To, ako cvičíte, ovplyvňuje vaše duševné zdravie-3 prekvapujúce zistenia od hnutia terapeuta

Fyzická aktivita je pre vás dobrá, s tým sa nedá hádať. Ale Erica Horntal, LCPC, BC-DMT, terapeut s tanečným/hnutím s certifikáciou predstavenstva a licencovaného klinického profesionálneho poradcu, chce, aby ste venovali väčšiu pozornosť svojmu vzťahu medzi pohybom a duševným zdravím. Je to preto, že to nie je len otázka, či je, ale ako, Pohybujete sa, že určuje, či je spojenie pozitívne alebo negatívne. Je to zameranie jej novej knihy, Poznať telo, ktorý bol čiastočne inšpirovaný tým, že sa pandémia ovplyvnila, ako sa pohybovali praktiky a duševné zdravie jej klientov. Zdieľa tiež poznatky z rokov Hornthala ako terapeuta tanca/pohybu.

• Erica Horntal, LCPC, BC-DMT, Dance a Movement Terapeut

„Väčšina našej komunikácie je neverbálna,“ hovorí. „A napriek tomu, pokiaľ ide o duševné zdravie, spoliehame sa na 10 percent našej komunikácie, ktorá je verbálna na odhalenie, prepustenie a prepracovanie týchto obrovských mentálnych a emocionálnych problémov. Tancova/pohybová terapia je o používaní pohybu, aby ste sa zapojili do potrieb nášho tela a dostali sa k hlavnej príčine, prečo cítime to, čo cítime."

Nižšie Horntal zdieľa najväčšie cesty zo svojej knihy a ako pohyb--či už v rámci cvičenia alebo každodenného života hrá úlohu v našom celkovom mentálnych a emocionálnych zdraví.

Prijať prístup „dna“ k nášmu duševnému zdraviu môže vybudovať lepšie myšlienkové vzorce a správanie

Aby sme skutočne pochopili, ako spôsob, akým sa pohybujeme, ovplyvňuje naše duševné zdravie, musíme pochopiť, ako hlboko prebieha spojenie s mysľou a tela, hovorí Hornthal. Toto potvrdenie často chýba v tradičných intervenciách duševného zdravia, ktoré sa zameriavajú na diskusnú terapiu, potvrdenia alebo meniace sa vzorce myslenia, hovorí.

Aj keď niekedy tieto stratégie zamerané na myseľ môžu dobre fungovať sami, hovorí Hornthal, vidí ich ako prístup „zhora nadol“, namiesto prístupu „prvé tela,„ zdola nahor “, ktorý zistil, že je užitočnejší. "Keď je náš nervový systém uviaznutý v stresovej reakcii, nemôžeme zdôvodniť našu cestu z neho-musíme sa cítiť na našom ceste," hovorí. „Aby sme skutočne zmenili svoje myšlienky, musíme sa pozrieť na to, ako tieto telá prispievajú a podporujú tieto myšlienky, pretože, verte tomu alebo nie, to je vlastne miesto, kde vznikajú. Sú to pocity, sú to skúsenosti; Informácie v tele vytvára tieto myšlienkové vzorce a návyky."

Prvý krok v tomto „zdola nahor“, hovorí Hornthal, si všimne, ako vaše telo reaguje, keď sa cítite určitým spôsobom: „Som napätý? Som rigidný? Koľko miesta zaberám? Aký je rytmus toho, ako sa pohybujem cez deň? Ak si to začneme všimnúť, “hovorí,„ a potom to začne spochybniť alebo rozširovať spôsob, akým sa pohybujeme v tom okamihu, môžeme obísť vzory mysle."

Cvičenie bez sebavedomia môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie

Toto hlboké spojenie mysle a tela sa nevypne, keď ste v režime tréningu v skutočnosti, ako hovorí Hornthal: „Keď sa viac pohybujeme, cítime sa viac a to nie je vždy pozitívna vec.„Napríklad behajte. "Ak som na cestách, choď, choď a mám ťažké spomalenie, šprinting mi v skutočnosti nepomôže zmeniť tento vzor," hovorí Hornthal. "Len to bude udržiavať Go, choď," dodáva, že pracovala s bežcami, ktorí si po reflexii uvedomili, že utekajú pred niečím. Zámerom nie je vzdať sa cvičenia, ktoré máte radi, hovorí, ale priblížiť sa k nemu s väčším úmyslom a „implementovať ďalšie spektry pohybu“-ktoré pre bežec „na cestách“ môže byť niečo pomalšie , ako tai chi.

To neznamená, že aká prospešná je forma cvičenia pre vaše duševné zdravie, je korelovaná iba s úrovňou intenzity iba s úrovňou intenzity. "Dokonca aj jóga môže viesť k úzkosti," hovorí Hornthal. "Nie je to prax, je to vykonanie."."

Ako viete, či vaša súčasná fitness rutina škodí vášmu duševnému zdraviu? Hornthal navrhuje vykonať test pred a po tréningu, ktorý si všimnete, ako sa cítite pred a po tréningu. Aj keď vás cvičenie môže nechať fyzicky vyčerpané, hovorí, že by ste sa mali cítiť emocionálne pod napätím a nabíjaní, alebo akoby ste niečo dokázali uvoľniť.

Pohyb môže budovať emocionálnu odolnosť

Hornthal hovorí, že rovnako ako zmena cvičenia môže posilniť vaše telo, vytvorenie „robustnej slovnej zásoby“ môže tiež budovať emocionálnu odolnosť. „Ak som zvyknutý pohybovať sa všade okolo,“ hovorí, „ak na mňa niečo príde, možno to neočakávam, ale dokážem sa dostať viac na nohy, aby som zvládol všetko, čo prichádza."

Rovnaká logika platí na emocionálnej úrovni, hovorí. „Je to o vyskúšaní nového pohybu alebo o rozšírení dosahu alebo rozsahu hnutia, ktoré v súčasnosti robíte,“ hovorí, čo by mohlo znamenať identifikáciu, či používate iba svoje spodné telo alebo si všimnete, že sa často pohybujete dopredu a dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale dozadu, ale späť Nikdy sa krúti ani nepohybuje strana na stranu. Navrhuje tiež „rozširovanie vašej definície pohybu“, začlenením väčšieho hravosti do každodenného života podobného životu, keď robíte domáce práce, alebo kopaním lopty okolo parku.

"Tieto pohyby robíme ako deti a potom, keď starneme, nemáme čas na hru, keď to najviac potrebujeme," hovorí. "Nemáme pohyb k dispozícii, alebo sme ako„ už nie som slobodný-nemôžem to urobiť.„Takže s robustným pohybovým slovníkom doslova buduje stelesnený slovník, ktorý nosíme so sebou."