Ako sa vyhnúť spoločenskému vyčerpaniu ako introvertu bez toho, aby úplne stratili svojich priateľov a rodinu

Jednoducho vedieť, že vám to môže pomôcť cítiť sa menej vyčerpaných sociálnymi stretnutiami a pohodlnejšie odmietnutie pozvánok alebo predčasné ponorenie, ak ste zasiahli svoj socializačný limit. Zároveň je tiež možné naplánovať si kalendár a zapojiť sa s ostatnými spôsobom, ktorý minimalizuje riziko sociálneho vyhorenia z skoku. Nižšie nájdete rady od psychológov o tom, ako znovu vstúpiť do sveta ako introvert bez toho, aby ste zažili úplné spoločenské vyčerpanie.

5 tipov od psychológov, aby sa predišlo spoločenskému vyčerpaniu ako introvertu

1. Buďte úprimní o tom, ako sa cítite s priateľmi a členmi rodiny

Dajte ľuďom priamo vedieť, že veľa spoločenského času pre vás môže vyčerpať, alebo že vám vyžaduje veľa energie, aby ste sa zapojili do sociálneho výletu, môže z tejto skúsenosti zdvihnúť obrovskú váhu. "Len buď úprimný," hovorí Dr. Helgoe. "Priatelia, môžete povedať niečo ako:" Bolo také ťažké opustiť môjho psa a môj gauč dnes večer ". Všetci by ste to mali za to za to!„Alebo ak sa stretávate s niekým novým, vyveďte tému, ktorá odráža vašu introverziu, napríklad sa ich pýtate na ich obľúbenú pandemickú šou."

„Teraz je čas hovoriť z„ introvertného predpokladu “a predpokladať, že ľudia aspoň rozumejú, ak sa neidentifikujú, introvertné preferencie.”-Laurie Helgoe, PhD, klinický psychológ

Byť úprimný by vám tiež mohol pomôcť nájsť zdroj spojenia s ostatnými, vďaka ktorému je konverzácia menej vyčerpávajúca. "V mojej knihe.", Introvertná sila, Vyzývam introvertov, aby prestali žiť podľa „extrovertného predpokladu“ alebo predpokladom, že všetci ľudia uprednostňujú extroverziu, “hovorí Dr. Helgoe. „Teraz je čas hovoriť z„ introvertného predpokladu “a predpokladať, že ľudia aspoň rozumejú, ak sa neidentifikujú, introvertné preferencie."

Ak sa to cíti trápne, DR. Helgoe navrhuje najprv zapísať svoje čestné myšlienky o socializácii v časopise. „To vám môže pomôcť spríjemniť sa s vašou realitou, bodom humoru a poznatkom v ňom a zistí, že vaše sebavedomie je viac zdieľateľné,“ hovorí.

2. Naplánujte konkrétne sociálne a nesociálne dni

Na začiatku sa to môže zdať kontraintuitívne, ale zoskupenie sociálnych výletov alebo stretnutí v konkrétnych dňoch môže skutočne pomôcť zmierniť sociálne vyčerpanie u introvertov, podľa Dr. Helgoe.

"Týmto spôsobom sa môžete nechať plné dni bez prípravy alebo dní, ktoré vás oslobodzujú od mentálnej energie a práce, aby ste sa pripravovali tráviť čas s inými ľuďmi," hovorí. V týchto voľných dňoch medzi spoločenskými dňami sa môžete stále spojiť s blízkym priateľom alebo členom rodiny (pre ktorých sa nemusíte mentálne pripravovať na stretnutie) outfit alebo sa pripravte.

Namiesto toho nezabudnite využiť tento prestoj na odpočinok alebo restoratívne aktivity, ako je hranie s domácimi miláčikmi, čítanie alebo sledovanie televíznych programov, ktoré vám môžu pomôcť dobíjať vašu sociálnu batériu, hovorí klinický psychológ Aimee Daramus, PsyD. "Vypočujte si svoju myseľ a telo, aby ste videli, čo pre vás funguje a čo nie.". Je možné, že určitá show alebo román je relaxatívnejší ako iný."

3. V spoločenských dňoch zanechajte medzery medzi udalosťami na dobitie

Aj keď zoskupenie sociálnych výletov v určitých dňoch môže byť inteligentným krokom, vyhnite sa ich stohovaniu okamžite Ak je to možné, ak je to možné. Namiesto toho nechajte najmenej 30-minútovú prestávku medzi sociálnymi povinnosťami.

„Ak dokážete vytvoriť dostatočne veľkú priepasť medzi stretnutiami, snažte sa zmestiť do sólového dátumu, ako je tichá prechádzka alebo prehliadanie kníhkupectva, aby ste si dali potrebný čas na reflexiu a spracovanie,“ hovorí Dr. Helgoe. „Nabíjanie, ako je tento, môže skutočne podnietiť vaše sociálne spojenia a poskytnúť vám autentickejší materiál podobný názor na knihu alebo časť mesta alebo iba inteligentné myšlienky, ktoré sa vám vyskytujú pri odrážaní-to, čo potom môžete hovoriť neskôr s priateľmi."

4. Zosúladiť spoločenské aktivity s vašimi hodnotami alebo záujmami

V prípade introvertov akákoľvek sociálna aktivita so sebou prináša trochu sociálneho odtoku, ale účinok bude výrazne nižší, ak aktivita odráža jednu z vašich základných hodnôt, hovorí Dr. Helgoe. „Napríklad, ak si veľmi vážite blízke priateľstvo alebo partnerstvo a vaša prítomnosť na konkrétnej udalosti by pre túto osobu znamenala veľa, môže sa cítiť„ stáť za to “, aj keď by samotná udalosť bola za normálnych okolností úplne vyčerpávajúca."

To isté platí pre každú udalosť, ktorá obsahuje osobný záujem podobný charitatívnej udalosti pre príčinu, na ktorej vám záleží, filmový výlet, ak ste vo filme, alebo športová hra pre tím, ktorého máte radi. "Hrajte so svojimi záujmami," hovorí Dr. Draramus. „Vyberte a vyberte udalosti, o ktorých viete, že sa môžete nadchnúť.„V tej istej ríši navrhuje, aby sa uprednostňovalo udalosti s nízkym kľúčom, ako je to výlet v kúpeľoch alebo filmová noc, ktorá nebude mať veľa sociálnej energie, bez ohľadu na to. Týmto spôsobom sa môžete ubezpečiť, že sa stále venujete sociálnym výletom s nízkym liftom a spájate sa s priateľmi a blízkymi ako introvert, a zároveň drží riziko nízkeho spoločenského vyčerpania.

Ak príde udalosť, ktorá sa nezmestí do vyššie uvedených parametrov, potom sa môžete cítiť viac v poriadku, keď poviete: „Nie,“ hovorí Dr. Helgoe. "Jedným varovným znakom toho by bolo, že by mal nejaký zmysel pre„ premyslené rozhorčenie “alebo pocit, že viete, že po účasti budete rozčúliť," hovorí. „V takom prípade môže byť pokles pre všetkých zúčastnených účinnejšou reakciou."

5. Nájdite zmysel pre súkromie a pokojne okolo ostatných

Niekedy možno zistíte, že aj pri všetkých prioritizácii a plánovaní harmonogramu stále skončíte na vyčerpávajúcej udalosti bez ľahkého východu. V tejto situácii môže byť užitočné používať dýchaciu techniku ​​na resetovanie a dobitie, aj keď je obklopený inými ľuďmi, hovorí klinický psychológ Chloe Carmichael, PhD, autor knihy Nervová energia: Využite silu vašej úzkosti.

Navrhuje, čo nazýva kokónom dych, ktorý najskôr radí sám. "Vezmite veľké vdýchnutie a ak ste sami, nechajte svoje viečka pri výdychu," hovorí. "Pri ďalšom výdychu si predstavte, že sa vaše viečka opäť zatvorili a pri nasledujúcom výdychu si predstavte, že vaše ramená padajú.". Po každej výdychu potom si predstavte časť svojho tela relaxáciu a predstavte si, ako okolo seba kreslite oponu súkromia a vytvorte kokony. Potom sa zhlboka nadýchnite a otvorte oči."

Mínus časť s uzavretými očami môžete urobiť presne rovnaké cvičenie na dych, zatiaľ čo okolo ostatných v dave alebo inom spoločensky odčerpávanom prostredí, hovorí. „Tým, že si cvičenie praktizuje v úplnej podobe súkromne, môžete byť schopní aktivovať rovnaký pocit súkromia a relaxácie aj pri otvorených očiach."