Ako sa vysporiadať s cvičebnými bolesťami hlavy bez toho, aby ste sa vzdali svojho obľúbeného tréningu

Dobre, tak ako by som mal po cvičení liečiť bolesť hlavy?

Vzhľadom na to, že cvičenie je mimoriadne dobré pre váš bod (duh), nemali by ste len preskočiť svoje obľúbené cvičenie HIIT, pretože sa bojíte bolesti hlavy. Nemali by ste sa len rezignovať na život po extrémnom utrpení.

Keď sa cítite, že niekto príde, „okamžite vychladnite,“ hovorí Dr. Vojdani. „Vypite veľa vody a máte banán alebo niekoľko dátumov, aby ste si dali nejaký cukor a elektrolyty. Odpočívajte a berte to ľahké, kým ustúpi bolesť hlavy.“A zaobchádzajte s tým, ako by ste mali normálne bolesti hlavy: OTC Painkillers sú v poriadku, rovnako ako niekoľko kvapiek éterického oleja z mäty mäty piepornej vo vašich chrámoch.

Schultz hovorí. Ale ak zažívate stratu zraku, dvojité zraku, stratu vedomia, pocit slabosti, nevoľnosť, zvracanie, horúčka alebo stuhnutosť krku s vašimi bolesťami hlavy, DR. Vojdani hovorí, že hľadá zdravotnú starostlivosť. A zatiaľ čo bolestí hlavy sa môžu objaviť 24 hodín po tréningu, navštívte lekára, ak vydrží 24 hodín.

Ako im zabránim v návrate?

Ak ste náchylní na cvičenie bolesti hlavy, Schultz hovorí, že je dôležité implementovať návyky preventívneho životného štýlu, ako je primeraný a konzistentný spánok; pitie osem pohárov vody denne (a extra voda počas vášho tréningu); jesť malé a vyvážené jedlá po celý deň; a vyhýbanie sa nadmernému kofeínu, alkoholu a potravinových prísad, ktoré sú bežné v spracovaných balených potravinách.

DR. Vojdani dodáva, že sa chcete zahriať najmenej 10 až 15 minút pred cvičením, aby ste dali svojim krvným cievam šancu aklimatizovať sa zvyšku tela. Navrhuje tiež načasovanie vášho tréningu tak, aby ste v druhej polovici tréningu zasiahli svoju maximálnu intenzitu, aby sa vaše krvné cievy úplne rozšírili v čase, keď sa chystáte tvrdo, a tak môžete prispôsobiť zvýšený prietok krvi bez spustenia bolesti hlavy.

Ak sa pre vás v poslednej dobe stali cvičebnými bolesťami (povedzme, že ste práve začali znova cvičiť), sú často iba dočasnou vecou. "Vaše krvné cievy sú obklopené tenkou vrstvou svalov, čo znamená, že musia byť vyškolení rovnako ako akýkoľvek iný sval vo vašom tele," hovorí Dr. Vojdani. Neustále sa zúčastňujte na týchto triedach tanečných párty kardio so svojimi priateľmi, aby ste si dali šancu prispôsobiť sa týmto zmenám. Váš bod (a hlava!) Ďakujeme za to.

Bolesti hlavy ťa dostali dole? Vyskúšajte tento 10-sekundový trik, aby ste sa zbavili jedného. A tu je záludný dôvod, prečo vždy dostávate bolesti hlavy v práci.