Ako zabrániť pľuzgierom ruky z telocvične
CrossFit, veslovanie a ďalšie tréningy, ktoré si vyžadujú veľa zdvíhania a uchopenia, vám pravdepodobne poskytne definované tricepsy a tónované stehná, ale často prichádzajú s ďalšou menej peknou cenou: ručné pľuzgiere z telocvične.
Cvičenie môže spôsobiť pľuzgiere vďaka „trením vašej ruky, ktorá sa trením o váhový bar“, Deblair Tate, osobný tréner a majiteľ 8figurovaných, predtým povedal dobre+dobrý. Eric von Frohlich, zakladateľ Row House a Dvojmiesko CrossFit Box EVF Performance, v New Yorku, hovorí, že ručné pľuzgiere (tiež a realusy a suché pokožky) sú vo svojej komunite veľmi bežné. Natoľko, že dokonca vytvoril slogan tričku s tričkami: „Hrubé ruky, hladký zadok.„
Ale to neznamená, že každý je v poriadku, keď získal pľuzgiere-a neznamenáme len váš manikurista. Blister môže vážne postúpiť vaše ciele v oblasti kondície. „Najsilnejší zdviháci sú veľmi vedomí potreby postarať sa o svoje ruky,“ vysvetľuje von Frohlich. „Akonáhle budete mať pľuzgiere alebo kalus, bude sa stavať, až kým sa nakoniec nerozlchá, a potom nemôžete robiť žiadne cvičenia s uchopením. V tom nie je sláva.„
Odborníci v tomto článku
- Deblair Tate, osobný tréner
- Eric von Frohlich, zakladateľ Row House
A viete, ako liečiť pľuzgiere? Musíš byť trpezlivý a čakať na to.
Aj keď je takmer nemožné nikdy Získajte ich, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali, ako často sa pľuzgiere objavia, hovorí von Frochlich.
Ako zabrániť pľuzgierom ruky z telocvične
1. Prestaňte sa držať za drahý život
3. Udržujte ich čisté a mäkké
Ak používate kriedu v CrossFit, nečakajte, až ju umyte neskôr, pretože môže drasticky vysušiť ruky. „Na čo skutočne príde kriedová krieda po tréningu a čistenie rúk každú noc ako súčasť režimu krásy,“ radí. To znamená, že použijete pemový kameň, ak sa kalusy vyvíjajú a zvlhčujú nábožensky.
4. Použite ochranný balzam
Pred tvrdým tréningom Von Frohlich aplikuje produkt s názvom TUF-Foot, pôvodne vyvinutý na ochranu psov a kopytách koní a koní “. Ale ako by ste očakávali, pripúšťa, že vôňa nie je úplne príťažlivá. Ďalšou menej voňavou možnosťou, ktorú odporúča, je balzam na taška. Myslíme si, že by to tiež trik bol prírodný balzam na labku alebo kokosový olej do-it-all-all. Len sa uistite, že je vopred pohltená skôr, ako pôjdete chytiť kanvicu.
5. Noste rukavice (alebo páska)
„Niektorí ľudia majú radi rukavice a niektorí ľudia ich nenávidia, pretože vo všeobecnosti nemôžu získať tak dobrú priľnavosť,“ vysvetľuje von Frohlich. Určite však pomôžu predchádzať pľuzgiekom. Teraz existujú značky ako G-Loves, ktoré ich robia pre ženy v zábavných vzoroch a štýloch. Páska je tiež možnosťou, ale nemôžete veľa použiť. „Príliš veľa spôsobí, že sa vaše ruky posúvajú na bar,“ varuje.
Uvedenie niekoľkých z týchto pokynov do praxe a často sa priľudnite (ojedinelí zdvíhatelia majú tendenciu mať horšie pľuzgiere)-mali by pomôcť, aby vaše pľuzgiere boli menej rušivé. Čo je ďalší dobrý dôvod, prečo nevynechať váš WOD.
