že som ju zložil na zárez (buď jemný pohyb alebo deň odpočinku). To sú dni, ktoré preskočím telocvičňu, alebo idem na krátku prechádzku so psami, aby som dal moje telo prestávku (viac o tom, prečo je mimoriadne dôležité dať si dni odpočinku).

Nasledujúci deň po prestávke som ešte viac čerpaný a energický v telocvični-som oveľa efektívnejší. Je to, akoby som bol telefónom na 5 percent batérii, ktorá strávila nočné nabíjanie (nie som lekár, ale to je v podstate ... aký dobrý spánok je správne? Dobrá nabíjačka telefónu?). Je to reset, ktorý jasne potrebujem-a je naozaj super, že môžem používať Oura Ring ako spôsob, ako mi poslať pripomienky, ktoré potrebujem na svojej fitness ceste.

„Pri správnom a s dobrým zapojením a motiváciou sú sledovače fitness nástroje, ktoré môžu pomôcť motivovať a povzbudzovať pohyb, spánok, spotrebu kalórií, využívanie energie a ďalšie činnosti súvisiace so zdravím. V mnohých ohľadoch slúžia ako tréner a/alebo partnerský partner, “pripomína Dr. Morgan.

Ring Oura bol partnerom zodpovednosti za zodpovednosť.

Ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.