Ako prestať myslieť na niekoho, keď sa nemôžete sústrediť na nič iné

Stáva sa to aj u ľudí, ktorí nie sú v našich životoch, hovorí životný tréner a poradkyňa duševného zdravia Katie Sandler, MS. „Milovať ľudí a stratu ľudí majú rovnaký vplyv na mozog ako drogy,“ hovorí Sandler. „Keď ste zameraní na osobu, z pozitívnych alebo negatívnych dôvodov, váš mozog reaguje, akoby bol odmenený alebo zbavený.„

2. Je vám ľúto, keď uvažujete o tom, ako sa veci skončili

Niekedy, dôvod, prečo na niekoho nemôžete prestať myslieť na niekoho, je to, že sa vám nepáči spôsob, akým sa vzťah rozpustil, hovorí Sandler. Možno ľutujete, že sa rozpadnete s významným iným alebo sa necítite skvele, keď nehovoríte s bývalým priateľom.

V každom prípade môžete z minulého vzťahu ťažiť tým, že internalizujete, že nemôžete zmeniť minulosť, hovorí Sandler.

"Ak máte ľutovanie, neustále prehrávate minulosť a snažíte sa zistiť, kde sa veci pokazili," hovorí. "A ak uviaznete v tomto myslení cyklu, je ťažké sa pohnúť vpred."."

3. Ľudia sú svojou povahou sociálni

„Sme sociálne stvorenia, takže sociálne vzťahy sú pre nás nanajvýš dôležité,“ hovorí Sandler. „Je to dôležité, aby sme to pochopili, pretože naše vzťahy majú aj odtlačok našich mysle."

Aby som to uviedol do laikov, budete mať vždy spomienky s osobou, aj keď už nie sú vo vašom živote. Ak chcete prestať premýšľať o niekom, kľúč, hovorí Sandler, je jasné, ako sa chcete pohnúť vpred.

Je zrejmé, že nie je ideálne na to, aby sme sa s kýmkoľvek príliš dlho zaoberali, aspoň nie, ak chcete byť funkčným dospelým. Pokračujte v čítaní, aby ste našli osem užitočných stratégií, ako prestať myslieť na niekoho.

Ako prestať myslieť na niekoho v 8 jednoduchých krokoch

1. Stlačte tlačidlo Nefiloud

Viem, že je to ťažké počuť, ale jemne vám to zlomím-je nemožné tvrdé hraničenie prestať premýšľať o niekom, keď sledujete neustálu hru podľa svojho života na sociálnych médiách. Opäť je tu na vine biológia. „Pripomienka osoby, na ktorú sme opravili, môže spustiť dopamínovú slučku mozgu a postúpiť nás späť,“ hovorí Zwerin. V takom prípade je tlačidlo zručného tlačidla váš BFF. A ak sa objekt vašej posadnutosti objaví na fotografiách mnohých ďalších priateľov, môže sa oplatiť úplne odobrať časový čas z vašich sociálnych kanálov úplne.

2. Urobte niečo, čo vás robí šťastnou

Ak chcete prelomiť dopamínovú slučku, hovorí Zwerin, pomáha nájsť ďalšie spôsoby, ako vyvolať túto biochemickú vysokú. Kľúčom je zvoliť zdravé rozptýlenie. Tráviť čas s priateľom, ktorý vás rozosmeje, absolvuje tréningovú triedu alebo dobrovoľníctvo so zvieratami sú v jej knihe dobré možnosti. Navyše, zostať mentálne aktívny ponúka ďalšiu výhodu: podľa Sandlera vás udržuje zakorenený v súčasnosti. „Týmto spôsobom je váš mozog príliš zaneprázdnený na to, aby ste uznali pasívne, prežúvacie myšlienky a pomaly sa ich priľnavosť začína znižovať,“ hovorí.

3. Zahrajte si hru všímavosti

Je príliš ľahké nastúpiť na neproduktívny myšlienkový vlak a nechať sa tým, aby sa z toho vyhodili-najmä keď sa týka osoby, s ktorou ste pobúrení. Kľúčom, hovorí Sandler, je venovať pozornosť, keď sa vaša myseľ putuje a zastavte ju skôr, ako sa otočí príliš ďaleko mimo kurz. Tu je príklad: „Zakaždým, keď si pomyslíte na Jamesa a jeho roztomilý úsmev, aj keď vás James podvádzal, uznávate, že uvažujete o Jamesovi a upozorňujeme na súčasný okamih,“ hovorí Sandler, ktorý odporúča používať vašich päť zmysly zamerať sa na veci, ktoré môžete vidieť, počuť, cítiť, dotýkať sa a chutiť. „Akonáhle prinesiete svoje myšlienky do súčasného okamihu, môžete ich tiež sledovať s novým, pozitívnym myslením alebo správaním.„Možno začnete premýšľať o svojej víkendovej itinerári namiesto toho, alebo ešte lepšie, zavolajte priateľovi, aby si pripravil plány.

4. Napísať to

Keď ste na niekoho beznádejne zavesili, Zwerin odporúča svoje pocity písomne ​​vložiť. „Žurnálovanie môže pomôcť presunúť myšlienky na hlavu na papier, čo môže pomôcť zmierniť rumináciu a môže viesť k rastúcemu porozumeniu seba samého,“ vysvetľuje. Tento proces vám tiež môže pomôcť objasniť presne to, čo hľadáte z vašich vzťahov, aby ste začali tieto štyri výzvy, aby ste mohli začať.

5. Porozprávajte sa s terapeutom alebo trénerom

Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené a stále nemôžete prísť na to, ako prestať myslieť na niekoho, môže nastať čas získať pomoc od profesionála. „Áno, rozprávanie s priateľmi a rodinou je vysoko povzbudzované,“ hovorí Sandler. „Ale tiež povzbudzujem rozhovor s profesionálom, keď vezmeme do úvahy, že sú vyškolení, aby reagovali s nezaujatým myslením a sú tu, aby vám pomohli pomôcť si.„Tu je sprievodca, ako nájsť správneho odborníka na duševné zdravie pre vás.

6. Posuňte svoju perspektívu

Veľkou časťou presunu vašej perspektívy je precvičovanie toho, čo Sandler nazýva radikálnou akceptáciou, čo je ekvivalent akceptovania, že veci sa skončili a že ukončili spôsob, akým skončili bez ohľadu na to, ako žiaduci ste zistili, že tento výsledok,

„Keď dokážeme radikálne akceptovať, čo sa stalo, môžeme to vziať ako príležitosť učiť sa a rásť,“ hovorí Sandler. "Náš cieľ sa posunul od pokusu zistiť, čo sa stalo, čo je cieľ, ktorý sa nikdy nedá splniť.".„Radikálna akceptácia vás vytiahne z slučky„ Čo sa pokazilo “a môže viesť k významnému rastu, pretože vám dáva príležitosť poučiť sa z vašich chýb.

7. Stretávať nových ludí

Môže to znieť takmer príliš jednoduché, ale je to pravda, hovorí Sandler. Je to užitočné najmä vtedy, ak si začínate myslieť, že s vami je niečo zlé, pretože vzťah nefungoval. Pokiaľ robíte maximum, môžete si byť istí, že s vami nie je nič zlé. A spoznávanie nových ľudí, s ktorými môžete byť kompatibilnejší, je skvelý spôsob, ako prestať myslieť na niekoho.

„Spojenie s ostatnými ľuďmi nás privádza k súčasnému okamihu,“ hovorí Sandler. „Môže tiež obnoviť vašu dôveru, ktorú je to veľký problém."

8. Buď k sebe láskavý, dobre?

Ak si myšlienky na osobu, ktorá-shall-shall-not-menom sa stále vkráda do hlavy, napriek vášmu najlepšiemu úsiliu, snažte sa nad tým poraziť. „Tu je Catch-22, ak sa zameriavate na pokus o neopravovanie, je tu problém,“ hovorí Sandler. „Neu katastrofujte svoju fixáciu.„Namiesto toho hovorí, zamerajte sa na sebavedomie tým, že robíte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. „Čokoľvek to môže byť, pomôžte si tým, že sa budete milovať.„

Najbežnejšie otázky o tom, ako na niekoho prestať myslieť na niekoho

Podľa Sandlera neexistuje dlhý zoznam často kladených otázok, pokiaľ ide o presun vašich myšlienok od danej osoby. Namiesto toho hovorí, že pre ňu prichádzajú dve hlavné otázky.

Prvým je „Čo je so mnou zlé?,„Komu odpoveď-ako sme predtým vysvetlili-je: absolútne nič. Keď na niekoho nemôžete prestať myslieť, najmä ak ste nešťastní, ako sa veci skončili, je príliš jednoduché zapojiť sa do negatívneho rozhovoru. Nielenže je to nebezpečné pre vaše duševné zdravie; Nie je to tiež platná otázka, pretože často ide o kompatibilitu.

Druhou otázkou Sandler Fields, pokiaľ ide o ľudí, ktorí sa nemôžu zamerať na niečo iné ako na osobu, o ktorej uvažujú, je „čo keď sa táto osoba nikdy nedostanem?"

"Odtiaľ je otázkou, áno." chcieť prekonať ich? A ak nie, prečo? Ako ti to slúži?,”Pýta sa Sandlera. Aby ste mohli odtiahnuť svoje myšlienky od niekoho a cítiť sa istejšie, že sa nad nimi môžete dostať, je užitočné si pamätať, že na svete je veľa ľudí, hovorí Sandler. Ďalšou vecou, ​​ktorá vám môže pomôcť začať pokračovať, je posúdiť, prečo sa vám v tomto vzťahu páčilo. Mohlo by to byť pre spojenie, intimitu alebo životný štýl, hovorí Sandler, ale je dôležité, aby ste sa na ňom objasnili, aby ste sa mohli začať pohybovať ďalej hľadaním týchto zelených vlajok u iných ľudí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.