Ako vyťažiť maximum zo svojej triedy Spin, podľa inštruktora SoulCycle

Niektoré dni, vaše telo len svrbí za srdcové, potné zaliate cvičenie, ktoré prechádza od nuly do 60 v žiadnom momente plochom. A vtedy odložíte svoj penový valec (prepáčte, starý priateľ) a zarezervujte si triedu rotácie.

Ak chcete zistiť, ako získať čo najintenzívnejšie možné cvičenie počas vášho 45-minútového spriadacieho Sesh (keď za každú návštevu vyhadzujete 34 dolárov, cíti sa viac „stojí za to“, keď necháte mokré mokré nohami Jell-O, správne?) Poklepal som a poklepal som ho späť so suoulcycle inštruktorom Jerom Foster-Fell. „V žiadnom momente by sa tvoja jazda nemala cítiť ľahko,“ hovorí. „Vždy to môžeš sťažiť.„

„V žiadnom momente by sa tvoja jazda nemala cítiť ľahko.„

Tu zdieľa tri spôsoby, ako to urobiť presne. Sledujte ich a budete mať lepšie pochopenie toho, prečo značky omietky lebky lebajú na toľko svojho aktívneho oblečenia.

Pripravený ísť na cestu na ďalšiu úroveň? Pokračujte v čítaní troch spôsobov, ako vyťažiť maximum zo svojej triedy spinov.

1. Ak sa vaša jazda niekedy cíti ľahko, pridajte väčší odpor

Ak Foster-Fell počuje niekoho, kto sa chváli o tom, aká ľahká bola jej trieda na ceste von (ospravedlňte ma, ale kto sú títo ľudia?!), hovorí, že má pre nich jednu otázku: aký bol odpor? Aby to sťažila, hovorí: „Vždy môžete pridať viac.„

Poukazuje tiež na to, že každá trieda sa učí pre všetky úrovne. To znamená, že niektorí jazdci dosiahnu svoj osobný limit pod úrovňou odporúčanej odporu inštruktora, zatiaľ čo iní budú musieť gombík otočiť niekoľko ďalších rotácií napravo, aby skutočne cítili popáleninu. „Len si nechceš pridávať toľko odporu, že nemôžeš držať krok s rýchlosťou,“ hovorí. „Vtedy vieš, že si príliš pridal.„

2. Mente svoju rýchlosť a váhu

Foster-Fell hovorí, že ďalší kľúč k zvýšeniu vašej jazdy sa líši medzi rýchlosťou a odporom. „Je to krásny mix,“ hovorí. „Obaja zvýšia vašu srdcovú frekvenciu, ale nechcete triedu, ktorá je len rýchlosť alebo len odpor. Keď je to tak, môžete dostať povrchový pot, ale nebudete aktivovať svaly toľko.„

3. Pracujte svoje jadro

Jedna chyba Foster-Fell hovorí, že mnohí jazdci robia príliš veľa zamerania sa na nohy a nestačí na ich centre. „Vaše jadro by malo byť vždy zasnúbené a veľa ľudí na to zabudne,“ hovorí. A áno, to platí pre každú polohu otáčania-dokonca aj keď spomaľujete veci na životnú ruku váhy.

Takže v tých dňoch skutočne Chcete nechať všetko, čo máte v tej spinovej miestnosti, vyskúšajte svoj odpor, zmeníte svoju rýchlosť a zamerajte sa na svoje jadro. Že potrasenie proteínov po regenerácii po triede nikdy nebude chutiť lepšie.

Ak sa práve dostávate do točenia, tu je niekoľko tipov, takže nikto nebude môcť povedať, že ste nováčik. Navyše, pozrite sa na tieto najlýchlejšie štúdiá na celom svete.