Ako sa vysporiadať s predvídavým smútkom, zmyslom pre stratu a smútok, ktorý cítite skôr, ako niekoho skutočne stratíte (alebo tak niečo)

Holly Strelzik, smrteľná dula, špecialista na smútok a zakladateľ Centra pre srdce, dodáva, že ľudia môžu zažiť aj predvídavý smútok s umierajúcim domáceho maznáčika, keď sa zaoberá problémami s pôrodom (komplikácie v uteroch, in vitro oplodnenie alebo adopcia) , rovnako ako pri prechádzaní veľkým životným zmenám, ako je pohyb, zanechanie práce alebo zmeny vo vzťahoch.

„Každý jednotlivec zažije smútok vo svojom vlastnom časovom rámci.„ -Strelzik, Death Doula a zakladateľ, Centrum srdca

Zatiaľ čo okolnosti týkajúce sa predbežného smútku sa môžu líšiť od smútku po smrti, emocionálna skúsenosť oboch je pomerne podobná. Moffa hovorí, že pre niektorých ľudí môže predvídavý smútok pomôcť vopred pripraviť sa na prázdnotu, ktorú môže smútok vytvoriť, ale emocionálne a fyzické príznaky môžu byť rovnako ohromujúce a bolestivé vydržať. „[Príznaky predvídavého smútku] sa môžu pohybovať od emócií, ako je smútok, zmätok, hnev, popieranie, depresia, úzkosť, strach alebo dokonca necitlivosť,“ hovorí. „To môže byť tiež sprevádzané zážitkami z celého tela, ako sú bolesti hlavy, žalúdky, zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla, spánok, poruchy, sexuálne poruchy a mnoho ďalších.„

Moffa hovorí, že zažívanie predbežného smútku nemusí nevyhnutne znamenať. V niektorých prípadoch predvídavého smútku hovorí, že opatrovatelia ľudí, ktorí sú nevyliečiteľne chorých.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že s akoukoľvek formou smútku neočakávajte, že bude nasledovať konkrétnu časovú os. „Každý jednotlivec zažije smútok vo svojom vlastnom časovom rámci,“ hovorí Strelzik. „Aj keď ich milovaná osoba po dlhú dobu klesá, po skutočnej smrti neexistuje skutočná príprava na smútok.„Nenechajte sa príliš dohnať populárny koncept piatich„ fáz “smútku. Často je to cyklické, zasiahnuté a tečúce v závislosti od iných vecí, ktoré sa dejú vo vašom živote.

Čo je jedinečné na predvídavom smútku je, že sa to stane, keď ste stále v procese straty niekoho alebo niečoho--čo sleduje vašu babičku s Alzheimerovou chorobou pred vašimi očami, keď sa o ňu staráte, alebo naplánujete stretnutia, aby ste mali D&C Pre vašu stratu tehotenstva. To by mohlo sťažiť, aby sa vytvoril priestor na pocity týchto pocitov, najmä ak ste v starostlivosti o osobu, ktorej strata očakávate. Je však dôležité, aby ste si ctili svoj predvídavý smútok, a nie ho natrvalo vo vnútri fľaštilo. Moffa a Strelzik zdieľajú svoje tipy na zvládanie tejto jedinečnej formy straty nižšie.

3 spôsoby, ako vám pomôcť začať sa vysporiadať s predbežným zármutkom

1. Dávaj na seba pozor

Aj keď zármutok môže byť ohromujúci a všestranný, obaja odborníci zdôrazňujú dôležitosť starostlivosti o vašu myseľ, telo a ducha počas tejto doby. Inými slovami, v popredí sa starajte o seba čo najviac. Moffa hovorí, že to zahŕňa výživu tela dobrým jedlom, piť veľa vody, odpočinok a začlenenie jemného pohybu do vašich dní. Strelzik tiež poukazuje na to, že je v prírode, spája sa so svojimi domácimi miláčikmi alebo inými zvieratami, berie teplé kúpele a vyrezáva si pokojné momenty, aby ste počúvali upokojujúcu hudbu ako veľké formy starostlivosti o seba, keď zažívali predbežné smútok.

Dostať dostatok spánku je tiež nevyhnutné. „Bez [spánku] riskujete vysoké riziko poškodenia ďalších dôležitých vzťahov, rozvoja vyhorenia a spustenia vlastného zdravia do zeme, čo nikomu nebude slúžiť,“ hovorí Strelzik.

2. Cítiť svoje pocity

Čokoľvek sa cítite, Strelzik hovorí, že je to normálne a prirodzené, a je dôležité, aby ste sa nechali cítiť všetky emócie, ktoré sa môžu objaviť. Moffa odporúča nájsť bezpečné miesto a spôsob, ako vyjadriť tieto emócie, ako je udržiavanie časopisu, o ktorých hovorí, že môže byť silným terapeutickým nástrojom, ktorý vám pomôže spracovať vaše pocity a skúsenosti. Môžete tiež „naplánovať“ čas, aby ste pocítili svoj smútok tým, že odložíte 15 minút denne, aby ste uvoľnili svoje emócie v bezpečnom priestore. Najdôležitejšia vec, ktorú dodáva, nie je znecitlivenie vašich pocitov s vecami ako alkohol alebo drogy.

3. Oprieť sa o svoj podporný systém

Nakoniec nezabudnite, že sa nemusíte vyrovnať s predbežným smútkom (alebo s akýmkoľvek zármutkom). Toto je čas oprieť sa o váš systém podpory, či už zahŕňa dôveryhodných priateľov, členov rodiny alebo profesionálneho terapeuta. „Nie je hanba hľadať pomoc, aj keď sa niekto necíti, že je prijateľný čas cítiť smútok alebo cítiť, že budú súdení,“ hovorí Moffa. „Vaša skúsenosť s smútkom je platná, či už pred stratou, počas straty alebo po zažívaní straty.„

Okrem toho, že oslovil milovaných pre podporu, Strelzik navrhuje nájsť podpornú skupinu, s ktorou sa cítite bezpečne a vyjadrujú svoje skutočné pocity. Rozprávanie s ostatnými, ktorí prechádzajú alebo prešli tým, čo zažívate, môže v tomto období priniesť veľké pohodlie. Možno nájdete také skupiny ponúkané prostredníctvom kancelárie terapeuta, prostredníctvom miestnych skupín viery alebo organizácií ako Griefhaven alebo Centrum pre srdce.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.