Ako by jedna nová štúdia mohla úplne posunúť spôsob, akým sa lieči depresia

Zatiaľ čo čokoláda určite dodáva, pokiaľ ide o rýchlu zvýšenie nálady, pre dlhodobé šťastie, veda neustále ukazuje iným smerom. Inými slovami, existuje korelácia medzi jedením šalátu a odvrátením depresie-skutočného.

Austrálska univerzita Deakin však posunula veci na úplne novú úroveň vykonaním prvej randomizovanej kontrolovanej štúdie, ktorá priamo testovala účinnosť zdravej výživy ako depresiu. (Randomizované štúdie sa považujú za najprísnejší spôsob, ako vykazovať vzťah príčiny a účinku, takže ich zistenia vo všeobecnosti dostávajú väčší rešpekt.) Štúdia, ktorá zahŕňala pacientov so stredne ťažkou až ťažkou depresiou, zistila, že určité potraviny môžu byť silné pri liečbe poruchy-dokonca viac ako mať silný podporný systém. (A nie, chudnutie nie dôvod.)

„Teraz máme skutočné dôkazy na zálohovanie toho, čo je dobrý zdravý rozum: že dobre stravovanie nie je len prospešné pre vaše telo, ale tiež prospieva vášmu mozgu,“ hovorí Drew Ramsey, MD, ktorý napísal knihu, Dokončiť, na túto tému.

Možno neexistuje väčší obhajca prístupu potravín a mediíny ako DR. Ramsey, pomocný klinický profesor psychiatrie v lekárskom stredisku Columbia University Medical Center. Už roky hovorí o spojení s mysľou a otvoril kliniku Brain Food Clinic, centrum liečby výživovej psychiatrie s vedúcim výskumníkom štúdie Felice Jacka, PhD-a je známe, že predpisuje kale a karfiol.

Tu, dr. Ramsey odhaľuje tri zásadné cesty zo štúdie a čo to znamená pre budúcnosť liečby depresie.

Diéta na posilňovanie nálady

Teraz veľká otázka: Aké najmä potraviny sú také silné pri liečbe depresie, že preukázali lepšie výsledky ako účastníci so silným systémom sociálnej podpory? Dve slová: Stredomorská strava. Celé potraviny, strukoviny, chudé červené mäso, ovocie, zelenina, olivový olej a orechy boli súčasťou jedla ošetrenia.

Aj keď je lákavé chcieť sa kopať hlbšie, zisťovať, ktoré presné vitamíny sú príčinou, DR. Ramsey hovorí, že sila je skutočne v potravinách v celej svojej podobe: „Tak často premýšľame o omega-3 tukoch, vitamíne B12, zinku, horčíku a železniu. Môžeme si vytvoriť pekný zoznam živín, ale na čo je užitočné zamerať sa na konkrétne skupiny potravín, “hovorí.

„Môžeme si vytvoriť pekný zoznam živín, ale čo je užitočné, je zameranie sa na konkrétne potravinové skupiny.„

Nielenže povedzme, že niekomu hovorí, aby do svojej stravy začlenil viac lososa. Ramsey hovorí, že živiny sú funkčnejšie a lepšie absorbované, keď sa konzumujú v potravinovej forme v porovnaní s vlastnými doplnkami ako doplnky. To však neznamená, že berie vitamíny, ktoré sa nedajú pomôcť-výživná strava sa zdá byť efektívnejšia.

Dôvod? Autori štúdie hovoria, že dva dôvody: nižší zápal a spojenie s mysľou. Áno, je to celá mentalita „druhého mozgu“, ktorá sa znova preukázala.

Je to tiež o starostlivosti o seba

Nie je to len to, čo jete, ale príprava, do ktorej ide, DR. Hovorí Ramsey. „Tvorba jedla je niečo, čo nás spája a tiež umožňuje kreativitu,“ hovorí. „Existuje náznak toho, že sa vyživujete.„

A robí ďalší dobrý bod: nikto nepríde, aby sa podelil o misku vitamínov. Koniec koncov, varenie a stravovanie sú veľmi dôležité v každej kultúre prakticky.

Zdravé stravovanie môže byť vhodný pre rozpočet

Ďalšia obrovská cesta zo štúdie: Zatiaľ čo priemerný austrálsky strávi 138 dolárov týždenne na jedlo, pacienti v štúdii, ktorí sledovali stredomorskú stravu, strávili iba v priemere 112 dolárov. „Stravovanie pre vaše zdravie nemusí byť drahé,“. Hovorí Ramsey. Aj keď štúdia nezoznam potravín na nákupnom zozname, nie je to prvýkrát, čo sa zdravé stravovanie ukázalo ako cenovo dostupné-aj keď to vyžaduje určitú kreativitu.

Teraz, keď existuje legitímne potvrdenie, že celá občerstvenie, strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a zeleninu môže liečiť depresiu, existuje potenciálny plán pre psychológov, psychiatrov, sociálnych pracovníkov a ďalších odborníkov v oblasti duševného zdravia na použitie v masívnom Zistite, že mnohí sa ani nepýtajú svojich pacientov, čo pravidelne jedia. „Niektorí z nás kázali túto správu. Teraz máme skutočne klinické dôkazy, “. Hovorí Ramsey.

Nielenže môžete jesť šťastnejšie, môžete jesť aj múdrejší. (A tu je spôsob, ako znížiť stres s dezertom.)