Ako sa vysporiadať, keď sa odvzdušnenie priateľa zmení na emocionálne skládky a prečo je toto správanie tak toxické

Ale to je zásadne iná vec, ako je priateľ, ktorý na vás vykladá bez varovania a dôsledkom, že pre nich nosíte alebo vyriešite svoje bremeno. "Emocionálne skládka sa podobá niekomu, kto hodí svoje emocionálne odpadky na inú osobu," hovorí Dr. Mužný. „Odpadky stále existuje; Bolo to práve neprimerane prerozdelené."

„Emocionálne skládka sa podobá niekomu, kto hodí svoje emocionálne odpadky na inú osobu. Odpadky stále existuje; Bolo to práve neprimerane prerozdelené."-Carla Marie Manly, PhD, klinický psychológ

Tento posun emocionálnej hmotnosti často spôsobuje, že výmena je jednostranná, na rozdiel od obojstrannej energie zdravého vetrania, „kde sa priatelia striedajú, púšťajú paru, zdieľajú sťažnosti a spájajú sa v bezpečnom priestore,“ hovorí Dr. Mužný. Zatiaľ čo obaja ľudia majú tendenciu cítiť sa uľavení po tom, čo sa spolu odvzdiehajú, konečný výsledok emocionálneho skládky je práve opak. "Po vyhodení alebo vyhodení sa často cítime vyčerpaní, ale nie o nič lepšie v súvislosti s danou situáciou," hovorí Stanizai.

Niekedy, najmä ťažký Odvzdušnenie môže byť ťažké odlíšiť od emocionálneho skládky, najmä ak téma, ktorá je k dispozícii. Je však dôležité pamätať na to, že emocionálne skládka nemá pre nikoho zúčastneného, ​​zatiaľ čo ťažké odvzdušnenie môže ponúknuť potrebné vydanie (aspoň pre ventitora), hovorí Dr. Mužný. „Ťažké vetranie, aj keď často nabité, je najčastejšie katartickým, dobre načasovaný.

Zvyčajne sa ťažký ventrovač spýta, či má poslucháč, či má šírku pásma, aby absorboval to, o čom hovoria, a zostane naladený na príznaky, že ich výmena je vyčerpaná alebo zaťažená, dodáva Dr. Mužný. Zatiaľ čo niekto, kto dumping, nebude skontrolovať, či je ich budúci poslucháč v dobrom priestore pred spustením do neho.

Prečo sa ľudia v prvom rade zapájajú do emocionálnej alebo traumatickej skládky?

Je potrebné poznamenať, že je prirodzeným sklonom chcieť vykladať emócie a dokonca traumu na blízkych; Koniec koncov, zaobchádzanie s ťažkými vecami nie je práca na jednej osobe, a preto sa opierame o priateľov a praktizujúcich v oblasti duševného zdravia, ako sú terapeuti, aby sme to všetko pochopili. Najmä pre ľudí, ktorí sa zaoberajú úzkostnými alebo špirálovitými myšlienkami, otvorenie blízkeho priateľa alebo partnera vám môže pomôcť nájsť zdravé prepustenie a získať nejaký vonkajší pohľad na tento problém, ktorý je na ruke.

Tí, ktorí sa zapájajú do emocionálnej alebo traumatickej skládky (na rozdiel od odvzdušňovania), majú tendenciu chýbať emocionálna zrelosť potrebná na to, aby rozpoznala, ako môže byť ich vykladacie správanie mimo ich príjemcov a znepokojujúce pre svojich príjemcov. A to môže byť kvôli tomu, že v minulosti zažili jednu alebo viac traumatických udalostí, ktoré efektívne nespracovali alebo nevyriešili.

„Všeobecne platí, že tí, ktorí majú neadresované vnútorné traumy, majú tendenciu byť menej emocionálne inteligentní, a preto nemajú zdroje na zvládnutie zdravých spôsobov,“ hovorí Dr. Mužný. CUE: Trauma alebo emocionálne skládky bez ohľadu na veľký vplyv na to.

Je emocionálny alebo trauma, ktorý manipuluje?

Odpoveď je zvyčajne „nie.„Ako je uvedené vyššie, dumping trauma sa často vyskytuje v dôsledku osoby, ktorá nesie neadresovanú traumu a nemá emocionálnu zrelosť, aby vedela, kedy a ako zdieľať tieto informácie alebo hľadať riešenie. To znamená, že dumping traumy sa často vynára skôr z „hlbokej vnútornej bolesti a nedostatku uvedomenia“, a nie úmyselného úsilia podrobiť niekoho iného trauma alebo manipulovať s nimi, hovorí Dr. Mužný.

Trauma Dumper sa môže cítiť, akoby museli nejakým spôsobom uvoľniť svoju bolesť a otočiť sa na vyhodeného priateľa alebo milovaného človeka, aby tak urobil. Z pohľadu príjemcu to určite môže cítiť Rovnako ako manipulácia (najmä ak sú pravidelne vystavené najrôznejším traumatickým informáciám od sklápača), ale to nemusí byť zámerom skratky.

V niektorých prípadoch však dumping trauma môcť Buďte manipulatívni, ak ho niekto nasadí, aby ovplyvnil správanie alebo vnímanie niekoho iného, ​​dodáva Dr. Mužný. Napríklad, ak sa snažíte rozísť s partnerom a zrazu vyloží všetku svoju traumu ako prostriedok na vyvolanie sympatie, aby ste sa namiesto toho rozhodli zostať s nimi, čo by sa kvalifikovalo ako manipulácia.

Ako zistím, či * robím ten, kto robí emocionálne skládky?

Rovnako ako vetranie, aj skládka môže určite ísť oboma spôsobmi: ak máte pocit, že na vás vaši priatelia často ukladajú, možno tiež vraciate láskavosť (erotor, urážajte). Nižšie, DR. Manly zdieľa päť spôsobov, ako zistiť, či môžete na svojich blízkych emocionálne vyhodiť.

1. Nepýtate sa, či je niekto ochotný počúvať skôr, ako hovorí o emocionálnych témach

Definujúcim prvkom emocionálneho dumpingu je, že sa to stáva nepravdivo a zachytí príjemcu mimo stráž (v tom momente sa cítia uväznení pod emocionálnym odpadom, ak chcete a nedokážete sa ľahko odpojiť). Ak uvoľníte svoje pocity týkajúce sa konkrétneho úchopu, udalosti alebo osobe na niekom bez toho, aby ste sa ho pýtali, či sú v dobrom mysle.

2. Neprijímate spätnú väzbu poslucháča

Zdravá konverzácia-ktorá zahŕňa vetranie-je volejba tam a späť, ktorá zahŕňa uznanie a výmenu nápadov. Ale ak emocionálne vyhodíte, DR. Manly hovorí, že pravdepodobne nebudete radi, aby ste si vzali žiadnu spätnú väzbu alebo odpoveď od osoby, s ktorou hovoríte.

3. Snažíte sa ovládať svoje emócie pri odvetraných rozhovoroch

Ak máte pocit, že nemôžete ovládať, čo vychádza z vašich úst počas rozhovorov o emocionálnych témach alebo sťažnostiach (čo je tiež jedným z bežných príznakov nezrelosti), môžete neúmyselne dumpingovať, hovorí Dr. Mužný. Zvyčajne majú výmeny, ktoré zahŕňajú dumping.

4. Nie ste si vedomí toho, ako môže byť poslucháč ovplyvnený vašimi slovami

Pozrite sa späť na poslednú konverzáciu, počas ktorej ste zdieľali svoje myšlienky a pocity. Všimli ste si, ako mohol váš poslucháč reagovať na vašu predohru? Ak máte tendenciu byť chytení v takej emocionálnej hmle, že stratíte zo zreteľa, ako môže byť osoba na druhom konci ovplyvnená vašimi slovami, môžete emocionálne vyhodiť, hovorí Dr. Mužný.

5. Po zdieľaní sa necítite lepšie

Emocionálne skládka sa necíti dobre alebo katarticky, pretože je to také náhodné. Ak sa objavíte z emocionálnych rozhovorov s blízkymi, stále sa cítia rozrušení alebo „zmyslom pre zvracanie emocionálnej energie a detailov“, to je jasný znak emocionálneho skládky, hovorí Dr. Mužný. „Osoba, ktorá robí dumping, sa často cítilo skutočnou úľavou a má tendenciu opakovať cyklus dysregulovaného skládky bez výhod,“ dodáva.

Prečo emocionálne ukladá toxické správanie?

Emocionálne skládky je toxické pre akýkoľvek vzťah, v ktorom sa vyskytuje, pretože ponecháva poslucháča aj rečníka horšie, hovorí Dr. Mužný.

Emocionálny sklápač sa vykladá neopatrným, neproduktívnym spôsobom, ktorý im nepomôže triediť problém, ktorý popisujú, a naopak ich môžu nechať viac prepracoval alebo rozrušil z toho. "Keď počúvame emocionálne skládky, nevedome umožňujeme [sklápača] udržiavať negatívne emocionálne a behaviorálne cykly," hovorí Dr. Mužný. Medzitým je osoba na prijímajúcom konci uviaznutá a nesie bremeno všetkých týchto emócií a pocitov bez varovania.

Čo robiť pre ochranu vášho duševného zdravia, keď niekto emocionálne vyhodí

Pretože emocionálne skládky sa často vyskytuje náhle a naraz, je ľahké ho byť ohromený v tejto chvíli. Ak si všimnete, že sa to deje-možno cítite uzly v žalúdku, tesnosť v hrudi alebo silné nutkanie zívať alebo dokonca kričať-môžete sa cítiť oprávnení prerušiť osobu a ospravedlniť sa, hovorí Moffa, hovorí Moffa.

DR. Manly navrhuje zastaviť skládku stredného toku s komentárom ako: „Počul som, že si naštvaná, ale momentálne nemám mentálny alebo emocionálny priestor. Som rád, že tu môžem sedieť s vami, zatiaľ čo ty ticho uvažuje o svojich myšlienkach alebo pocitoch.„Ak sa to v tejto chvíli necíti uskutočniteľné alebo pohodlné. „Dýchanie je jednou z najlepších stratégií na zvládnutie vášho duševného stavu, keď ho vyhodia niekto iný,“ hovorí.

Potom, čo ste utiekli z drvivej situácie, venujte nejaký čas restoratívnej starostlivosti o seba. Moffa navrhuje presunúť svoje telo tým, že sa chystám na prechádzku, cvičením alebo jednoducho triasť alebo tancovať. "Emócia je vždy lepšia." v pohybe," ona povedala. Môže to byť tiež užitočné v denníku o pocitoch, ktoré sa bublijú v reakcii na emocionálne skládku. "Písanie je ďalšia aktivita, ktorá dokáže pohybovať emóciami cez a von z tela," dodáva Moffa.

Keď spracujete pocity podráždenia alebo rozrušenia v dôsledku vyhodenia, snažte sa neposúdiť za to, že ste to nedokázali urobiť všetko v kroku alebo vyriešiť situáciu. Pamätajte si: „Nikdy nie je tvojou úlohou byť skládkovacími dôvodmi niekoho iného,“ hovorí Dr. Manly, „A je prirodzené chcieť sa vyhnúť týmto energeticky odvodujúcim a veľmi náročným zážitkom."

Ako nastaviť hranice s priateľom, aby ste zastavili vzor emocionálneho skládky

Aj keď sa považujete za celkom empatickú osobu alebo veľmi citlivú na pocity a utrpenie ostatných, emocionálne skládka môže byť veľa narábať s. Väčšinou nie sú sklápače snaha spôsobiť emocionálne spory, ani si ani neuvedomujú, že sa to deje. Výsledkom je, že je dôležité byť vopred s tým, ako vás dumping človeka ovplyvňuje, a vytvárať jasné hranice emocionálnych rozhovorov, aby vedeli, kedy môžu prekročiť kroky.

Ak chcete jemne zdieľať, ako sa cítite, vyberte si čas, ktorý nie je emocionálne zvýšený (tak, nie Uprostred dumpingovej relácie alebo hneď potom), aby ste sa dostali do konverzácie, hovorí Stanizai. „Môžete sa priamo zaoberať skutočnosťou, že vám záleží na nich a chcete ich podporovať, ale že spôsob, akým na vás vyhodia svoje emócie, má negatívny účinok,“ hovorí. "Môžete tiež načrtnúť veci, ktoré vy môcť Buďte tam pre SAY, konkrétne časové obdobie alebo diskusie o určitých témach-takže sa necítia, akoby ste ich odmietali priamo."

„Môžete sa priamo zaoberať skutočnosťou, že vám záleží a chcete ich podporovať, ale že spôsob, akým na vás vyhodia svoje emócie, má negatívny účinok.„-Sara Stanizai, LMFT, terapeut

V tej istej ríši je užitočné overiť emócie vášho priateľa pred nastavením osobnej hranice, hovorí Moffa. Mohli by ste povedať niečo ako: „Chápem, ako veľmi to bolí,“ alebo „Viem, že je to také ťažké a koľko ste bojovali,“ predtým, ako im dajte vedieť, že im nebudete môcť pomôcť ďalej v tomto problém z dôvodu stresu, ktorý cítite, že ste v tejto pozícii.

V takom prípade môžete tiež odporučiť, že nájdu odborníka na duševné zdravie, na ktorého sa vždy môžu spoľahnúť, aby pomohli. "Dalo by sa povedať:" Starám sa o teba hlboko, ale myslím si, že táto konverzácia patrí do rúk vyškoleného terapeuta. Prajete si, aby som vám pomohol nájsť ho?'“Navrhuje Dr. Mužný.

Ak zlyhá všetko ostatné, môžete tiež jednoducho stanoviť časový limit pre hlboké emocionálne rozhovory, hovorí Moffa-niečo ako: „Som rád, že môžem počúvať, ale mám len desať minút a potom budem musieť ísť,“ ujasniť. „Uistite sa, že sa budete držať tohto časového limitu."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.