Ako získať dokonalé držanie tela, podľa Ken Doll of the Fitness World

Prepáč, Amy Cuddy. Našli sme nového gurua držania tela a jeho naolejovaný ABS sa leskl len trošku Viac ako vaše.

Tréner so sídlom v Los Angeles Jason Wimberly je skutočne Barbieho kamarát, ale je oveľa viac ako lesklý šesť balení.

Wimberly, ktorý môže práve najstarší, originálny a zábavný tréner, aký ste kedy stretnete, vyučuje cyklistické triedy v spoločnosti Equinox a je tvorcom Wimberlean, pilates a baletu inšpirovanej fitness techniky inšpirovanou baletu s použitím odporových pásiem. Táto metóda kladie veľký dôraz na dobré (nie, skvelé) držanie tela-a verí, že vstanie rovno má všetky druhy výhod, od toho, aby váš korisť vyzeral ah-mazing, až po zvýšenie vašej dôvery.

„S dobrým držaním tela vyzeráš lepšie, cítiš sa lepšie a dá si lepšie dýchať,“ hovorí, zatiaľ čo len, vieš, stáť okolo všeobecne vyžarujúceho postoja. (Vďaka Cuddyho výskumu vieme, že to mimochodom nevymýšľa.) Navyše, existuje skutočnosť, že chráni vaše telo. „Ak nemáme správne držanie tela, môže to viesť k vážnym zraneniam a chorobám,“ dodáva.

Aby ste začali, vytvoril to Séria štyroch Wimberleanových pohybov ktoré sú skvelé na rovnováhu, opravu nerovnováhy tela a posilňovanie vášho jadra, dolnej časti chrbta a hornej časti chrbta.

Pre všetky cvičenia môžete použiť Wimberlean Bands alebo akékoľvek základné pásové odpory. Nie, telesný olej a korisť sa nevyžadujú. Ale hej, prestaň byť tak upustený a trochu žiť, dobre? -Molly Gallagher

(Všetky fotografie: Jason Wimberly)

1. UPright Row a Plie Squat s lisom na rameno

Zamerajte sa na 15 opakovaní

1. Zabaľte svoju strednú až ťažkú ​​odporovú pásku okolo stredu pästi a siaha pred vami. Na druhej polohe si sadnite do hlbokej ukázanej Plié Squat, keď vytiahnete lakte dokorán, udržiavajte ruky rovnobežné s podlahou. Nezabudnite stlačiť lakte späť a že vaše kolená idú priamo cez prsty na nohách, keď si sadnete.

2. Udržiavanie kapely natiahnutej, narovnajte ruky a zdvihnite kapelu nad hlavou, keď zdvihnete vysoko na prsty na nohách, držte sa dve sekundy a potom sa posadíte späť do Plié.

2. Dolné predĺženie chrbta s jednostranným zvislým riadkom

Zamerajte sa na 10-15 na každej strane

1. Ležať tvárou nadol na podložku, zabaľte si pásové pásové pásmo okolo stredu rúk. Držte nohy na zemi, stlačte glute a zdvihnite hrudník a hornú časť tela z zeme a dosahuje ruky dlho pred vami.

2. S pásom vytiahnutou šírkou ramien vytiahnite jednu ruku späť v jednom a udržiavaním lakťa vysoko pri ťahaní a zápästím čo najviac plochý. Uistite sa, že opačná ruka je rovná, keď sa odtiahnete dozadu.

3. Cestovná doska s odporom

Zamerajte sa na 10 opakovaní

1. Začnite stáť vysoký so svojím svetlom až stredne odporovým pásom ovinutým okolo zápästia. Vytiahnite kapelu učiť sa šírke ramena a vytvára dve päste.

2. Pike dole, aby vaše ruky narazili na podlahu a začali sa plaziť, pritiahli ruky s kapelom zabaleným pevne, až kým nedosiahnete vysokú polohu dosky.

3. Raz v vysokej doske choďte každú ruku ďalej, až kým nebudete cestovať najmenej šesť palcov. Návrat do vysokej dosky.

4. Bočné výpadky na Curtsy so zadným radom

Zamerajte sa na 15 opakovaní na každej strane

1. Pomocou pásma ľahkého až stredného odporu ovinutého okolo zápästia vstúpte do širokého bočného výpadu s pásom pred hrudníkom. Uistite sa, že vaše predné koleno je za špičkami prstov na nohách.

2. Pri tej istej nohe sa okamžite posaďte späť do hlbokej strúhanky, keď ohýbate zápästia a potiahnete kapelu po hrudi a stlačte by sa čepele k sebe.

Viac čítania

9 Cvičenia odporovej kapely, ktoré môžete urobiť kdekoľvek
Máte jeden z týchto problémov s držaním tela?
3 spôsoby, ako sa upevniť pomocou stoličky v jedálni