Ako zistiť, či vás niekto manipuluje, podľa psychológov

Ľudia, ktorí vynikajú pri manipulácii s ostatnými, majú tiež silnú túžbu po kontrole. „Tí, ktorí sa zapájajú do manipulatívneho správania, používajú tieto toxické taktiky, pretože im dáva pocit moci pred ostatnými,“ hovorí Dr. Mužný. Dodáva, že ľudia, ktorí sú veľmi manipulatívni, majú často stav duševného zdravia, čo ich vedie k tomu, aby sa zapojili do tohto správania, ako je porucha antisociálnej osobnosti alebo narcizmus. „Tieto typy závažných porúch často vznikajú v dôsledku kombinácie genetiky, výchovy a prirodzenej osobnosti,“ hovorí.

Typy manipulácie

Toto sú niektoré konkrétne príklady manipulatívneho správania, ktoré sa oplatí hľadať, podľa psychológa Rachel Hoffman, LCSW, PhD, hlavný klinický úradník spoločnosti Mental Health Telemedicine Service Real:

• Plynové osvetlenie, ležanie a pokles viny
• Odmietnutie kompromisu
• Pasívne agresívne správanie vrátane tichej liečby
• Extrémne emocionálne maximá a minimá, ktoré ovplyvňujú vzťah
• Izolovanie od vzťahov s rodinou a priateľmi
• Úmyselne poškodzujete svoju sebaúctu a dôveru tým, že urobíte škodlivé komentáre a vtipy
• Nátlak na vás, aby ste urobili rýchle rozhodnutia
• Zadržiavanie informácií od vás

Známky manipulácie v akcii

Ak si nie ste istí, či niekto vykazuje manipulatívne správanie, DR. Hoffman navrhuje, aby ste si položili tieto tri otázky, aby ste si v praxi všimli kľúčové príznaky manipulácie:

1. Som plyn?

Ak zistíte, že neustále spochybňujete svoju realitu a prehrávajú situácie, aby ste odhalili pravdu, to je silné znamenie, s ktorým ste manipulovali prostredníctvom plynového osvetlenia, hovorí Dr. Hoffman.

2. Som izolovaný od iných vzťahov?

Manipulatívny človek chce vaše plné zameranie a lojalitu a často podniká kroky na vytvorenie vzdialenosti medzi vami a ďalšími dôležitými ľuďmi vo vašom živote, hovorí Dr. Hoffman.

3. Som pod tlakom, aby som robil rýchle rozhodnutia?

Možno nemáte pocit, že máte dostatok informácií o osobe alebo scenári, alebo možno niečo vo vašom čreve jednoducho necíti dobre. Niekto, kto sa zapája do manipulatívneho správania.

Bežná manipulačná taktika a techniky

Mnoho manipulátorov sú vynikajúcimi rozprávačmi a využívajú ich schopnosť točiť priadzu na obidve spojenia s potenciálnymi cieľmi a udržiavať ich pod palcom. "Môžu prepojiť príbehy, ktoré opúšťajú ostatných, a niekedy aj oni, veria vo svoje klamstvá," hovorí Dr. Mužný. „Tieto príbehy majú vo všeobecnosti samoobslužný cieľ, či už ide o zvýšenie ich vlastného ega, zaútočenie na sebavedomie iného alebo splnenie ich potrieb v materiálnej ríši."

Manipulátori sú tiež zúfalí pri čítaní a využívaní situácií, aby dosiahli tieto samoobslužné ciele. Napríklad by mohli byť schopní rýchlo vylúčiť potreby alebo slabé stránky niekoho iného ako prostriedok na vybudovanie puto a potom tieto informácie použiť proti osobe na získanie kontroly.

Mohlo by sa zdať, že niekto by musel byť mimoriadne inteligentný, aby ovládal emocionálny šach manipulácie, ale DR. Manly hovorí, že to tak nie je vždy prípad. Aj keď nie všetci manipulátori sú inteligentní, sú „mimoriadne zdvorilí a často charizmatickí“, hovorí. "Je to ich duplicitná, samoobslužná povaha, ktorá ich robí tak nebezpečnými."."

Používajú bežné frázy manipulátory

Dajte si pozor na frázy, ktoré zdôrazňujú alebo využívajú slabosť alebo citlivosť. Napríklad manipulátor by mohol povedať niekomu, kto si je vedomý svojho vzhľadu, že „toto tričko by na vás vyzeralo perfektne“, aby sa postavili ako ich fanúšik. Týmto spôsobom môže byť osoba na konci prijímajúce.

Podobne by manipulátor mohol použiť neistotu niekoho na ich návnadu, aby robil niečo, čo prospieva nimi-Napríklad tým, že poviete niečo ako: „Zaslúžite si to pre seba“, aby ste presvedčili niekoho, kto sa obáva nad prepracovaním, aby zavolal chorý a stretol sa s nimi. Ďalšia fráza, ktorú by mohli použiť: „Budete sa cítiť oveľa lepšie, ak tu urobíte [tu vložte vec]…“ presvedčiť niekoho, aby podniklo kroky, o ktorých sa môže cítiť váhajúci alebo dokonca zdržanlivý.

Ďalšie bežné veci, ktoré hovoria manipulátori? Frázy im mali pomôcť vyhnúť sa vine, zodpovednosti a dôsledkom pre ich činy alebo slová, hovorí Dr. Mužný. Ak sa manipulatívna osoba ocitne v situácii, keď sa niečo zhoršuje, ich impulz bude na presunutie viny od seba od seba. „Môžete sa počítať s manipulátorom, aby ste sa vyhli zodpovednosti frázami, ako napríklad:„ Varoval som vás, aby ste to neurobili, “je príliš zlé, že ste si urobili taký zlý výber,“ alebo „Keby ste len premýšľali o možných dôsledkoch, '' Hovorí Dr. Mužný.

Najneglikovanejší manipulátori môžu tiež oznámiť priaznivý nápad takým nesmierne rafinovaným spôsobom, aby ste uverili, že táto myšlienka bola vaša po celú dobu. Povedzme napríklad, že vás manipulátor presvedčil, aby ste si ich kúpili drahý darček. Mohli by povedať niečo ako: „Boli ste takí láskaví, že ste si mysleli, že mi utratíte svoju výplatu za tento darček“ ako prostriedok na to, aby som vás to presvedčil vy myslel na túto myšlienku najskôr a že je to niečo, čo by si mal urobiť znova.

Aké sú fázy manipulácie?

Vo všeobecnosti sa manipulatívna osoba pokúsi ovplyvniť cieľ v štyroch etapách, podľa Dr. Mužný. Táto sekvencia je prostriedkom pre osobu, aby našla niekoho náchylného na svoje machinácie, integratovala sa s osobou a potom začala zneužívanie.

1. Zacielenie

Táto prvá etapa zahŕňa manipulátor, ktorý nájde niekoho, o koho si myslia, že bude ľahko citlivé na ich manipulačné techniky-čo DR. Manly nazýva „Cítiť sa.„Manipulatívna osoba potrebuje identifikovať niekoho, kto je vysoko empatický, má slabosť alebo neistotu, ktorú môže proti nim použiť, a zdá sa, že túži vytvoriť úzke puto.

2. Formácia priateľstva

Táto fáza zahŕňa „opatrnú kampaň na vytvorenie ilúzie skutočného, ​​dôveryhodného priateľstva alebo partnerstva,“ hovorí Dr. Mužný. Veci sa môžu počas tejto fázy javiť ako úplne normálne pre manipulovanú osobu, alebo možno aj dobrý Aby som to bol pravda, ako sa puto vyvíja rýchlo a plynule.

3. Budovanie lásky

Akonáhle je vzťah nadviazaný, fáza budovania lásky je o prehĺbení puto a intimity so svojou obeťou a získanie dôvery svojej obete, aby ju nakoniec mohli využiť pre svoj osobný program.

4. Zneužitie

So základom zdanlivo rovnocenného a skutočného vzťahu sa manipulátor potom presunie do nejakého typu urážlivého správania, ako je uvedené vyššie; To je vtedy, keď sa známky manipulácie zvyčajne prejavia, či už táto manipulácia zahŕňa plynové osvetlenie, zakopnutie viny, bombardovanie lásky alebo niečo iné.

„Akonáhle manipulátor úspešne vtiahol obeť na svoj web, používajú sa rôzne úrovne a typy zneužívania, aby sa znížil pocit sebaúcty a kapacity obete,“ hovorí Dr. Mužný.

Čo robiť, ak si všimnete, že s vami manipuluje

Manipulovanie môže byť vážne škodlivé pre vašu emocionálnu pohodu, takže je dôležité osloviť blízky blízky (alebo profesionála v oblasti duševného zdravia) hneď, ako zistíte príznaky manipulácie.

„Prebiehajúca manipulácia sa môže vyskytnúť vo veľmi blízkych vzťahoch počas predĺženého obdobia a zložitosť môže sťažiť rozpoznávanie a rozbalenie,“ hovorí Dr. Hoffman. „Priatelia a rodina, najmä tí, ktorí dobre nepoznajú manipulátor, môžu slúžiť ako objektívne a bezpečné tretie strany, zatiaľ čo terapeut môže obeti pomôcť správne spracovať situáciu."

Stanovenie silných hraníc je ďalším dôležitým krokom, ktorý treba podniknúť po identifikácii varovných príznakov manipulácie. „Aj keď vás jasné a konzistentné hranice môžu chrániť pred manipuláciou, musíte tiež oznámiť to, čo očakávate, že sa posuniete vpred [od manipulátora], ako aj dôsledky na to, aby ste nerešpektovali túto hranicu,“ hovorí Dr. Hoffman. Manipulátor bude pravdepodobne zle reagovať na vaše hraničné nastavenie a môže sa vás pokúsiť presvedčiť, aby ste ich oslabili alebo odstránili všetky dohromady.

Napriek tomu DR. Hoffman zdôrazňuje, že je kľúčom k tomu, aby ste „pokračovali v komunikácii s tým, čo je táto hranica a čo sa stane, ak bude porušená, a buďte pripravení odísť od tejto osoby úplne.„Ak sa ocitnete s niekým, kto neustále porušuje alebo tlačí vaše hranice a nezmení svoje správanie, dodáva, že„ určite stojí za zváženie, či vzťah má zmysel pokračovať v akejkoľvek podobe."

Uskutočnenie tohto hovoru môže byť ťažké, keď ste uprostred manipulácie, a preto je opäť také dôležité, aby ste pre svoje poznatky poznali svoju podpornú sieť blízkych. Počúvanie povzbudenia ľudí, ktorí majú na mysli vaše najlepšie záujmy.

Čo robiť, ak si všimnete, že je manipulovaný s priateľom alebo členom rodiny

Je dôležité poskytnúť nesúdiace a bezpečné miesto pre manipulovanú osobu. "Aktívne počúvajte, opýtajte sa objasňujúcich otázok a buďte úprimní, pričom sa vyhýbajte príliš kritickým," radí Dr. Hoffman. Možno tento človek si neuvedomuje, že sa s nimi manipuluje-stojí za to počuť, čo majú povedať.

DR. Hoffman tiež odporúča získať pocit, kde stojí v súvislosti s situáciou, skôr ako im jemne pripomína, že to, čo prežívajú z vašich perspektívnych pohľadov, ako je správanie, že by nemali tolerovať. Napriek tomu je dôležité, aby ste ich neobviňovali alebo sa pýtali, ako mohli byť takí naivní; viesť s empatiou a podporou a opýtajte sa, ako môžete namiesto toho pomôcť.

Často kladené otázky týkajúce sa manipulácie

Ktorí sa zvyčajne zameriavajú na manipulátory?

Ľudia, ktorí zápasia s stanovovaním hraníc, majú prebytok empatie a majú nízku sebavedomie, sú ľahkými cieľmi manipulácie. Zatiaľ čo empatia je ušľachtilá kvalita, príliš veľa z toho môže oslabiť vašu mentálnu a emocionálnu pohodu, hovorí Dr. Hoffman. „Manipulátori sa počítajú s ľuďmi s nekonečnou dodávkou empatie a koristi na tých, ktorí majú nedostatok sebavedomia a sebaúcty, tým, že ich majú pocit, že nebudú schopní robiť nič lepšie."

Členovia menšinových alebo marginalizovaných skupín sú tiež vystavení vyššiemu riziku manipulácie. „Títo ľudia často dostávajú najnáročnejšie zaujatosť od členov väčšinovej skupiny, ktorí často využívajú svoju moc a privilégium na manipuláciu nielen s ľuďmi, ale aj systémami,“ hovorí výkonný tréner Brooks E. Scott, zakladateľ koučovacej platformy zlúčenia cesty.

Ako prekonáte manipulátor?

Pretože manipulatívni ľudia sú zvyčajne dosť naladení na pocity a slabosti iných, Dr. Manly hovorí, že je ťažké ich oklamať alebo prekabať-a môže byť dokonca nebezpečné, aby sa to pokúsil urobiť, v závislosti od okolností.

Skôr než sa sústrediť na to, aby sa jeden dostal na manipulátor alebo zistil, ako manipulovať s manipulátorom, DR. Manly odporúča neutralizovať svoje právomoci starostlivo pozorovaním ich správania a sklonov (takže je menej pravdepodobné, že sa stane obeťou svojich predohier).

Ak dokážete identifikovať príznaky manipulácie v ich bežne používaných frázach alebo taktike, môžete tiež prísť na to, ako sa vyhnúť hre do svojich hier. „Keď sa naučíte študovať manipulátor [namiesto toho, aby ste ich nakreslili], ich správanie s červeným vlajkom sa stane zrejmejším, a tak sa ľahšie vyhýbajú,“ hovorí Dr. Mužný.

Čo by ste mali urobiť, ak si myslíte, že * ste manipulatívni?

Ak niektorý z vyššie uvedených príznakov manipulácie pripomína správanie, ktoré vám nebude robiť, možno vás zaujíma: „Som manipulovaný?„A ak máte tendenciu opierať sa o podvod ako prostriedok na to, aby ste dostali to, čo chcete, alebo skresliť k„ bielym klamstvám “alebo iným ozdobám, aby ste získali sympatie ostatných, môžete spadnúť do manipulatívneho tábora.

Podľa Dr. Manly, je však možné odhaliť toto škodlivé správanie, ak sa k tomu zaviažete. S prácou sa dá zmeniť aj hlboko zakorenené správanie, hovorí. „V dôsledku neuroplasticity [AKA schopnosť mozgu sa v priebehu času meniť] môže manipulatívna osoba určite pracovať na formovaní mozgu pozitívnym spôsobom,“ hovorí.

Prvým krokom je všimnúť si príznaky manipulácie v akcii alebo počúvaní blízkych, ktorí mohli identifikovať vaše manipulatívne tendencie-a vzhľadom na to, aké vnútorné motívy by vás mohli viesť k tomuto správaniu. Odtiaľ však DR. Manly odporúča hľadať nejakú profesionálnu pomoc, aby sa vydal po ceste k zmene správania. Terapeut alebo psychológ vyškolený na pomoc tým, ktorí zápasia s poruchami osobnosti, bude najlepším zdrojom v tomto scenári.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.