Ako zabrániť silnejším svalom pred nadmernou kompenzáciou pre slabšie vo vašom tréningu

2. Opakujúce sa zranenia: Ak sa sústredíte na základné problémy nadmernej kompenzácie, budete tráviť menej času, vysvetľuje Ligler. Poznamenáva, že tendonitída, dlahy hole.

3. Nedostatok výsledkov: Skrývajú sa vaše tricepsy bez ohľadu na to, ako tvrdo ich zasiahnete v telocvični? "Vaše plecia a pec pravdepodobne robia väčšinu práce," zdôrazňuje Ligler. „Zamerajte sa na izolačné cvičenia, ktoré obmedzujú pohyb z hlavných okolitých kĺbov (ako je rameno), aby ste skutočne vylepšili vašu prácu."

4. Navždy unavené: "Unavuje vaše telo rýchlo, keď cvičíte."? Snažíte sa držať krok s malými a rýchlymi pohybmi požiaru?”Pýta sa inštruktorka štúdia Y7 Caitlyn Casson. Ak je odpoveď áno, hovorí, že sa pravdepodobne spoliehate iba na svoje hlavné svalové skupiny na podporu. „Väčšie svaly podobné štvorkolkám a glutes-thend, aby boli silnejšie, a preto prevzatie väčšiny pohybov.„Aby účinne podporovala tieto väčšie a pomaly sa pohybujúce svaly, odporúča vyvážiť naše cvičebné režimy pomocou rýchlych techník požiaru. "Moje osobné obľúbené cvičenia s rýchlym ohňom pochádzajú z tréningov Pilates a balet," zdôrazňuje.

Ďalšia príčina únavy? Vykonávanie rovnakého tréningu znova a znova. A keď sú vaše svaly unavené, inštruktor zotrvačníka Kyle Axman hovorí, že je nevyhnutné, aby sa vaše väčšie svalové skupiny pokúsili vyzdvihnúť uvoľnenie. „Kľúčom je moderovanie a uzdravenie,“ hovorí. "Namiesto toho, aby ste každý deň jazdili na týždeň, posypte nejakým krížovým tréningom a jogou."."

Ako zabrániť nadmernej kompenzácii svalov

S ohľadom na tieto štyri príznaky by vás zaujímalo, čo ešte môžete urobiť, aby ste predišli nadmernej kompenzácii v prvom rade. Všetko to príde na vedomie a držanie tela. „Posilnenie menších svalov si vyžaduje veľkú pozornosť detailom,“ hovorí inštruktorka SLT Vanessa Padula. "Je oveľa ťažšie zacieliť ako väčšie svaly, ktoré ich obklopujú, pretože väčšie svaly prirodzene vyzdvihujú veľa práce."."

Aby sa zabezpečilo, že sa nezanedbávajú v prospech väčších a silnejších svalov v tele, je dôležité venovať pozornosť vašej forme. "Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zistiť, či sa väčšie svaly začínajú nadmerne kompenzovať, je dvojitá kontrola vášho formulára počas každého cvičenia," hovorí Padula. Keď vaše telo začne únava počas cvičenia, hovorí, že vaša forma sa môže zmeniť a umožniť väčšie svaly prevziať ich prevzatie. Takže, zatiaľ čo by ste mohli cítiť trochu čudné (alebo dokonca narcistické) a počas celého tréningu sa pozerať na seba v zrkadle:. Je to skutočne prospešné.

Dbajte pozor na formu v zrkadle vám umožní zabezpečiť, aby bolo vaše telo zarovnané a vo forme na zacielenie na konkrétne svaly a predchádzanie zraneniam. "Aj keď pred vami nemáte zrkadlo, rýchle mentálne skenovanie vášho formulára a pozastavenie sa resetovania medzi každým niekoľkými opakovaniami môže pomôcť zlepšiť držanie tela a pomôcť zónu v menších svaloch," poukazuje.

Na konci dňa jednoducho počúvajte svoje telo. Aj keď všetko vyzerá dobre v zrkadle, ak sa to necíti dobre, môže to byť signál silnejších svalov, ktoré prevzali. "Mentálne kontrolovanie a skenovanie vášho tela, aby ste určili, kde sa cítite, každé cvičenie je kľúčom k osobitnému posilneniu týchto ťažko dostupných svalov," hovorí Padula. „Ak to cítite na nesprávnom mieste, jednoduché nastavenie vášho formulára by to mohlo okamžite napraviť."

Neveril, že vaše zarovnanie ovplyvňuje oveľa viac ako vaše držanie tela? Teraz, keď ste presvedčení, je čas natiahnuť túto fasciu pre vaše najlepšie držanie tela, zatiaľ.