Ako môže vaše zdravie očí ovplyvniť kvalitu vašej spánku, podľa optometristu

2. Posúvanie v noci v noci

Toto je obzvlášť neoddeliteľné, ak nepoužívate vstavaný nočný režim telefónu, čo znižuje množstvo modrého svetla, ktorému ste vystavení. Pretože nadmerné vystavenie modrému svetlu môže vyhodiť váš cirkadiánny rytmus (alebo interné hodiny tela) a výrobu melatonínu, je dôležité mať na pamäti, koľko času trávite na telefóne okolo pred spaním. Pomocou telefónu okolo pred spaním môže prispieť k tomu, že ste „prebudení dlhšie a zabránili očiam v tom, aby si ich veľmi potreboval,“ hovorí Dr. Chinn.

Ak sa nemôžete rozlúčiť so svojimi nočnými technologickými návykami, zvážte nosenie okuliarov blokujúcich modré svetlo, ktoré vám pomôžu uistiť.

3. Zaspať s make -upom

„Po mnohých hodinách sa výrobky ako riasenka a očné linky môžu vybudovať a ovplyvniť, ako vaše očné žľazy produkujú slzy,“ hovorí Dr. Chinn. Ak ste mali dlhý deň, môžete mať pocit, že je nemožné zhromaždiť energiu, aby ste si umyli tvár, ale DR. Chinn povzbudzuje ľudí, aby vážne zvážili odstránenie ich make -upu pred tým, ako ho nazývajú noc, pretože to môže viesť k podráždeniu očí.

"Suchosť a poškodené očné žľazy prichádzajú očné infekcie, štýly, zápal a oveľa viac," dodáva Dr. Brada. „Ak sa podráždenie a suchosť stane extrémne, môže to byť bolestivé a spôsobiť, že sa v noci zobudíte, bráni vašej schopnosti spať kvôli nepohodlia.“(Pro Tip: Majte na nočnom stolíku fľašu micelárnej vody a niektorých bavlnených guličiek, aby ste aspoň získali niečo make -up.)

3 spôsoby, ako optimalizovať zdravie očí pre lepší spánok

1. Udržujte zdravú stravu

Podľa Dr. Chinn, udržiavanie výživy bohatej na výživu je jednou z najdôležitejších zložiek zdravia očí, pričom listovej zeleniny a osobitná zelenina je skvelá pre zrak. Napríklad špenát ponúka výhody, ako je chránenie vás pred degeneratívnym ochorením očí, a ružičkový kel pomáha chrániť pred suchými očami, ktoré DR. Chinn odkazy na spánok s nižšou kvalitou. Pretože konzumácia potravín bohatých na živiny môže podporovať optimálne zdravie očí, tiež vám pomôže vyhnúť sa možnosti straty spánku z dôvodu suchých očí.

2. Cvičte pravidelne

Chôdza a cvičenia s nízkym dopadom môžu prispieť k zdravému prietoku krvi, čo tiež podporuje zdravie očí. Na druhej strane DR. Chinn hovorí, že tiež znižujete riziko cukrovky a hypertenzie, ktoré podľa nej môže zvýšiť riziko choroby očí. Ráno sa tiež nachádzam.

3. Opotrebenie očí

Je dôležité chrániť naše oči pred vecami, ktoré by v nich nemali byť, či už ide o škodlivé ultrafialové lúče pred slnkom, strojmi pri práci, záhradníctve alebo inak. Aby som to urobil, DR. Chinn navrhuje nosiť slnečné okuliare blokujúce UV a ochranné okuliare. V opačnom prípade, ak do vášho oka vstúpi externý objekt, je možné, že budete mať zranenie očí, vďaka čomu by vás mohlo vynechať kvalitný spánok.

„Všetky tieto tipy pomáhajú nielen udržiavať zdravý životný štýl, ale zabezpečia jasnú víziu pre všetky vaše každodenné činnosti,“ hovorí Dr. Chinn. A keďže vaše oči budú zdravé, budete s väčšou pravdepodobnosťou schopní spať kvalitnejší spánok.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.