Ako zefektívniť svoje sólové spinové bicykle

V joge Studios, Barre Classes a dokonca aj na ľade sa predstavil výcvik intervalu s vysokou intenzitou (HIIT).

Teraz, s najnovším uvedením na trh, Národná fitness značka Les Mills ju aplikuje na cyklistickú cyklisti.

„Les Mills Sprint poskytuje všetky výhody z HIIT-ACCELETOVANÉHO ZÍSKANIA TUT, zvýšenie rýchlosti metabolizmu po extréme a zlepšené aeróbne kondicionovanie v nižšom dopade, menej zložité cvičenie,“ hovorí LES MILLS Medzinárodný tréner trénera Sheldona McBEE, ktorý sa vyskytuje. “ Znížené riziko zranenia v porovnaní s tradičnou telesnou hmotnosťou a tréningmi HIIT na základe odporu.„

Sprint je ponúkaný vo viac ako 80 telocvičniach po celej krajine, vrátane 25 miest v telocvični Gold a na TMPL v New Yorku.

Ale princípy môžete uplatniť aj na svoje sólové spinové bicykle kdekoľvek, napríklad v dňoch, keď ste v pokušení dostať sa do svojho kardio šliapaním rovnakým pokojným tempom po dobu pol hodiny pri sledovaní pri sledovaní Nové dievča. (Viníme Zoe Deschanel.)

Tím za Les Mills Sprint zdieľa jednoduché 15-minútové cvičenie, ktoré môžete do posilňovne preniesť do telocvične, aby ste dosiahli efektívnejšie (a pútavé) vnútorné cyklistické Sesh.

Les Mills Sprint 15-minútové cvičenie

Pre dlhšie cvičenie zopakujte intervalové sekcie pred zasiahnutím ochladzovania.

Zahrievanie-3 minúty
1. min: zahrievanie, odolnosť voči svetlu, mierne tempo
2. min: Mierne zaťaženie 15 sekúnd na sedle pre 2 sady
3. minúta: Mierne tempo odolnosti voči svetlu

Rýchlostné intervaly-3 minúty
Mierny odpor, čo najrýchlejší v sedle po dobu 30 sekúnd
10 sekúnd odpočinok
Opakujte štyrikrát

Stály sprint intervaly-3 minúty
Mierny odpor, čo najrýchlejšie zo sedla po dobu 30 sekúnd
10 sekúnd odpočinok
Opakujte štyrikrát

Intervaly pevnosti-3 minúty
Ťažký odpor, čo najrýchlejšie počas 45 sekúnd v sedle
10 sekúnd odpočinok
Opakujte trikrát

Ochladnite dole z 3 minút
2 minúty odporu svetla, mierne tempo
Roztiahnite štvorkolky, boky a hamstringy

Potrebujete viac inšpirácie? Tu je návod, ako bojovať proti bežeckému pádu, plus päťminútová HIIT SESH, ktorú môžete urobiť doma, keď sa budete chcieť načas.