Ako sa pripraviť na úspech so zdravým stravovaním po celý rok, vyžaduje sa diéta
Sophia Roe je šéfkuchár so zdravým občerstvením, guru krásy a často dobre+dobrý prispievateľ. V januári je tu, aby vás vyzbrojila trikmi a tipmi, aby sa zdravé stravovanie po celoročne stravovali diéty, čistiace sa šťavy alebo obmedzenia akéhokoľvek druhu. Pokračujte v čítaní rady pre svoju mudrcovú (a posilňovaciu) radu.
Tip 1: Vyhoďte čokoľvek, čo vás núti cítiť sa dobre
Vezmite na vedomie, čo je momentálne vo vašej špajzi, chladničke a mrazničke, o ktorej viete, že tam bude buď sedieť navždy, alebo sa budete cítiť ako svinstvo po tom, čo ju budete zjesť. Zbavte sa týchto vecí a tiež všetkého, čo nemáte potuchy, odkiaľ pochádza alebo čo to je. (Pri pohľade na teba, tajomné mäso.)
Tip 2: Vytvorte zdravé swapy vo svojej komore a chladničke
Teraz, keď je vaša kuchyňa vyčistená, máte priestor na zdravé náhrady, ktoré môžete použiť vo svojich obľúbených jedlách. Ak ste veľký na pečenie, vymeňte biely cukor kokosovým cukrom. Ak je diéta sóda zlodejom, ktorý jednoducho nemôžete prestať, skladujte svoju chladničku s kombuchou a šumivou vodou bez cukru, aby ste uspokojili tú túžbu po niečom temperamentnom. Naplňte svoj chrumkavejší čerstvými bylinkami a zelenými, takže ich máte po ruke, aby ste si pripravili rýchle šaláty. Týmto spôsobom viete, že máte niečo rýchle a nebudete tak ľahko osloviť spracované potraviny.
Dať svojej špajzi zdravú generálnu opravu zaisťuje, že máte to, čo potrebujete, aby ste sa cítili úžasne. Nech už sú vaše ciele zdravého stravovania pre tento rok, ste na čerstvom štarte.
Druhý týždeň: Zvládnite svoje ráno
Keď som bol v druhom ročníku, môj učiteľ povedal niečo, čo sa so mnou prilepilo: „Ak začnete veci v dobrej poznámke, takmer vždy skončia dobre dobre.„Určite mi to zazvoní, že začatie dňa s vedomím zvyku vedie k lepším výberom po celý deň. Je to ako zdravý domino efekt.
Tip 1: Chug Water Prvá vec
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako dať svojmu telu nejakú lásku hneď po prebudení, je piť 12 až 16 uncí vodných bonusov, ak tam vytlačíte nejaký citrón. Premýšľajte o tom: spali ste (dúfajme) osem dlhých hodín a vaše telo potrebuje hydratáciu!
Tip 2: Urobte jednu vec pre seba každé ráno
Tiež rád vytváram podpisový ranný rituál. Pre mňa to znamená prebudenie, prehltnutie môjho H2O, postrekovanie mojej polovičnej tváre ružovou vodou, chrapľavo prechádzkou k kachle, aby si nasadil kanvic Moja kuchyňa na pár minút. Začiatok dňa zdravými návykami, ako sú tieto.
Týždeň 3: Master 3 Go-TO LASES
Mať niekoľko rôznych báječných omáčok po ruke je môj absolútne obľúbený spôsob, ako sa postaviť so zdravým úspechom. Nielenže je to jednoduchý spôsob, ako byť v úplnej kontrole toho, čo je vo vašom jedle, ale je to tiež najlepší spôsob, ako prinútiť veci, aby ochutnali presne tak, ako chcete. Myslím si, že každý by mal mať zoznam omáčok, ktoré sa môžu používať rôznymi spôsobmi počas celého týždňa. Týmto spôsobom, aj keď jete doma, stále máte možnosti príchuť.
Tip 1: Recyklujte poháre, ktoré už máte na úložisko
Na ukladanie omáčok môžete použiť murované nádoby alebo dokonca prázdne poháre mandľového masla-akúkoľvek prázdnu sklenenú fľašu bude fungovať.
Tip 2: Udržujte svoje bylinky čerstvé ich ukladaním do vody
Neboj sa, aby si vložil svoje greeny a bylinky priamo do vody, rovnako ako kvety vo váze. Môže to znieť hlúpo, ale je to jeden z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako udržať listovú zelenú zeleninu čerstvú a sviežu. A vieš čo? Zelení sú pekne prekrásne!
Tip 3: Počkajte na nasekanie vegetariánov
Nerečte paradajky, uhorky alebo čokoľvek s vysokým obsahom vody vopred. Ušetrite si prerušenú prípravku pre tieto ingrediencie tesne predtým, ako sa chystáte jesť. Týmto spôsobom sa nebudú vnu.
Pretože spolu robím Renew Year spolu s vami, zdieľam recepty pre svoje osobné omáčky-tak zostaňte naladení! Medzitým je tu niekoľko z nich, aby ste mohli začať s členom Well+Good Wellness Council McKel Hill, RD.
4. týždeň: Zamestnajte svoje jedlá na rušné noci
Myslím, že väčšina z nás stráca zo zreteľa náš „reset, prehodnotenie, reštart“ v tých superposlušných nocí alebo dlhých pracovných týždňoch. Dostaneme sa domov a robíme to, čo je najjednoduchšie: Takeout. Ale keď viete presne, čo môžete urobiť za menej času, ako je potrebné na sledovanie opakovania Priatelia, Je menej pravdepodobné, že zadáte objednávku pre lo mein alebo pizzu. To je miesto, kde sa hodí krátky zoznam rýchlych a ľahkých jedál.
Tip 1: Príprava proteínu
Už máte svoju špajzu plnú zdravých ingrediencií a omáčky pripravené. Stačí pridať bielkovinu, o ktorom viete, že sa dá uvariť za menej ako 30 minút, a volà! Majte iba 10 minút na večeru? Prečo nie opečte nejaké šalotky, paradajky, cesnak a vaše obľúbené fazule pre rýchle „fazuľa na toaste“? Uspokojujúce a ľahké! Alebo možno by ste radšej smažili nejaké hnedé ryžové rezance, zeleninu a domácu teriyaki omáčku? Neskôr v tomto mesiaci sa podelím o svoje obľúbené recepty na 30 minút alebo bez.
Tip 2: Použite bylinky na zvýšenie chuti misky
Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako pozdvihnúť misu-dokonca niečo jednoduché ako fazuľa na toaste-je pridať čerstvé bylinky. Našťastie pre vás, už ste mali nejaké po ruke v chladničke.
Keď sa pohybujete po zvyšok roka, nezabudnite: Už viete, čo potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov zdravého stravovania. Ak sa dostanete z trasy, táto kniha je niečo, na čo sa môžete vracať. Jednoduché akcie prepracovania vašej komory, zvládnutia ráno, mať zdravé omáčky po ruke a vývoj niekoľkých rýchlych zdravých receptov sú pre vás všetky návyky, kedykoľvek ich potrebujete. A všetci vám môžu pomôcť žiť váš najšťastnejší a najzdravší život vôbec.
Ak sa cítite inšpirovaní, aby ste sa ponorili ešte hlbšie do toho, ako urobiť skutočnú a trvalú zmenu v roku 2019, pozrite si náš program Renew Year pre nekonečnú inšpiráciu.
