Ako začať trénovať pre svoj prvý triatlon, podľa triatlonistu

Ďalej budete musieť dostať bicykel (môžete použiť hybridný alebo horský bicykel), aby ste mohli trénovať na cyklistickú časť triatlonu. Tip pre profesionálov: Nepotrebujete ozdobný bicykel na vykonanie triatlonu, a ak nie ste pripravení investovať, môžete si prenajať bicykel na výcvik a deň pretekov. Ak už máte bicykel, uistite sa, že je naladený a bezpečne jazdiť. Nezabudnite si kúpiť prilbu, pretože vaša bezpečnosť je dôležitá a je potrebná na konkurenciu. Ak neviete, ako sa dostať na bicykel, môžete ísť do miestneho obchodu s bicyklami a pýtať sa na lekcie a začiatočníkov. Môžete tiež vyhľadať pokyny od skúseného triatlonového trénera.

Nakoniec budete musieť tráviť čas tréningom pre bežiacu časť závodu. Nerád beh? Neexistuje žiadne pravidlo, ktoré hovorí, že musíte spustiť beh. Môžete chodiť alebo robiť kombináciu behu a chôdze, ak dávate prednosť.

Ak sa zaujímate o získanie trénera, nie je to potrebné pre vaše prvé kolo vnútorného, ​​šprintu alebo olympijského triatlonu. Ale ak hľadáte niekoho, kto vás bude zodpovedný a potrebujete štruktúru, najmä keď idete na dlhšie vzdialenosti, mali by ste zvážiť získanie trénera, ktorý nájdete na webovej stránke USA Triathlon.

Ak by ste chceli trénovať s ostatnými, ktorí pretekajú na rovnakej udalosti, akú ste, nájdete vo vašej oblasti miestny klub triatlon. Nielenže dostanete pomoc pri tréningu počas skupinových tréningov, ale môžete získať aj zľavy na vybavenie, ktoré potrebujete, aby ste boli súčasťou klubu, okrem získania nových priateľov.

Vzorový tréningový program pre triatlon Sprint

Teraz, keď máte hash logistiku, je čas začať trénovať. Tu je vzorový týždenný tréningový program pre triatlon Sprint.

Pondelok: 30-minútové plávanie

Utorok: 45-minútový bicykel a 15-minútový beh

Streda: Odpočinok

Štvrtok: 60-minútové plávanie

Piatok: 40-minútový bicykel

Sobota: 30-minútový beh

Nedeľa: Piléta

Ak chcete napredovať v tomto tréningovom pláne, zvyčajne by ste zvýšili svoj tréningový čas na každý deň o 10 percent na ďalšie dva týždne a potom sa štvrtý týždeň zmenili, aby ste sa zotavili. Okrem toho v druhom týždni môžete pokročiť svojim tréningom pridaním 45-minútového celotelového silového tréningu v stredu a postupovať na tehlové cvičenie (kde robíte dve disciplíny, ako sú napríklad plávanie na bicykel alebo bicykel beh) v sobotu. Toto je len príklad toho, ako môžete trénovať. Pre individualizovaný školiaci program sa odporúča pracovať s trénerom.

Ako sa pripraviť na deň pretekov

Poznáte svoju rasu. Poznáte dátum. Máte plán v akcii. Čo sa teda stane počas týždňa pretekov? Trochu sa vrátime. Za predpokladu, že vaša rasa je vo vašej oblasti, budete chcieť trénovať na kurze, ak je to možné. Ak ste schopní získať nejaké cvičenie na plávanie s otvoreným vodou, pomôže vám to získať aklimatizáciu toho, ako sa bude plávať v deň pretekov. Pomôže vám to tiež pracovať na pozorovaní a šliapaní s vodou.

Okrem toho budete chcieť precvičiť prechody z plávania na bicykel (zložte si neoprietkok) a bicykel na útek (zložte prilbu). Nech už sa rozhodnete nosiť čokoľvek, budete chcieť v ňom trénovať, aby ste sa uistili, že ste v deň pretekov pohodlní.

Budete tiež chcieť mať váš výživový plán. Odporúča sa vedieť, aká bude výživa na ihrisku, alebo si môžete pripraviť svoju vlastnú zásobu. Pamätajte, v deň pretekov nič nové!

Keď sa blíži deň pretekov, najdôležitejšie je ísť na rozhovor na výstave Race Expo. To vám poskytne všetky informácie, ktoré potrebujete poznať vrátane akýchkoľvek zmien v kurze, pravidlách, času, ktorý potrebujete na nastavenie prechodnej oblasti, akékoľvek osobitné úvahy a ďalšie. Toto je tiež vaša šanca opýtať sa riaditeľa pretekov na akékoľvek otázky, ktoré môžete mať.

Nezabudnite si vyzdvihnúť svoj závodný paket a prečítajte si všetko. V pakete zistíte dôležité informácie, ako sú pravidlá, keď sa otvoria prechody, kde môžete zaparkovať a v akom čase sa vaša vlna (skupina) dostane do vody.

V noci pred závodom vyrazte všetok svoj výstroj a odhalenie rozcvičovania. Nastavte svoj alarm (alebo viac poplachov), aby ste sa uistili, že vstanete v dostatočnom čase na obliekanie, jesť raňajky a pripravte sa na ísť.

V deň závodu nezabudnite baviť! Prejsť, ako si predstavíte, že deň pretekov pôjde od začiatku do konca. Ak nie ste takí silní v plávaní, zasevte sa do zadnej časti skupiny, ale čo je najdôležitejšie, plávajte svoje plávanie. Akonáhle dokončíte plávanie, je čas sústrediť sa na bicykel. Po bicykli všetko, čo vám zostalo, je dokončenie behu. Akonáhle prekročíte cieľovú čiaru, zablahoželáte si. Urobil si to! Užite si oslavy po pretekoch a nezabudnite sa zotaviť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.