Ako používať meditáciu Qigong na využitie liečivej energie vášho tela

Aké sú výhody Qigong?

Výskum ukazuje, že Qigong poskytuje dlhý zoznam prínosov duševného a fyzického zdravia. A dostať energiu vášho tela alebo QI, späť do toku je jadrom jeho liečivých síl. "Akýkoľvek problém s obehom, problém s blokáciou, uviaznutá energia, stres, hlava-vy sami sú súčasťou príznakov uviaznutej energie, ktorá nie je v toku," hovorí Park. "Qigong je skutočne o otvorení uviaznutej energie a jej vrátení do toku stavu."."

„Akýkoľvek problém s obehom, problém s blokovaním, uviaznutá energia, stres, hlava-vymenujete sa, sú súčasťou príznakov uviaznutej energie, ktorá nie je v prietoku. Qigong je skutočne o otvorení uviaznutej energie a jej vrátení do toku stavu.”-Jummee Park, učiteľ Qiong

V tomto über-busy, technologicky posadnutí času sme všetci neustále v našich hlavách alebo, ako vysvetľuje Park, naše horné čakry, ktoré blokujú tok energie v tele. Qigong, potom vás pomáha spojiť vás späť k vašim koreňovým čakrám a k Zemi a znova otvára tok, odomkne vlastnú liečivú energiu vášho tela.

A čo sakra dokonca je tento „tok“, ktorý sa otvorí? "Keď sme v prúde, vytvárame hojnosť," hovorí Park. "Vytvárame radosť.". Vytvárame povedomie.„Inými slovami, tok je stav mysle a tela, ktorý umožňuje najlepší možný spôsob, ako sa môžete cítiť.

Barbour to odráža tým, že dodáva, že hlavnou výhodou praktizovania Qigong je vitalita. Umožňuje pocit prítomnosti, uzemneného, ​​jasného a úplne žiarivého.

Pre koho to je?

Úprimne povedané, je to pre všetkých. „Qigong je skutočne prax, ktorá môže zmeniť život človeka,“ hovorí Barbour-a jej sily sa rozširujú na fyzickú, energickú, duševnú a duchovnú úroveň. Dodáva, že Qigong je obzvlášť prospešný pre profesionálov, ktorí sa chcú naučiť, ako využívať svoju energiu efektívnejším a zakotvenejším spôsobom.

To však neznamená, že človek musí byť profesionálom, ktorý ho precvičí; Qigong je tiež veľmi prospešný pre ľudí, ktorí trpia fyzickými výzvami podobnými artritídou a pľúcnymi problémami, ktoré pravdepodobne nedokážu robiť namáhavejšie cvičenia, napríklad povedzme, HIIT. "Qigong je najjemnejším spôsobom, ako bez poškodenia pohnúť telom," hovorí Park. A ak ste niekto, kto sa darí intenzívnym tréningom, zvážte Qigong za potenciálnu možnosť pre aktívne cvičenia na zotavenie.

Ako sa pripravujete na Qigong?

Či už navštevujete triedu alebo cvičíte doma, je dôležité pristupovať k Qigongu s otvorenou mysľou, hovorí Barbour. Koniec koncov, existuje tak veľká hodnota na získanie z praxe.

"Naučiť sa, ako byť so sebou a spomalenie, je veľkým charakteristickým znakom Qigong," hovorí. Ale byť dôležitý a ľahký nie je jeden a rovnaký. Kultivácia zručnosti utíchnutia vašej mysle je sotva jednoduchá, ale je to úplne nevyhnutný predpoklad praktizovania Qigong.

Naše mysle sa neustále točia a premýšľajú o ďalšej veci v našom stále tak dlhom zozname úloh, alebo tam, kde pôjdeme chytiť Kombuchu po tom, čo sme skontrolovali položku alebo čo sme zabudli, alebo kto sme my Zabudli ste e -mailom. Je to všetko vyčerpávajúce, čo je o to viac dôvod.

Takže áno, hovorí, aj keď môže byť ťažké doslova stáť a dýchať 10 minút pred skokom do svojho qigongového sh. A majte na pamäti, že rovnako ako každá iná meditatívna prax, to si vyžaduje disciplínu. "Meditácia funguje iba vtedy, keď sa myseľ a telo stanú jednou," hovorí Park. Preto odporúča robiť nejaké triasť sa telom, aby vám pomohla kontaktovať sa so sebou skôr, ako začnete.

Čo môžete očakávať počas triedy Qigong?

Rovnako ako každá iná trieda, ktorú si vezmete, či už ide o SoulCycle alebo EventPoint, bude sa líšiť v závislosti od učiteľa. Ale jedným z najunikátnejších aspektov Qigong je to, že prax sa líši aj v závislosti od sezóny.

Každý z piatich prvkov (kov, drevo, zem, oheň a voda) je spojený s obdobím a orgánom v tele, hovorí Barbour. Napríklad jeseň je sezóna pľúc qi, ktorá koreluje s kovovým prvkom. To sa stáva zameraním počas pádu, zatiaľ čo stále začleňuje niektoré pozície a pohyby ostatných prvkov, ako aj udržiavanie harmónie a rovnováhy v systéme.

Rovnako ako každá iná trieda, ktorú absolvujete, aj qigong relácie sa líšia v závislosti od učiteľa. Ale jeden z najunikátnejších aspektov praxe sa líši aj v závislosti od sezóny.

Ďalšou dôležitou vecou, ​​ktorú treba vedieť pred tým, ako sa dostanete na Qigong. "Pohybovanie sa pomaly je často oveľa ťažšie, ako sa pohybuje rýchlo," hovorí Barbour. "Najmä keď sa musíte pohybovať s úmyselnosťou."."

Dozvedieť sa, čo je váš Qi a skutočne cíti, že je tiež dôležitou súčasťou praxe, hovorí Barbour. Váš qi je „trochu mystický v niektorých ohľadoch“, dodáva a objasňuje, že to nie je nevyhnutne niečo, čo je super hmatateľné. Mohlo by sa to cítiť ako malý pocit brnenia a môžete si to spočiatku všimnúť. Ale odporúča, aby ste sa len nechali otvoriť a dostatočne si uvedomiť, aby ste to prežili.

Z praktickejšej stránky Barbour tiež odporúča počúvať svojmu inštruktorovi počas triedy Qigong, venovať pozornosť pohybom a nebojí sa položiť veľa otázok.

Kľúčom je tiež pamätať na vaše držanie tela. "Naše telo je ako anténa," hovorí Park. "Takže ak sedíte krivý, potom nedostanete celú energiu od božského."."

Ako často by ste mali praktizovať qigong?

Celkovo sme jedna veľká spoločnosť posadnutá cieľom cieľa. Neustále ideme, robíme a dosahujeme. A áno, v tom je samozrejme veľa dobrého, ale keď do našej wellness rutiny prinesieme túto prísnu štruktúru, môže sa rýchlo stať fuškou ako niečo, čo robíme, aby sme sa vyživovali. Takže si myslite na qigong ako na jomo vedomých pohybových cvičení. "Žiadny cieľ nie je cieľom," hovorí Park. "Nejde o niečo dosiahnutie."."

Myslite na qigong ako na jomo vedomých pohybových cvičení.

Ale samozrejme, rovnako ako s akýkoľvek zdravý zvyk, čím viac to robíte, tým lepšie bude výplata výhod. Barbour navrhuje, aby sa z neho stal denná prax. Ale nie je potrebné strieľať na hodinu intenzívne. Skôr, qigongová prax môže trvať nejaký čas prvou vecou ráno, aby sa na päť minút držala niekoľko pozícií a nastavila tón pre deň pred nami.

V skutočnosti je ráno inteligentný čas na cvičenie, pretože keď sa prebudíte, „vaše vedomie je super čisté a jasné bez spracovania myšlienok,“ hovorí Park. Barbour dodáva, že súmrak je tiež dobrý čas, ale praktizovanie uprostred dňa alebo na vysokom slnku sa určite neodporúča.

A rovnako ako je možné to preháňať pomocou tréningov HIIT, neodporúča sa to preháňať s Qigongom. "Nesnažíme sa používať všetky naše qi na precvičenie," hovorí Barbour. "Snažíme sa tiež." kultivovať qi.„Takže v podstate, ak sa počas tréningu opotrebujete, môžete využiť všetky svoje cenné qi.

Aké sú niektoré hlavné polohy Qigong na precvičenie?

Nižšie Park zdieľa tri jednoduché polohy, ktoré navrhla, ktoré sú ovplyvnené Qigongom a majú pomôcť uvoľniť traumu a uviaznuť energiu v tele.

1. Uzemňovacie rameno ťahá za úzkosť

Ak chcete urobiť toto držanie tela, postoj, sadnite si so skríženými nohami a päsťou oboma rukami. Ohnite obe ruky a zastrčte lakte po vašich stranách. Ďalej zdvihnite obe ruky priamo smerom k oblohe, keď vdychujete. Potom vydýchnite s veľkým hlasným povzdychom prichádzajúcim z žalúdka, keď si kývam ruky späť, vedľa tela. Opakujte jednu minútu.

Toto cvičenie je určené na uzemnenie vašej energie, hovorí Park. Takže zakaždým, keď vydychujete, vizualizujete zníženie energie a uvoľňujete uviaznutú energiu.

2. Držanie tela pre dosky pre problémy so spodnou časťou chrbta

Toto držanie tela, hovorí Park, je navrhnutý tak, aby zlepšil problémy a obeh dolnej časti chrbta a prebudil vaše bočné telo. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno a ohýbajte pravú ruku, akoby ste držali veľkú dosku na vrchu dlane. Pomaly začnite krútiť ruku smerom k telu a potom nad hornou časťou hlavy a späť do stredu. "Váš pás a celé vaše telo sa pohybujú spolu ako jedno," hovorí Park. Potom zopakujte na druhej strane.

3. Generátor vírenia pre krvný obeh

Park popisuje postoje Vortex Generator ako „najjednoduchší spôsob, ako generovať svoju vlastnú energiu prijatím frekvencií Zeme a posilňovaním vášho jadra."

Začnite tým, že sa postavte s nohami trochu viac ako šírka ramien a kolená mierne ohnuté. Potom natiahnite ruky pred sebou v kruhu, akoby ste držali veľkú plážovú loptu. Vdychovať a vydychovať sa niekoľkokrát v tejto póze.

Hľadáte pridať do svojho života viac meditácie, à la Meghan Markle? Začnite s týmto, aby ste vám pomohli prekonať ex.