Ako dôverovať svojmu čreve, keď bojujete s úzkosťou, podľa odborníkov na duševné zdravie

Ako sa teda môžete dostať späť do kontaktu so svojou intuíciou, keď zápasíte s úzkosťou? Začnite s týmito krokmi schválenými odborníkom.

1. Odstúpte od bežných spúšťačov úzkosti.

Môže sa to zdať zrejmé, ale je nevyhnutné, ak chcete obnoviť vzťah s vašou intuíciou. "Čokoľvek, čo eskaluje vašu úzkosť, vás prinesie ďalej od vášho čreva," hovorí Stone. "Pre niektorých ľudí, ktorí sú sociálnymi médiami.". Pre ostatných je to internet-webmd populárny." (Vinný z obvinenia.) Látky meniace náladu môžu tiež ovplyvniť úroveň úzkosti človeka. "Čokoľvek od alkoholu a marihuany po kávu vás môže priniesť ďalej z vašich inštinktov," dodáva Stone.

Samozrejme, vyrezanie internetu a všetky rekreačné látky nie sú pre každého realistické. „Pre mnohých ľudí, keď mi bolo povedané, aby tieto veci úplne odstránili. A to nemusí byť potrebné, “hovorí Stone. Navrhuje hrať sa so znížením vášho používania vecí, ktoré vás nútia nájsť šťastné médium (bez toho, aby ste sa stali ludditom). „Napríklad, ak máte podozrenie, že sa cítite úzkostlivo deň po pití, experimentujte so znížením príjmu alkoholu a zistíte, či to pomôže,“ navrhuje. Alebo možno experimentujte s používaním sociálnych médií iba cez víkendy, ak je to niečo, čo vyvoláva vašu úzkosť. Akonáhle budete mať skutočné pochopenie toho, ako vás tieto veci ovplyvňujú, môžete urobiť zmeny, ktoré považujete za vhodné.

2. Pauza a uzemniť sa.

V našej kultúre go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go, často zabudneme na dôležitosť zastavenia. Je to však obzvlášť dôležité, ak ste uviaznutí v cykle úzkosti a nemôžete sa zaoberať realitou situácie. Najrýchlejší spôsob je upokojujúcimi dychmi, hovorí psychoterapeut Shira Myrow, LMFT.

"Všimnite si, kde úzkosť sedí vo vašom tele.". Pozorujte si miesta napätia a snažte sa ich zjemniť zhlbokým dychom.„Pomôže to aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý vás presunie z režimu letu alebo boja. Keď sa to stane, úzkostlivá myseľ sa spomalí a dokážete vytvoriť vnútorný priestor, aby ste sa dostali k tomu, čo sa v skutočnosti deje v porovnaní s tým, čo vaša úzkosť myslieť deje sa.

Nemusí to byť rýchla situácia, buď regulatívne začlenenie uzemňovacích aktivít do vašej rutiny vám môže pomôcť vyrezať priestor každý deň a vrátiť sa do vášho tela a vašich skutočných inštinktov, dodáva MyRow. Odporúča jogu, meditáciu alebo dokonca počúvanie hudby.

3. Trénujte sami, aby ste počúvali ďalšie príbehy.

Naše mozgy sú skvelými rozprávačmi a môžu byť obzvlášť kreatívni, keď máme úzkosť. („Každý je v sprisahaní, aby ma nenávidel na tejto strane!„“ Môj partner sa neodoslal späť, pretože sa rozhodli odlomiť veci bez toho, aby mi to povedali!„) Keď sa snažíte dostať späť do kontaktu so svojím črevom, naturopatický doktor Erica Matluck, nd, navrhuje, aby sa pero vzal na papier a zapisoval iný príbeh ako ten, ktorý sa ťa snaží kŕmiť.

"Ak je vaša myseľ zachytená v príbehu o očakávaní o budúcnosti, skúste zapisovať toľko možností, koľko si môžete myslieť, a rozprávať si iný príbeh," navrhuje. "Nezáleží na tom, či je príbeh pravdivý alebo nie.". Jeho účelom je uvedomiť si, ako vaša myseľ podnecuje vašu úzkosť. Akonáhle sa myseľ usadí a prestane sa upevňovať na najhoršom scenári, sedieť v meditácii 10 minút a vaše inštinkty budú jasnejšie.„V priebehu času vám toto cvičenie môže pomôcť preosiať sa tým, čo je skutočné a čo je menej.

Hľadáte ďalšie spôsoby, ako zvýšiť svoju duševnú pohodu? Vyskúšajte našu 30-dňovú výzvu duševného wellness. A tu je to, čo vedieť o zvládaní útoku na úzkosť.