Ako sa dostať cez posledné týždne roku 2020 s dokonalou búrkou duševného zdravia spúšťa na nás

2. Byť prítomný v malých radostiach, ktoré máte

„Napíšte poznámky o vďačnosti ľuďom minulým a súčasným. „Potom im pošlite poznámku alebo si ich prečítajte, tvárou v tvár. Výskum ukázal, že zdieľanie takýchto listov zlepšuje náladu prijímača a odosielateľa až o mesiac neskôr. Nie je prekvapujúce, že obidve ľudia sa cítia bližšie a viac spojení s druhým.„

A ak sa vám tieto praktiky vďačnosti cítia pre vás neoprávnené, namiesto toho sa zamerajte na malé výhry, ktoré zažívate. „Ak jete obľúbené jedlo, urobte z tohto jedla centrum svojej existencie a naozaj ho pomaly vychutnajte,“ hovorí Dr. Draramus. „Ak pladíš psa alebo mačku, naozaj si užite okamih. Všimnite si pocit kožušiny, zvuk purringu a ďalšie detaily. Zmocnite sa akéhokoľvek okamihu potešenia, ktoré môžete.„

3. Pokračujte v plánoch s ostatnými

FaceTime a platformy jeho ilka možno stratili novinku, ktorú zabalili na jar, ale je dôležité vedome zostať blízko seba.

„Viem, že sme všetci chorí z týchto volaní priblíženia, ale je čas znova sa kreatívne,“ hovorí Dr. Hoffman. „Virtuálne komediálne predstavenia, kurzy na výrobu koktailov a koncerty sú len niektoré aktivity ponúkané v online formáte. Nezabudnite sa tiež naďalej kontrolovať s priateľmi. Viem, že to môže byť náročné, keď nie je veľa na aktualizáciu, ale udržiavanie siete sociálnej podpory môže byť skutočne užitočné pri ochrane pred zimnými bluesmi.„

4. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou autenticky

Momentálne sa cítime vyčerpaní a keď hráte hru „Kto má najhoršiu pandémiu“ každý strata. Držte sa teda svojich osobných hraníc a pokúste sa vymeniť odvzdušňovanie týchto ťažkých dní.

„Striekajte sa a prijímať sociálnu podporu, aby každý dostal šancu povedať, čo sa s nimi deje, a nechať ich počúvať ich,“ hovorí Dr. Draramus.

5. Kúpte si svetelnú skrinku alebo ľahkú lampu

„Svetelné žiarovky pre smutné sa zmenšovali a lacnejšie,“ hovorí Dr. Brenner. „Dokonca aj ľudia, ktorí nemajú klinický prípad SAD, môžu mať úžitok z extra svetla. „

Ako niekto, kto robiť Znepokojuje sa, viem, že milujem svoje slnečné svetlo vo fľašiach.

6. Pripojte sa čo najviac s vaším tobolkom (ak je to bezpečné)

Ak trávite čas s manželom, ktorý brúsi vaše nervy, alebo sa usadzujete so svojou rodinou, to je ... no, to je veľa. Stanovte si niektoré hranice a investujte do zámku. Ale tiež sa na to pozerajte ako na príležitosť, aby ste skutočne spoznali svojich blízkych.

„Klientom odporúčam karty intimity,“ hovorí Dr. Hoffman. „Moje najobľúbenejšie sú od besselfco. Sú to karty s otázkami, ktoré môžete položiť romantickému partnerovi, priateľom alebo dokonca rodinným príslušníkom.„

7. Pokúste sa oddeliť od svojich negatívnych myšlienok

„Dajte svojej depresii alebo úzkosti osobnosť alebo si vyberte fiktívnu postavu, ktorá ju zosobňujeme, aby ste od nej mohli získať určitú vzdialenosť,“ hovorí Dr. Draramus. „Sledujte svoje myšlienky, akoby boli iba televíznou šou, a vypnite ich, alebo sa hádajte s postavou, ktorá zosobňuje vašu úzkosť, a stanovte si niektoré hranice o tom, ako s vami môžu hovoriť.„

8. Získajte čo najviac vonku

Dokonca aj s chladiacimi tempmi, menším slnkom a menším počtom kvetov môže byť vonkajšie psychologické meniče hry. Urob to s podrázom a teraz si užívaš škandinu.

„Ukázalo sa, že 15-minútová denná prechádzka výrazne zlepšuje náladu,“ hovorí Dr. Brenner. „Ak nechceš chodiť vonku, je prospešné aj akékoľvek vnútorné cvičenie. Zvážte, aby ste svoje cvičenie viac „sociálne“ zážitkom-príkladom zúčastnili online triedy jogy.„

9. Prevráťte skript

Jeden pozitivita, ktorý som sa snažil urobiť, je medikovať s „opačnými myšlienkami“, aby ste našli strieborné podšívky. Ak to chcete urobiť, pomyslite na najlepší prípad scenára pre akúkoľvek vašu situáciu.

DR. Daramus sa odváži, aby ste sa opýtali sami seba, či existuje niečo, čo môžete objať iba zimy? Je to vaša šanca vyzdobiť si sviatky, akokoľvek chcete, alebo si urobiť perfektnú dovolenkovú večeru, pretože nemáte okolo? Je to zriedkavý dych vzduchu v porovnaní s oslavami s toxickými príbuznými? Naozaj to vlastniť.

10. Vedzte, že môžete zvládnuť tento-jedného mikro krok po druhom

Mini góly uľahčujú dokončenie makro gólov, najmä v dňoch, keď sotva dokážete urobiť holé minimum.

„Ak sa nedokážeš vyrovnať celým domom, stačí urobiť izbu alebo dve a potom urobiť ešte neskôr,“ hovorí Dr. Draramus. „Kedykoľvek úloha vyzerá obrovská, dajte si povolenie robiť trochu, kedykoľvek je to možné. Ak máte 10-stranový papier na písanie, urobte stránku a urobte si rýchlu prestávku, urobte ešte jednu stránku.„

11. Vychovávať sa tak, ako by ste chceli byť vychovávaní

„Najmä ak ste viac izolovaní a osamelí, ako by ste sa kedy rozhodli, kompenzujte tým, že ste pre seba najkrajším priateľom, ktorý by ste mohli byť,“ hovorí Dr. Brenner. „Varte naozaj dobré jedlo pre seba. Buďte milí a jemní, ak sa cítite dole. Znížte bezduché aktivity, ktoré vás nenapĺňajú, a hľadajte aktivity, ktoré vás zaujímajú, a necháte sa cítiť lepšie.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.