Ako sa oslobodiť od cyklu kofeínu na kabernet
Chcete ráno obmedzovať kávu, víno v nočnom cykle? Nižšie, DR. Berzin zdieľa svoje odborné znalosti pre odstránenie bezplatného vzťahu s kávou a alkoholom.
1. Spať primeraný.
Prvá vec je prvá. Každú noc musíte mať dostatok kvalitného spánku, hovorí DR. Berzin, ktorý prisahá na tieto ľahké tipy:
Jedzte viac horčíka
Horčík je minerál úzko spojený s vysokokvalitným spánkom (ako aj s svalovou funkciou, podpore nálady, trávením a ďalším) a väčšina Američanov v ňom nemá nedostatok. Pridanie ďalších tekvicových semien podobných jedlom s horčík. Možno budete chcieť zvážiť hovoriť s dietológom alebo lekárom o pridaní doplnku horčíka do vašej rutiny pred spaním, pretože vám môžu pomôcť spadnúť do hlbšieho spánku a zostať dlhšie spať.
Majte na pamäti rutinu občerstvenia pred spaním
Niektoré jedlá narušia váš spánok, takže je dôležité mať na pamäti, čo jete v hodinách pred spaním. Spracované potraviny, pikantné potraviny a dokonca aj čokoláda sa treba vyhnúť. Na druhej strane, koláčové čerešne, arašidové maslo, banány, chata a kiwis môžu zvýšiť kvalitu spánku.
Dietológ rozloží to, čo potrebujete vedieť o jedle pred spaním v tomto klipe:
Vyskúšajte techniku priateľskú k spánku
Aj keď modré svetlo z vášho smartfónu alebo obrazovky počítača vás môže udržať nahor, ďalšie formy technológie vám môžu pomôcť zlepšiť ZZZ's. Tech Sleep je ďalšia veľká vec a produkty ako inteligentné matrace a sledovače spánku môžu vážne transformovať spôsob, akým ste odložili.
Nájdite to najlepšie z najlepších v technike Sleep, podľa Zoe Weiner, sledovaním tohto videa:
Spať
Ak ste typ človeka, ktorý ide o polnoci do postele a potom sa vytiahne z postele o 5 a.m. Pre beh, zastavte sa. Cvičenie je dôležité, ale nemali by ste v skutočnosti preskočiť spánok, aby ste ho dostali. Namiesto toho skúste ísť spať skôr; Alebo, ak je to nemožné, organicky fungujte fyzickú aktivitu do vašich normálnych hodín prebudenia.
2. Jesť pre trvalú energiu
Ak jete vyváženú stravu (zmes bielkovín, zložitých sacharidov, zeleniny a malého spracovaného cukru), nemali by ste sa spoliehať na kofeín, aby ste pokračovali a naopak, je menej pravdepodobné, že budete potrebovať víno na ochladenie. „Číslo jedna, ktorú môžete urobiť, aby ste si udržali energiu po celý deň, je obmedziť kávu na jednu porciu a zabrániť tomu, aby ste ráno, ako aj na obed, jesť veľa cukru, ako aj pri obede,“. Hovorí Berzin. Tu stráviteľné swapy a návrhy jesť zdravé celý deň:
Raňajky
Vypracovane energizujúce ranné jedlo by malo zahŕňať zdravé tuky, bielkoviny a zeleninu: myslite na špenát a omeletu syra, nočné ovos s bobuľami alebo pár kusov celozrnného toastu s mandľovým maslom a banánmi. (Môžete si tiež vziať svoje podnety od iných dobre+dobrých čitateľov.)
Obed
Pozrite sa na tieto tipy na objednanie najsrďovanejšieho a najbohatšieho šalátu bohatého na živiny . Ak nie ste až tak šalátová osoba, vyskúšajte namiesto toho tieto recepty na obed s tromi koncami.
Olovrant
Namiesto toho, aby ste siahali po sladkom občerstvení, ktoré by mohlo odčerpať vašu energiu, vyskúšajte jeden z týchto bielkovinových receptov na občerstvenie alebo si tieto nápady požičiava na občerstvenie, ktoré wellness vykonáva, ktoré sa uchovávajú vo svojich stoloch.
3. Naučte sa nové spôsoby, ako si oddýchnuť v noci
DR. Berzin odporúča svojim pacientom, aby „zvládli iné prostriedky na nájdenie pokoja a pozitívnu náladu večer.„Navrhuje množstvo zdravých alternatív k veľkorysej nalievaniu prechádzky, naparovania v saune, namáčanie v soľnom kúpeli Epsom, zúčastňujú sa na triede jogy, varenie jedla s priateľmi alebo meditáciu (ktoré môžu obmedziť chuť na alkohol) ako možnosti.
A tiež budete chcieť obmedziť konzumáciu alkoholu na dva až tri večery týždenne, max. Našťastie triezvy socializácia je na vzostupe a dokonca aj vysokoškolskí študenti sa rozhodnú z scény. Tieto slávnostné recepty na maketu môžu tiež pomôcť vidieť vás prechodom mimo kávu do cyklu Cabernet.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
