Ako vám hovorí vaše telo, že vaše črevo je nevyvážené (aj keď je vaše trávenie pravidelné)

Okrem toho váš mikrobiom ovplyvňuje to, ako rozkladáte makronutrienty. DR. Cena ponúka ďalšiu ilustráciu: Ak vaše mikrobiom trávi komplexné uhľohydráty viac do jednoduchých cukrov ako iné zlúčeniny, ktoré podporujú dobré zdravie, môžete zažiť väčší nárast v krvnom cukre-a tak sa môže vyskytnúť sprievodné vedľajšie účinky. „Štúdie v skutočnosti ukázali, že naše reakcie na jedlo, ktoré trávime a ako to ovplyvňuje našu hladinu cukru v krvi. Hovorí cena.

Jednoducho povedané, trávenie je komplexný proces, ktorý presahuje rámec toho, ako sa cítite po konzumácii jedla a ako pohodlne (a často) prechádzate pohybmi čriev. "Ak nemáte zdravé črevo, potom to vždy zhoršuje vaše trávenie na isté alebo druhý stupeň,". Cena opakuje.

"Ak nemáte zdravé črevo, potom to vždy zhoršuje vaše trávenie na isté alebo druhý stupeň,". Cena opakuje.

Ďalšie príznaky zlého zdravia čriev

Príznaky spojené s tráviacim nepohodlím nie sú jediné príznaky, ktoré naznačujú, že vaše črevo môže byť v zlom stave. V skutočnosti existuje veľa prípadov, v ktorých by ste mohli spôsobiť, že sa necítite dobre.

DR. Cena nám pripomína, že väčšina serotonínu-dôležitých neurotransmiterov pre duševné zdravie je vyrobená v čreve. Takže ak sa cítite viac dole alebo úzkostne ako obvykle alebo dokonca rutinne bojujete s problémami duševného zdravia, starostlivosť o vaše črevo by sa mohla veľmi dobre premietnuť do rozpoznateľných výhod pre vašu myseľ a náladu.

Ak sa cítite viac dole alebo úzkostne ako obvykle alebo dokonca rutinne bojujete s problémami duševného zdravia, starostlivosť o vaše črevo by sa mohla veľmi dobre premietnuť do rozpoznateľných výhod pre vašu myseľ a náladu.

„Serotonín je tiež zapojený do širokého spektra biologických procesov, vrátane zdravia kostí, uzdravenia z rán, zrážania krvi a sexuálnej túžby,“. Hovorí cena. Uvádza tiež, že črevné nerovnováhy môžu prispieť k únave a často zasahuje do toho, ako dobre spíte v noci. (Tieto popisy iba poškriabajú povrch, pretože vaše črevo ovplyvní nespočetné množstvo ďalších aspektov vášho fyzického, duševného a emocionálneho blahobytu.)

Jednoduché tipy na podporu vášho čreva (a ako získať jasnosť o tom, ako je to skutočne zdravé)

Či už máte pocit, že vaše trávenie nie je také optimálne, ako to bolo alebo mohlo byť, nikdy nie je zlý nápad podniknúť proaktívne kroky na podporu vášho zdravia čriev. Našťastie by to mohlo byť také jednoduché ako nájsť zdravý odbyt na zvládanie stresu, nech už je to čokoľvek.

Pokiaľ ide o diétu, DR. Cena odporúča zostať hydratovaný a jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, z ktorých mnohé ponúkajú prebiotické výhody. (Poznámka: Aj keď nie všetky vlákna z výživy sú prebiotiká, všetky prebiotiká sú diétne vlákna.) Zatiaľ čo probiotiká majú tendenciu prasknúť reflektor v rozhovoroch okolo zdravia čriev, DR. Cena zdôrazňuje, aké zásadné sú prebiotiká. „Štúdie preukázali dlhšie zmeny v mikrobióme a zdraví čriev zmenou potravín, ktoré kŕmia váš mikrobióm (prebiotiká) pri zavedení nových baktérií (probiotikov), ktoré majú často problémy s konkurenciou pre prežitie a pretrvávanie,“ vysvetľuje.

To neznamená, že by ste mali odovzdať svoje probiotické potraviny alebo doplnky; Prebiotiká a probiotiká pracujú synergicky, pričom prvá propaguje jeho šancu prosperovať z dlhodobého hľadiska. Tip: Niektoré fermentované potraviny môžu zabaliť prebiotiká a probiotiká vrátane osobných favoritov, Kimchi a Sauerkraut-preferujúcej podporu dvoch v jednom.

Nakoniec, ak urobíte tieto úpravy a stále máte pocit, že vaše zdravie čriev nie je optimálne, je pravdepodobne čas kopať hlbšie. "Môžete urobiť individualizované testovanie svojho mikrobiómu a získať osobné poznatky podporované vedou,". Cena vysvetľuje. Odporúča Thorne's Gut Health Test, test stolice v domácnosti, ktorý meria dobré a zlé baktérie, patogény, mikroživiny a oveľa viac. „Dôležité je, že to, čo môžete urobiť, je urobiť test, vykonať zásah a potom sa znova otestujte, aby ste sa uistili, že získate zmeny, ktoré skutočne chcete vidieť.„

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.