Ako mať zdravší (a lepší) sexuálny život v roku 2018

Museli by ste si vziať pomerne málo doplnkov, aby ste získali rovnomernú polovicu zdravotných výhod jedného konkrétneho typu potu: sex. „Sexuálne zdravie je všeobecné zdravie,“ hovorí Michael Krychman, MD, gynekológ v Centre pre sexuálne zdravie v južnej Kalifornii. „Má ďalekosiahle dôsledky, od zlepšeného spánku po zlepšenú kardiovaskulárnu funkciu až po zníženie stresu."

Takto to funguje: Sex uvoľňuje dopamín v mozgu, čo zvyšuje vaše ambície; oxytocín, vďaka ktorému vás miluje; testosterón, ktorý zlepšuje váš výkon v práci; a endorfíny, ktoré znižujú vašu úroveň stresu. Dokonca ani vaša obľúbená trieda butikov vo výške 45 dolárov nemôže konkurovať tomuto zoznamu (úplne zadarmo) výhod.

Tieto zisky v zdraví sa neobmedzujú iba na sex v rámci odhodlaného vzťahu-váš vibrátor bude robiť pekne, v skutočnosti však sex má osobitné výhody aj pre páry. Podľa sexuálnej terapeutov Laury Berman, PhD, je čas strávený medzi plachtami kritickou súčasťou spojenia.

S týmto vedomím by mohlo mať zmysel pridať „viac sexu“ do vášho zoznamu uznesení pre zdravie pre nový rok. Ďalej odborníci zvažujú tipy, ako zlepšiť každý prvok vášho sexuálneho života pre lepšiu kvalitu a množstvo, ktoré v konečnom dôsledku povedie k zlepšeniu zdravia a šťastia v roku 2018.

Pokračujte v čítaní odborných tipov, ako žiť svoj najlepší (sex) život v novom roku.

1. Zapojte sa do predohry celý deň (nie doslova, ale trochu)

Ak si viete predstaviť, o koľko je ťažšie spustiť 10k po dlhšom období nečinnosti, viete si predstaviť, čo sa od svojho tela pýtate, keď sa ho snažíte aktivovať sexuálne, a to spôsobom 0-60. Sexuálny odborník a dobre+dobrá členka Rady Lila Darville vás pozýva, aby ste sa pred sexom nielen zapojili do predohry, ale úplne prehodnotili definíciu predohry.

Darville odporúča rozšíriť tento koncept o sexting, neočakávaný fyzický kontakt (e.g. Objímate svojho partnera zozadu) a nájdenie malých spôsobov, ako vyvolať potešenie vo svojom vlastnom tele po celý deň. „Predohra je vzrušenie sexuálnej energie a nemusí byť zaradená do chvíle pred tým, ako sa sex s vašim partnerom hrajú,“ hovorí. „Môže to začať hneď, ako sa ráno zobudíte a vydržíte celý deň, či už medzi dvoma ľuďmi alebo sami.„Iný. Týmto spôsobom bude ľahšie zapáliť späť do úplného plameňa s okamihom.

2. Získajte to často ... dosť

Spojené milénia majú deväťkrát menej sexu so svojimi partnermi ako predchádzajúca generácia. Deväť. Časy. Toto nemôže byť dobré. Aj keď sa zdá, že odborníci súhlasia, že neexistuje „magická frekvencia“, pokiaľ ide o to, ako často by sa pár mal dostať do podnikania, štúdia z roku 2004 od výskumných pracovníkov na Wilkes University vo Pensylvánii naznačuje, že mať sex raz alebo dvakrát týždenne vedie k silnejšej imunitný systém. Toto je informácia, ktorá stojí za to mať na pamäti, keď je studená a chrípková sezóna zasiahnutá plným sklonom, je oveľa zábavnejšia ako výstrel.

DR. Berman odporúča, aby páry uprednostňovali sex najmenej raz týždenne. „Viac ako mesiac bez sexu sa môže stať klzkým svahom pre páry, najmä ak sa snažíte prestavať spojenie,“ hovorí. Stanovenie dátumov sexu môže znieť, dobre, nesexy, ale nemusia byť. Pozrite sa na prvú snímku, aby ste veci okorenili so svojím partnerom organickejším spôsobom.

3. Hovorte o sexe (dieťa)

Nevýrazné pocity týkajúce sa sexu môžu byť ťažké diskutovať, pretože hanba a vina sa majú tendenciu zapojiť sa. Výskum však ukazuje, že otvorená komunikácia o sexe je spojená so zníženou pravdepodobnosťou nízkej libida. Takže, ak zažívate zníženú sexuálnu jazdu a neviete prečo, zapojenie vášho partnera do konverzácie okolo sexu vám môže pomôcť dostať sa späť do hry.

4. Vyskúšajte to počas svojho obdobia

Obdobie sexu je rozdeľujúci-ľudia to milujú, zatiaľ čo iní sú rozhodne menej nadšení. Podľa sexuálnej pedagógky Sarah D'Andrea však existujú presvedčivé dôvody na to, aby ste boli sexuálne aktívni, keď menštruáciu.

Pre začiatočníkov uvoľňuje orgazmus hormóny potešenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť kŕče, bolesti hlavy, nespavosť a výkyvy nálady. Tieto sa môžu, samozrejme, dosiahnuť bez partnera pre tých, ktorí sa stále cítia rozvíjajúci alebo (skutočný hovor) príliš nafúknutí na to, aby sa zbavil sexu.

Orgazmy môžu tiež viesť k kratším obdobiam, hoci dôkaz o tom je skôr neoficiálny ako klinický. Nakoniec, menštruačná krv pôsobí ako mazivo, a preto môže zlepšiť sexuálne potešenie pre oboch partnerov (bez spoliehania sa na chemické lubičky).

5. Prestaň porovnávať sa

Ak máte pocit, že všetci vaši priatelia majú „lepší“ sex ako vy, je dôležité mať na pamäti, že každá žena zažíva sex inak. „Každý sme naša vlastná sexuálna snehová vločka,“ hovoríDarčeka. Túto skúsenosť hrá veľa faktorov a v mysli je veľká časť z nich. „To, čo zapína žena, môže závisieť od toho, ako sa cíti bezpečne s partnerom, ako sa k nim cíti a zostane so mnou-ako sa cíti o sebe, keď je s nimi,“ hovorí Darville.

Ako takmer každý (každý?) žena vie, obraz tela hrá úlohu aj pri potešení zo sexu. To nie je, Darville hovorí, obmedzené na jej vnímanie vlastných abs, topánok alebo prsníkov. „Zoberme si, že jedna žena by mohla žiť, aby získala orálny sex, ale druhá sa sotva môže vydržať,“ hovorí. „Žena, ktorá sa vypne orálnym sexom, môže byť menej pohodlná s jej vagínou a tak, ako vyzerá alebo vonia.„Trauma môže tiež ovplyvniť zážitok žien s potešením, že ženy sú vyvolané typmi fyzického dotyku, ktoré v iných vzruši.

6. Získajte limber

„Jóga [je] úžasná pre zlepšenie sexuálneho života,“ hovorí učiteľ jogy Jordan Younger, známy ako vyvážená blondínka. Táto prax zlepšuje dôveru tela a zároveň pracuje. Napríklad most predstavuje svaly v panvovej oblasti, zatiaľ čo ich mačka/krava natiahne. Medzitým sú šťastné dieťa a prasarita (široké nohy vpred) otvárače bedra, ktoré zvyšujú prietok krvi do panvovej oblasti, aby ste vyplnili vaše orgazmy.

7. Pamätajte, že ste (v spálni), čo jete

Črevo je druh moderného hrdinu zdravotných vecí, ktoré sa s ním začínajú a končia, vrátane vášho sexuálneho života. Koniec koncov, len málo vecí bráni dobrým šmrnc, ako je napríklad nadúvanie alebo, horšie, hlavné tráviace problémy. Zakladatelia spoločnosti Sakary Life Whitney Tingle a Danielle Dubois si urobili svoje poslanie pomáhať ženám cítiť sa sexuálnejšími stravou a prostredníctvom svojej práce nazhromaždili niekoľko skvelých tipov, čo jesť a čo nie jesť v rôznych fázach vzťahu.

Na začiatku, Tingle a Dubois odporúčajú vzostup v vlákne. „Nie je to najsexová vec, o ktorej by sme sa mali rozprávať, ale pravidelné pohyby čriev pomôže s nadúhaním a pocitami ťažkosti,“ hovorí Tingle. Duo tiež navrhuje vyhnúť sa experimentálnym cestovným, kedykoľvek je to možné, a pridaním potravín bohatých na horčík, ako sú špenát, mandle alebo avokádo, aby ste pomohli s nervami.

Po vytvorení solídneho vzťahu, Tingle a Dubois naznačujú, že jesť zelene z neočakávaného dôvodu: „Srdcová čakra je symbolizovaná farbou zelenej,“ hovorí Tingle. "Jesť si greeny je skvelý spôsob, ako jej poslať energiu.".„

Ak ste v ňom na dlhé vzdialenosti, dvaja zakladatelia života Sakary navrhujú zameranie sa na potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sexy, pretože každodenný život môže niekedy zasahovať do sexu. „Niektoré živiny sú kľúčom k produkcii sexuálnych hormónov,“ hovorí Duboise. "Choďte za potravinami bohaté na zinok, ako sú fazuľa, strukoviny, orechy, ovos a semená chia.".„Odporúčajú tiež zdravé tuky, korenené potraviny a (ak trvajú na tom!) tmavá čokoláda, aby sa veci zachovali v spálni.

Takže s ohľadom na túto poslednú radu, tu je tu dvojsekundová cesta od všetkého, čo ste si prečítali vyššie: Sledujte svoju týždennú jogovú reláciu so spoločnou sprchou, počas ktorej hovoríte o svojom sexuálnom živote. Potom si dajte druh sexu alebo orgazmu, ktorý vás konkrétne zapne (obdobie alebo nie) a potom jesť čokoládu a výložník! Najsexi. Rok. Vôbec.

Teraz, keď ste do svojho zoznamu uznesení pridali všetky vyššie uvedené. (Anti-rezolúcie, druhov.) Potom si pozrite tento zoznam osobnostných vlastností, ktoré vám pomôžu žiť až do 100-je to najvyšší čas, ktorý ste začali s ich kultiváciou.