Ako zvládnuť stres rodiny, keď napätie beží vysoko, podľa odborníkov

Od Deň vďakyvzdania až do Nového roka môže byť váš kalendár plný obvyklých tréningových tried a dátumov brunch, ale tona rodinného času a príprav je pravdepodobne naplnený aj vo vašom plánovači. A nevyhnutne všetka táto spolupatrnosť prichádza s hromadou stresu. „Dokonca aj cestovanie, aby ste sa dostali k svojej rodine, môže byť stresujúce,“ hovorí Lauren Porat, zakladateľka a majiteľka YoGaspark Studios v New Yorku a okrese Westchester.

Pokiaľ ide o stres (a bustenie stresu), Porat vie, o čom hovorí: Prešla na kariéru na podložke na jogu po rokoch práce ako investičná bankárka. „Existuje toľko spúšťačov, vrátane jedla, tlaku hostingu, predchádzajúcich konfliktov a podobne a ktorékoľvek z nich môže ľahko zvýšiť úroveň stresu,“ dodáva.

Crystal Marie Higgins, inštruktorka jogy so sídlom v San Franciscu v Yogaworks, súhlasí. „Môže byť ťažké nájsť rovnováhu medzi starostlivosťou o seba a rodinnými potrebami, vďaka čomu je náročný čas na to, aby zostal pokojný, vyvážený a uzemnený,“ hovorí. Je však možné zmierniť napätie, ktoré prichádza s rodinnou sezónou, využívaním určitých vedomých praktík, ktoré znižujú úzkosť a zároveň obmedzujú akékoľvek potenciálne zlé správanie.

Od tohto ročného obdobia by malo byť veselé a jasné (správne?), pozrite sa, čo musí povedať niekoľko zenových profesionálov o tom, že zostane chlad, keď emócie vystrelia.

1. Vytvorte dennú rutinu niečo typ

Kyle Gray, autor Zdvihnite svoje vibrácie, Hovorí sa.„To by mohlo znamenať len ísť von, aby ste dostali trochu ranného svetla každý deň, nič viac, nič menej. Duchovný guru a dobre+dobrý člen rady Gabby Bernstein, medzitým odporúča začínať každý deň písaním v časopise vďačnosti, aby nastavil správny tón pre tento deň.

Myšlienka za tým je, že vytvorenie rituálu vám pomôže cítiť sa stabilné a bezpečné bez ohľadu na to, kde ste, s kým ste, alebo čo sa varí v kuchyni: koktaily, konvo alebo možno trochu zlyhania komunikácie.

2. Nestanovte nereálne očakávania

„Pamätajte, že nemôžeme ovládať ostatných,“ hovorí Higgins, „ale môžeme kontrolovať, ako sa ukážeme, keď sa veci stanú náročnými.„Preklad? Nastavte tón na sviatočný víkend. Tým, že sa ukážete ako svoje autentické ja, hovorí Higgins, pomôžete zdvíhať ostatných okolo seba bez toho, aby ste povedali slovo. Majte však na pamäti, že každý môže byť stresovaný a nemusí byť schopný zvládnuť uvedený stres tak náročne, ako je to možné. (Môžete ich tiež nasmerovať späť na tento príbeh tu, ak sa veci stanú skutočne lepkavými.)

3. Vytvorte zoznam úloh

Ak máte pocit, že máte na palube príliš veľa úloh, posadíte sa a uvádzate práce, telefonické hovory a ďalšie preč. „Väčšina môjho stresu je odvodená od pocitu, že počas sviatočnej sezóny je potrebné vykonať veľa práce,“ hovorí Porat. „Vytváranie zoznamov a následne rozdrvenie ich pri určovaní priority, riešenia a cítia sa úplne pod kontrolou.„

4. Dýchať

Akákoľvek jóga alebo meditačný guru vám vždy povie, že ak sa niekedy stratíte vo svojej praxi, vo svojom pohybe alebo vo svojej vlastnej hlave, zastavte čokoľvek, čo robíte, a jednoducho sa vráťte k dychu, najzákladnejším životným silám a procesom. „Keď sú časy náročné, venujte čas na pozastavenie a nájdenie dychu, pomáha toľko,“ hovorí Higgins. „Len si vezmite jednoduché a vonku s vedomím.„

5. Vyskúšajte útočník

Aj keď je teoreticky jednoduché, vpred póza v joge nie je najjednoduchšia v praxi-naozaj sa musíte pustiť zo všetkého, vrátane hlavy, krku a ramien. To okamžite zmierňuje fyzické napätie a pomáha upokojiť nervový systém, hovorí Porat. Aby ste to urobili, postavte sa s nohami vnútornou hip-vzdialenosťou od seba a zakrývajte hornú časť tela cez nohy a vložte dostatočne veľký ohýbanie na kolená, aby trup spočíval na stehnách.

„Zhlboka dýchajte a cítite prirodzenú trakciu, ktorú vytvárate vo svojej chrbtici, povzbudzuje dĺžku a priestor medzi stavcami,“ hovorí Porat. Zostaňte na jednu alebo dve minúty, pracujte na narovnaní nôh a zároveň udržiavať hlavu ťažkú ​​a dlhšie, hlbšie dych. „Odložiť pár minút na tento úsek je akt starostlivosti o seba a úľavu od stresu,“ dodáva.

6. Urobte si čas na šálku čaju

Chyťte svoju obľúbenú zmes bylinných wellness a použite ju ako okamih na cvičenie všímavosti. „Buďte prítomní počas procesu prípravy a strmovania čaju,“ hovorí Higgins, „potom si vezmite pár teplých, upokojujúcich dúškov a dýchajte.„Numi Organické kurkučné zmesi sú jej voľbou v dnešnej dobe, ale každá bylinná zmes by mala stačiť. Navyše, je to skvelý spôsob, ako zložiť rodinu do mixu stresovania. „Stretnutie cez hrniec čaju sa vždy cíti ako pokojná a súčasná príležitosť spojiť sa s ostatnými,“ hovorí.

7. Buďte láskaví k všetkým, vrátane seba samého seba

Aj keď možno nebudete chcieť žalúdok všetok ten stres, máte vo vrecku množstvo techník, aby ste rozptýlili náročné situácie. Preto vedie príkladom. Takže keď vaša teta hovorí, že je to nevyhnutné niečo To vás spustí, skôr ako budete okamžite reagovať, navrhuje Higginsa, pozastaví sa, nadýchnite sa a potom sa rozhodnite, ako-alebo ak chcete vôbec reagovať. Pretože viete, ako sa hovorí: Ak nemáte čo povedať.

„Namiesto toho, aby ste niekomu hovorili, čo má robiť alebo ako konať,“ hovorí Higgins, “modelujte sami. Ak vás vaši členovia rodiny uvidia, že sa objavia autentickejšie, všimnú si.„

Udržiavajte pred sebou túto sviatočnú sezónu tým, že sa oddávate jednému z týchto luxusných domácich kúpeľných elixírov alebo maskou na tvári šľahajúcu náladu.