Ako zaspať rýchlejšie v novom prostredí a spoľahlivejšie po tom, čo ste sa vydali
Ale nič z toho neznamená, že ste predurčení na vyčerpanie a nespavosť v novom prostredí. Nižšie sa odborníci zdieľajú svoje najlepšie rady na prispôsobenie sa novému prostrediu spánku a v dôsledku toho lepšie zavreté oko.
4 nápady schválené odborníkom, ako sa lepšie spať na novom mieste
1. Udržujte svoju nočnú rutinu nedotknutú
Pretože veľa z toho, čo vedie k kvalitnému spánku, že má solídnu rutinu, je dôležité udržať čo najviac z vášho typického pred spánkom neporušeného, ako je to možné, kedykoľvek sa triasnete svojim spánkovým miestom. "To zahŕňa, keď si čistíte zuby, keď vstanete do postele, a dokonca aj na ktorej strane postele spíte," hovorí Dr. Poloos. A keďže denné aktivity môžu ovplyvniť aj kvalitu spánku, je užitočné udržiavať zhruba rovnaký harmonogram jedál a tréningov, hovorí Wermter.
2. Prineste si predmety podporujúce spánok z domu
Samozrejme, ak ste sa presťahovali do nového domu, pravdepodobne budete mať istú matrac, vankúše, a tak ak cestujete, môžete zvážiť priniesť malý vankúš, prikrývku alebo masku na spánok, ktoré ste zvyčajne používajte alebo to je súčasť vášho obvyklého spánkového prostredia. "To dáva vašej nevedomej mysle prestávku od tej vigilancie prvej noci, pretože už budete s vami poznať„ ovplyvňovatelia “dobrého spánku,“ hovorí Dr. Breus. Ak doma používate vankúšový sprej, prineste si ho aj so sebou a nechajte zápach nastaviť známy tón, hovorí Wermter.
3. Urobte niečo relaxáciu tesne pred spaním
Aj keď sa riadite svojím pravidelným rituálom a máte po boku niekoľko známych prvkov spánku, možno budete potrebovať ďalšie štipky, aby ste upokojili nervy na novom mieste. DR. Weiss navrhuje, aby sa teplá osprchovanie, meditácia alebo modlitba (ak je to niečo, čo robíte) a vyhýba sa svetlu z elektronických zariadení najmenej jednu hodinu pred spaním, aby sa presunul do režimu spánku. Môžete tiež udržať ventilátor, ktorý poskytuje ďalší kúsok bieleho hluku, ktorý môže pomôcť pri relaxácii, hovorí.
4. Upravte prostredie pre optimálnu hygienu spánku
Všetci odborníci odporúčajú zdvojnásobiť hygienu spánku, aby pôsobili proti spánkovým silám pri hre. To znamená ovládanie svetla, teploty a hluku vo vašom priestore podľa vašich najlepších schopností, hovorí Wermter: Nakreslite žalúzie alebo použite spánkovú masku na maximálnu tmu (a vložte uterák na spodok dverí, ak unikne svetlo) , nastavte termostat medzi 60 ° F a 67 ° F (alebo otočte klimatizáciu na „ochladenie“ s vysokým nastavením ventilátora) a na externé zvuky používajte uši na nix externé zvuky. V podstate sa všetky obvyklé „pravidlá spánku“ uplatňujú oveľa viac, keď sa snažíte utlačiť na novom mieste.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
