Ako vám hovorí vaše telo, že nemáte dostatok horčíka (a 5 potravín, ktoré vám prichádzajú)

3. Čierne fazule (1/2 šálky varené): 60 mg

"Čierne fazule sú bohaté na rastlinné bielkoviny, vlákniny a mnoho rôznych vitamínov a minerálov, vrátane horčíka," hovorí Kasper.

4. Chovateľný losos: (varené 3 unce): 26 mg

„90 percent Američanov nekonzumuje odporúčaných osem až 12 uncí morských plodov každý týždeň. Chladené lososa balí srdečne zdravé omega-3s, horčík a je považovaný za najlepšiu voľbu pre tehotné ženy a deti, takže je bezpečná pre celú rodinu."

5. Mlieko (1 šálka): 24-26 mg

Podľa spoločnosti Kasper je mliečne mlieko bohaté na mnoho základných živín potrebných na podporu kostného a krvného tlaku, ako je draslík, horčík, vápnik a vitamín D.

Bohužiaľ, napriek všetkým týmto vynikajúcim a všestranným možnostiam, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, Wellness Advisor v Lanby, zdôrazňuje, že asi 30 percent dospelých má nedostatok horčíka. A zatiaľ čo môžete získať horčík prostredníctvom jedla, 50 percent ľudí v u.Siež. konzumujte menej ako odporúčané denné množstvo.

Hlavným problémom je to, že väčšina zdravých ľudí nemá v krátkodobom horizonte príznaky nedostatku horečna. Postupom času však nedostatok môže viesť k niekoľkým kľúčovým príznakom.

Príznaky nedostatku horčíka

Svalové kŕče: Medzi príznakmi, ktoré môžu signalizovať nedostatok horčíka, Kasper hovorí, že jedným z najbežnejších sú svalové kŕče. To súvisí so skutočnosťou, že horčík je zapojený do svalových kontrakcií.

Únava a slabosť: „Pretože nízky horčík je často spojený s nízkymi hladinami draslíka, o ktorých sa predpokladá, že spôsobuje slabosť, najmä vo svaloch,“ hovorí Kasper.

Zmenený srdcový rytmus: „Horčík, draslík, sodík a vápnik sú elektrolyty, ktoré pomáhajú regulovať svaly a mnoho ďalších telesných funkcií vrátane vášho srdca. S extrémnym nedostatkom horčíka niektorí ľudia zažívajú rýchlejšiu srdcovú frekvenciu, “hovorí Kasper.

Neurologické príznaky: „Horčík hrá dôležitú úlohu pri správnej nervovej funkcii,“ hovorí Kasper. „Keď sú nedostatočné v horčíku, niektorí ľudia zažívajú neurologické príznaky, ktoré sa líšia od ľahkého brnenia na končatinách po záchvat."

Osteoporóza: „Horčík pomáha pri regulácii hladín vápnika v krvi a následne môže mať vplyv na množstvo vápnika na zostavenie a udržiavanie silných kostí,“ hovorí Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. „Nedostatok môže viesť k slabším kosťom a ak sa nebude liečiť, v priebehu času by mohlo viesť k rozvoju osteoporózy."

Vysoký krvný tlak: „Súčasné observačné štúdie naznačujú, že nedostatok horčíka bol identifikovaný ako rizikový faktor srdcových chorôb a môže zvýšiť krvný tlak,“ hovorí Rifkin.

Takže ... to znamená, že by sme mali všetci preventívne doplniť? Nie. Väčšina ľudí môže získať horčík, ktorý potrebuje, z jedenia stravy bohatého na zdravé potraviny, ako sú celé zrná, orechy a semená, zelenina, morské plody a mliečne výrobky. Kasper však poznamenáva, že určité životné štádiá, niektoré zdravotné stavy a niektoré lieky si vyžadujú osobitnú pozornosť na horčík a môžu si vyžadovať doplnok. Je dôležité diskutovať o týchto faktoroch so svojím lekárom skôr, ako sa dostanete do doplnku. „Niektoré z týchto zvláštnych okolností zahŕňajú tehotenstvo, jedinci s nízkym horčíkom v dôsledku ochorenia obličiek, cukrovky 2. typu a tráviacich chorôb. Lieky, ako sú lieky používané na liečbu osteoporózy, niektoré antibiotiká, inhibítory protónovej pumpy a iné, môžu interferovať s absorpciou horečnatého rôznymi spôsobmi, “hovorí Kasper.

Spodná čiara? Robte tak, ako to robí Popeye, a zjedzte svoj špenát.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.