Ako som úplne prepracoval svoj vzťah s Instagramom pre lepšie duševné zdravie

Viem, viem: Pravdepodobne by bolo pre mňa ľahšie len úplne odstrániť Instagram. Ale pravda je, že milujem zdieľanie môjho života a spojenie s ľuďmi v aplikácii. Navyše, musím ho používať každý deň kvôli svojej mediálnej práci. Namiesto toho som strávil posledných deväť mesiacov učením. Tu je to, čo pre mňa fungovalo:

1. Un. Čudák. Sledovať.

Ako mi povedal ovplyvňovateľ Iskra Lawrence v nedávnom rozhovore: „Porovnanie je smrť radosti.„Áno, môže to znieť ako jedna z tých fráz, ktoré by vyzerali priamo doma na jednom z vankúšov babičky, je to naozaj pravda. „To je vlastne veľký bod, ktorý nájdeme s výskumom-keď sú jednotlivci na platformách sociálnych médií, zapájajú sa do sociálneho porovnania a že sociálne porovnanie je pre psychiku vo všeobecnosti veľmi zlé,“ hovorí psychológ Azadeh Aalai, PH, PH.D. „Najmä pre ženy sa chystáme tieto porovnania z hľadiska fyzickej príťažlivosti, pokiaľ ide o veľkosť tela a tieto veci, [a] všeobecne sa zistilo, že sú spojené s negatívnymi výsledkami."

Počas môjho hľadania smerom k zdravotníctvu som zrušil každú osobu vo svojom krmive, vďaka ktorému som sa cítil zle zo seba. Do dvoch hodín, každý model Instagram a cestovný blogger, ktorého život som kedy porovnal s (a každým kreténom bývalým priateľom, ktorý som pravidelne používal na kybernetickú stopku).

Je zrejmé, že nemôžete len vymazať každého, koho vnímate, že je teplejší alebo lepší alebo úspešnejší ako vy zo skutočného života. Ale ak vidíte, že niektorí ľudia vo vašom krmive pravidelne spôsobujú, že sa budete cítiť ako odpad. Z mojej vlastnej skúsenosti môžem sľúbiť, že vám nebude chýbať-alebo tak, ako sa cítili ich príspevky.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Posúvať s moderovaním

Ako niekto, kto trávil minimálne hodiny denne minimálne na gram, viem, že je to oveľa ľahšie povedané, ako urobiť. ten. telefonovať. dole. v pravidelných intervaloch. Je to legitímne ťažké: existujú dôkazy, že sociálne médiá aktivujú centrá potešenia vo vašom mozgu, čo vám dáva dávku dopamínu, vďaka ktorej chcete pokračovať.

"Je to niečo ako pracujete proti svojej vlastnej biológii, pokiaľ ide o túto moderovanie, pretože opäť to nie je v skutočnosti postavené," hovorí Dr. Aalai. „Platformy nie sú skutočne zostavené na moderovanie. Sú postavené veľmi psychologicky provokatívnym spôsobom v tom, že vývojári využívajú určité druhy psychologických potrieb, ktoré sú splnené, a preto sme veľmi ponorení a stratíme zo zreteľa času, sme rozptýlení."

Aby ste uľahčili uloženie telefónu do mozgu, je dôležité nastaviť pokyny pre použitie. Osobne sa (snažím sa) zostať mimo Instagramu medzi hodinami 9 p.m. a 9 a.m. takže to nie je posledná vec, na ktorú sa pozerám, keď v noci zaspávam alebo prvú vec, ktorú vidím, keď sa zobudím. Ale, dr. Alai hovorí, že je to v konečnom dôsledku o stanovovaní hraníc, ktoré pracujú vo vašom vlastnom živote, kedy odložiť telefón a byť prítomný.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Precvičujte si „všímavosť sociálnych médií“

Zdvihnite ruku, ak ste sa niekedy bezdôvodne prehodili cez Insta, keď ste jazdili na metri ... alebo čakáte v rade ... alebo sedíte na záchode. Áno, to isté. „Nie sme si veľmi vedomí, keď sa mnohokrát zaoberáme platformami,“ hovorí Dr. Alai. „Skutočne dôležitá vec je naplniť vaše použitie úmyselnosťou a opýtať sa sami seba:„ Prečo to robím práve teraz? Aký to má zmysel alebo zmysel za tým? Čo sa z toho chcem dostať?„Ak sa pokúsite uvaliť túto zámernosť, potom budeš v tom, ako ju používaš.„

Pre mňa „všímavosť“ prichádza cez maličké, malé vylepšenia: presunutie mojej ikony Instagramu na nie tak jemne prístupné miesto na obrazovke môjho telefónu, vypnutie svojich oznámení, počíta sa na tri, keď vyzdvihnem telefón skôr, ako sa prihlásim pred prihlásením a snažiť sa byť v kontakte s tým, ako sa cítim, keď sa posúvam. Ak sa pri používaní začnem cítiť smutne alebo naštvane alebo nahnevané, odhlásim sa.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Byť skutočný

Najdôležitejšia vec, ktorú som sa naučil minulý rok: Aj keď to môže urobiť pekný obraz, dokonalosť je ... nuda. Namiesto toho, aby som zdieľal svoj život tak, ako som myslieť si Malo by to vyzerať, zdieľam to tak, ako je: uverejňujem uverejňujem zlé dátumy a spúšťače potravín a panické útoky a terapeutické stretnutia a sexuálne útoky a rozchody a mizerné dni. Existuje oveľa menej obrázkov na pláži pred bikinami a oveľa viac plačúce selfies s dlhými titulkami o mojich zápasoch s úzkosťou.

„Myslím, že stále viac ľudí zdieľa viac zraniteľnosti na sociálnych médiách, myslím, že je to novšia vec,“ hovorí Alison Stone, LCSW. Ale hovorí, že je tiež dôležité vyvážiť túto zraniteľnosť pri pohľade na to, prečo ste nútení byť zraniteľní. Je to preto, že sa chcete prezentovať tak, ako ste, alebo je to preto, že vám to dostane veľa rád?

Za týmto účelom, DR. Alai varuje, že existujú určité obmedzenia, o ktorých je potrebné si uvedomiť, aj keď zdieľate svoj život s #Nofilter. „Je ťažké neustále byť sám sebou alebo autentický, keď sa tiež zaoberáte performatívnym činom.„Hovorí, že aj niečo s najlepšími úmyslami, ako selfie z teba v polovici panického útoku, môže viesť k problematickému miestu. „Tieto platformy nie sú skutočne postavené na moderovaní, a preto mnohokrát vyvolávajú stále extrémnejšie reakcie, najmä ak dostanete veľa„ rád “alebo komentárov k tomuto zraniteľnému príspevku,“ hovorí, čo by vás mohlo prinútiť ísť, aby ste šli Ďalej vo vašej „zraniteľnosti“ na zvýšenie pozornosti, ktorú dostanete.

Pre mňa, byť „skutočným“ na Instagrame vyvolalo veľa skutočne, skutočne dôležitých rozhovorov o duševnom zdraví-a pomohlo mi rozvíjať podpornú digitálnu komunitu, ktorú som si to ocenil, toľko. Ale vždy sa kontrolujem so sebou, čo chcem zdieľať a prečo som nútený zdieľať ho, aby som sa ubezpečil, že to robím spôsobom, ktorý sa mi zdá byť pre mňa správne.

V konečnom dôsledku je zapojenie sa do sociálnych médií voľbou, ktorú si každý musí urobiť pre seba. Rovnako ako v prípade akéhokoľvek iného návyku, aj pobyt na Instagrame bol o vyvážení mojej túžby zostať v kontakte s ľuďmi, na ktorých mi záleží a chcem chrániť svoje duševné zdravie. Podľa môjho názoru existuje absolútne spôsob, ako máte oboje, ak chcete-tak dlho, ako stanovíte hranice a uprednostňujete svoje vlastné zdravie predovšetkým.

Nakoniec, pokiaľ ide o starostlivosť o vaše duševné zdravie, musíte urobiť to, čo pre vás funguje. Tu sú najlepšie tipy na duševné zdravie, ktoré naši redaktori vyzdvihli v roku 2018, a to, ako obedové prestávky jedného editora znamenajú toľko pre jej duševné zdravie.