Ako upokojiť svoje nervy „veľkej dohody“ pred hlavnými míľnikovými udalosťami

Vizualizácia podobná recenzii trasy pretekových kurzov, sledovanie záberov iných ľudí dokončí rovnakú úlohu alebo sa pozriete na video z miesta, v ktorom budete hrať (ak povedzme, že dávate veľkú reč)-môžete tu byť nápomocní Aby sme sa pochopili, čo má prísť vrátane prostredia, publika a priestoru. Moja prvá zastávka bola YouTube, ktorá mi poskytla možnosť sledovať videá z veľkých úspechov prvého ihriska (a kompilácie tých, ktorí sa tak dobre nedali).

2. Prax, prax, prax

Keby som už nebol nervózny, sledoval som prvé ihrisko, ktoré dalo 50 centov v Citifielde, aby ma navíjal úzkosťou. Takže moja najlepšia rada je praktizovať, kým sa nebudete cítiť pohodlne s novou úlohou, ktorá je k dispozícii, a zaregistrujte priateľa, ktorý je oboznámený s touto úlohou, ktorá je k dispozícii, alebo vás môže byť schopná odkázať na odborníka, ktorý vám pomôže pripraviť sa. Pre jedného, ​​prijal som niekoho blízko mňa, ktorý sa stal bývalým hráčom baseballu na vysokej škole. Cvičili sme v miestnom parku raz týždenne.

3. Dajte si dobre spánok

Môže to znieť jednoducho, ale je to potrebné. DR. Baraga, ktorý je tiež ortopedickým chirurgom na inštitúte University of Miami Sports Medicine Institute, odporúča každú noc najmenej sedem hodín spánku, ale najmä pred významnými udalosťami. Keď sa pripravujete na veľký test, pracovnú príležitosť alebo čokoľvek, čo si vyžaduje úsilie, mozog potrebuje odpočinok a uzdravenie.

Niekoľko hodín severozápadne od Miami, v Bradentone, Fla., Sila a kondičný tréner Brandon Shepherd, CSCS, z Gatorade Sports Science Institute Echos, ktorý sentiment. „Aj keď je dôležité byť pripravený prostredníctvom tréningu alebo praxe vedúcej k udalosti, primeraný čas na odpočinok počas tréningu a pred podujatím sa odporúča optimálne vykonávať,“ hovorí. „Spánok je jedným zo spôsobov, ako môžeme pomôcť zlepšiť uzdravenie a pomôcť nám vykonávať čo najlepšie."

S ušimi a očnou maskou v ťahu, večer pred mojím veľkým dňom (aka môj hlavný ligový baseball debut), som sa prihlásil do národného hotela na South Beach, 20 minút dochádzky z národného hotela do parku Loandepot, kde Marlins hrajú , aby ste dostali pokojnú noc spánku. Aj keď je čas a miesto na oslavy bazénov a hlasnú hudbu do 1 a.m., A zvyčajne je to South Beach v Miami, rozhodol som sa pre hotel, ktorý by poskytoval tichú miestnosť bez kvapiek potiahnutých v polovici výlevu.

4. Dýchať

Znie to dosť jednoducho, ale niekedy sme (myslím na mňa) zabudnuté, buď zadržaním dychov príliš dlho, alebo si vezmete povrchné množstvo vzduchu. Džbán Miami Marlins Ježiš Luzardo hovorí, že praktizuje hlboké dýchanie, aby znížil svoj srdcový rytmus, v snahe udržať pokoj. "Vyberiem niečo na štadióne - - - to je to vlajka alebo obrazovka v strednom poli - a ja sa na to len pozriem a niekoľkokrát dýcham."."

Vibay Chandran Weisbecker, učiteľ podnikovej meditácie pre myseľ a classPass. Toto je cvičenie, ktoré môže kedykoľvek uviesť do praxe a na akomkoľvek mieste.

Ako: Ak chcete začať, nadýchnite sa a potom drží ľavú nosovú dieseň uzavretú pravým ukazovákom, aby ste vydali a vdychovali pravou nosnou dierou. Potom uvoľnite ľavú nosovú dierku a zavri pravý pravý palcom, aby ste vydýchli a vdychovali z ľavej dierky.

Weisbecker navrhuje striedanie nosných dierok 10 -krát. "Po tomto sa môžete vrátiť k normálnemu dýchaniu," hovorí.

5. Dookola poskakovať

Po pravde povedané, neočakával som, že pohyb na mieste by pomohol upokojiť mi nervy, ale Dr. Baraga hovorí, že pohyb môže pomôcť zvýšiť endorfíny, jeden z šťastných hormónov vo vašom tele. "Dostaňte sa na krátku prechádzku, beh alebo skákate zdviháky," hovorí. Ak nič iné, bolo to užitočné rozptýlenie pred tým, ako vzal pahorku. Pred mojím prvým ihriskom som sa začal skákať z jednej nohy na druhú, zatiaľ čo bol umiestnený hneď za faulou, ktorá spája tretiu základňu a domácu dosku.

Pamätajte: Nikto neočakáva dokonalosť

Keď som sa blížil k kopu s joggingom, mal som zjavenie. Aj keď sa v tomto živote nesnažím byť profesionálnym atlétom, stres, ktorý som kladal na seba, sa občas cítil, akoby som sa snažil pre tím. (A možno si myslíte, že to isté: že mať všetky oči na vás znamená, že je to váš jeden výstrel, ktorý vystupuje ako skúsený profesionál v najlepšom prípade.) No, nie.

"Zložte tlak sami," hovorí Shepherd. "Nie si hráč baseballu a tvoja schopnosť dobre hodiť ihrisko neurčuje tvoju hodnotu.". A buďme úprimní, aj keď veci nejdú podľa plánu, nebudete prvou osobou, ktorá niekedy hodí zlé ihrisko a nebudete posledným!"

A mal pravdu. Našťastie, moje prvé ihrisko prešlo hladko pravicové do rukavice maskota tímu Billyho Marlina. Bolo mi uľavené (mentálne aj z mojich pitchingových povinností) a okamžite sa diskvalifikovalo z montáž videa s prvou obrazovkou na YouTube.

Teraz, keď zavesím svoj figuratívny dres, bez blížiaceho sa obáv z herného dňa, môžem použiť tieto vyskúšané a skutočné tipy pre môj ďalší veľký míľnik s veľkým obchodom ... čokoľvek to môže byť.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.