Ako nastaviť novoročné predsavzatia, ktoré vás v skutočnosti * skutočne potešia, podľa vedy

Tak ako to všetko preložiť do skutočného života? Požiadal som Grahama, aby sa podelil o nejaké rady podporované vedou o tom, ako sa priblížiť do roku 2019 spôsobom, ktorý skutočne zvýši šťastie-a ako sa týkať správne. Môžete jej nazvať návrhy „uzneseniami“, ak chcete, ale ak vás toto slovo zdôrazňuje, môžete ich tiež považovať za pokyny pre odolný rok a nie je dôležité.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako byť šťastný v roku 2019, priamo z odborníka.

Strávte viac času so svojimi obľúbenými ľuďmi

„Mnoho ľudí hovorí, že priatelia a rodina sú najdôležitejšou vecou v ich živote, ale ich činy sú nezhodné svojimi slovami,“ hovorí Graham. Toto zazvoní najmä pre mňa-rád by som si myslel, že moje vzťahy sú na prvom mieste, ale zvyčajne skončím stláčaním vo svojom spoločenskom čase okolo mojej práce, mojich tréningov a môjho života.

Graham však tvrdí, že plánovanie v kvalitnom čase s blízkymi by malo byť na absolútnom vrchole vášho zoznamu novoročného uznesenia. „Číslo jeden prediktor šťastia trávi čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží a kto sa o vás zaujíma,“ hovorí. Nedávna štúdia 1200 nemeckých účastníkov skutočne zistila, že ľudia, ktorí si stanovili ciele, ktorí sa týkajú iných ľudí, boli o rok neskôr šťastnejší ako tí, ktorí sa zameriavali na viac individuálnych snahov, ako napríklad prestať fajčiť alebo získať povýšenie.

Ak potrebujete inšpiráciu, urobte si narážku od ľudí v Nórsku a Dánsku. „Dokončujú prácu okolo 4 až 5 s.m., A robia komunitné aktivity alebo si spolu večere takmer 7 nocí týždenne, “zdôrazňuje Graham. (Samozrejme, váš šéf by pravdepodobne zdvihol obočie, ak by ste sa pokúsili mieriť o 4 každé popoludnie každé popoludnie. A ako introvert som sa zachvel pri myšlienke, že každú noc vyjdem von.) Ale môže to byť také jednoduché ako naplánovanie nedeľných raňajok bez telefónu s vašim bestie každý týždeň alebo sa pripojiť k behu klubu-všetko, čo bude pokračovať v socializácii vo vašom kalendári.

Definujte, čo vám prináša zmysel a urobte to viac

Ak fráza „Nájdite svoj účel“ spôsobí, že sa v úle vylomí, Graham chce, aby ste sa zhlboka nadýchli a posunuli svoju perspektívu. „Mnoho ľudí si myslí, že život s cieľom je táto obrovská, celoživotná otázka,“ hovorí. „Čo veda o šťastí učí, je, že to nájdete vo svojom každodennom a týždennom živote, a tým môžete zvýšiť svoje pozitívne emócie.„

„Mnoho ľudí si myslí, že život s cieľom je táto obrovská, celoživotná otázka. Ale veda o šťastí učí, že to nájdete vo svojom každodennom a týždennom živote, čo môže zvýšiť vaše pozitívne emócie.„-Tia Graham, tréner šťastia

V roku 2009 vedci potvrdili dôležitosť snahy o účel. Zistili, že vysokoškolskí študenti, ktorí sa zamerali na zmysluplné aktivity po dobu 10 dní (e.g. praktizovanie vďačnosti, byť láskavý k ostatným) mal trvalý pocit šťastia ako tí, ktorí k svojmu rozvrhu pridali príjemné aktivity (e.g. spať, jesť sladkosti).

Kľúčom, hovorí, je premýšľať o veciach, ktoré robíte, ktoré sa cítia obzvlášť zmysluplné alebo dokonca duchovné, a urobiť z nich súčasťou vašej rutiny. „Mohlo by to robiť charitatívne práce, fazetím s vašimi rodičmi, ísť do kostola alebo byť v spojení s matkou prírodou,“ hovorí Graham. „Už len hodinu môže naplniť vaše vedro, aby som tak povedal celý týždeň.„Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, je pravdepodobné, že máte jednu hodinu týždenne, aby ste ju ušetrili na svojom ICal ako opakujúce sa stretnutie pre služby alebo duchovné spojenie a sledovali, čo sa stane.

Pohybujte sa a zjedzte, ale buďte k sebe jemní

Rozhodnutie o tom, aby ste viac pracovali a zdravšie, sú v skutočnosti skvelými rozhodnutiami, pokiaľ ide o vedu o šťastí, ktoré sa týkajú, vydáva všetky druhy pocitových neurotransmiterov v našich mozgoch a naše zdravie čriev tiež zohráva veľkú úlohu v našom duševnom zdraví v našom duševnom zdraví. Ale často pristupujeme k diéte a pohybe z prísneho miesta, hovorí Graham, ktorý môže byť nepríjemný. Namiesto toho navrhuje, aby to bolo jednoduché. „Spôsob, ako byť šťastnejší, je čo najviac dodržiavať našu povahu,“ vysvetľuje. „Na rozdiel od toho, aby som povedal:„ Stratím 20 libier “, vytvorte zdravý zvyk, ktorý hovorí:„ Moje telo sa má pohybovať, to je to, čo má príroda, a tri ráno týždenne, pôjdem na prechádzať sa.""

Na špičke jedla Graham odporúča obísť prísne diéty a jednoducho jesť bližšie k ovocia a zeleniny v prírode, menej spracovaných potravín. „Strava bohatá na prírodné potraviny prispeje k vašej úrovni šťastia a pohody,“ hovorí a ukazuje na modré zóny na Zemi, kde ľudia žijú výrazne dlhšie, šťastnejšie životy, zatiaľ čo jedia väčšinou celé rastlinné potraviny dôkaz.

Veda o šťastí tiež učí, že myseľ a telo sú neoddeliteľné, takže Graham zdôrazňuje dôležitosť prepustenia z háčika, ak vaše zmeny životného štýlu súvisiace s kondíciou zaberajú zadné sedadlo, aby reagovali na akékoľvek negatívne emócie, ak máte bláznivý týždeň Pracujte a jedzte v krabici Mac a syr na tri noci v rade. „To, čo môžeme všetci urobiť, je byť na seba jemný, dajte si povolenie byť človek. „Či už o nich denník alebo hovoríte s priateľom, môžete sa poučiť z týchto emócií, ale nesúdite sa. Push mysle je rovnako dôležitý.„

Oslávte svoje výhry (a nezabudnite na svoje straty)

Vedci zistili, že ľudia sú zapojení k negativite zaujatosti-majú tendenciu bývať viac na naše myšlienky doom-doom a gloom ako pozitívne. Preto Graham hovorí, že je veľmi dôležité ustúpiť a vychutnať si naše chvíle šťastia, keď sa vyskytnú.

„Povedzme, že váš šéf vám blahoželá k projektu, ktorý ste urobili,“ vysvetľuje Graham. „Väčšina ľudí poďakuje a vráťte sa späť do práce. Ale prečo na chvíľu nesedieť na stoličke a cítiť všetky tieto pozitívne emócie a možno o tom tiež povedzte pár svojich najlepších priateľov? Mnohokrát sa pohybujeme tak rýchlo, že nám chýbajú pozitívne momenty.„Bola to pre mňa menič hry, keď ma niekto pochváli, zabudnem na to takmer okamžite, ale negatívne komentáre sa mi niekedy držia celé roky. Nechajte dobrú spätnú väzbu skutočne nasiaknuť do toho, aby ste týmto šťastným momentom poskytli viac nehnuteľností v našich mysliach.

Keď ma niekto pochváli, zabudnem na to takmer okamžite, ale negatívne komentáre sa mi niekedy držia celé roky. Nechajte dobrú spätnú väzbu skutočne nasiaknuť do toho, aby ste týmto šťastným momentom poskytli viac nehnuteľností v našich mysliach.

Ale nemýľte sa-neznamená, že by sme mali strčiť naše negatívne emócie do výklenkov našich psychikov. Rozdiel je vedomý, že ich konfrontuje na rozdiel od prežúvania, hovorí Graham. „Pozitívna psychológia ukázala, že budete pracovať prostredníctvom bolestivých emócií, ak denník alebo požiadate priateľa, aby o tom hovoril.„Meditácia je tiež skvelým nástrojom na to, dodáva. „Len si sadnite na 10 minút na konci dňa a premýšľajte o tom, čo vás rozčuľovalo, čo sa deje pred, počas a po a čo ste sa z toho naučili,“ hovorí. „Dôležitá vec nie je hnevať sa na seba, že máte tieto emócie.„

Naučte sa niečo nové

V roku 2009 vedci zistili, že dospelí, ktorí vyzdvihli novú zručnosť, hlásili zvýšené šťastie a spokojnosť počas svojho dňa. (Aj keď neboli vždy šťastní v hrubom prípade procesu, ktorý začiatočník na čokoľvek môže cítiť dosť trápne a nepohodlne, najmä ak ste perfekcionista.) S ohľadom na to Graham hovorí, že skúma niečo, čo by zaujímalo, že by ste mohli byť kľúčom k šťastiu 2019.

„Mohlo by sa to naučiť variť alebo absolvovať triedu súvisiacu s vašou prácou,“ hovorí. „Ale keď sa učíte a rastie, budete mať vyššiu úroveň šťastia, ako zostať statickými intelektuálne.„Poukazuje na to, že počas prvých niekoľkých desaťročí nášho života neustále študujeme a rozširujeme naše mozgy, ale to často úrovne, akonáhle budeme absolvovať prácu a získame prácu. „Naša túžba po nových informáciách sa z našich detí a batoľa veľa nezmenila,“ hovorí. „Z učenia dostávame veľa príjemných emócií.„

A to ani nemusí zahŕňať registráciu na dvojročný postgraduálny program. „Vždy hovorím ľuďom, aby jednu noc v týždni vypli televízor, aby sledovali rozhovory s Tedom a videli, ako sa cítite nasledujúci deň,“ hovorí. Bonus: Stanete sa aj tak zaujímavejším hosťom večere.

Podľa astrológie kráľovná Susan Miller je pre vás v roku 2019 v hviezdach v roku 2019. A to je to, čo pravdepodobne budete mať na sebe v nasledujúcom roku, priamo z Oracles v Pintereste.