Z tohto dôvodu môže zdravotná stredomorská strava pomôcť zmierniť útoky migrény, podľa odborníkov

Toto sú základy stredomorskej stravy, ako to uvádza Medzinárodná rada pre informácie o potravinách:

• Zelenina, ovocie, celé zrná a extra panenský olivový olej sa konzumujú vo väčšine jedál
• Orechy, semená a nízkotučné mliečne výrobky sa konzumujú denne, ale nie pri každom jedle
• Ryby, morské plody, hydina, vajcia, strukoviny a zemiaky sa konzumujú niekoľkokrát týždenne
• Sladké potraviny a nápoje, spracované mäso a červené mäso sa konzumujú striedmo

Aby sa dosiahli najväčšie výhody, zástancovia tohto diétneho plánu zdôrazňujú potrebu získať denné dávky fyzickej aktivity a relaxácie. Obidve znižujú stres, spoločný spúšťač migrény.

Ako pomáha stredomorská strava s migrénmi?

Nová štúdia migrény analyzovala stravovacie návyky 262 pacientov s migrénou vo veku 20 až 50 rokov. Vedci použili dotazník o frekvencii potravín na určenie, čo ľudia jedli.

„Tí, ktorí majú najsilnejšie dodržiavanie stredomorských stravovacích vzorov, mali najlepšie skóre pre nižšiu frekvenciu, závažnosť a trvanie bolesti hlavy. Výrazne konzumovali vyššie množstvo zeleniny, ovocia, strukovín, rýb, celých zŕn, orechov, dobrých tukov, vlákniny a horčíka v porovnaní s najnižšou kategóriou, “hovorí Shae Datta, MD, riaditeľ kognitívnej neurológie v NYU. Langone Hospital, Long Island.

Tieto potraviny majú jednoznačne výhody pre zdravie srdca. Ako však pomáhajú s migrénmi?

Podľa Sean Ormond, MD, dvojitého lekárskeho lekára v anestéziológii a intervenčnom zvládaní bolesti u špecialistov na bolesť v Atlas. „Stredomorská strava je bohatá na protizápalové potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty, vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny. Keďže neurogénny zápal je spojený s migrénou bolesti hlavy, protizápalová strava môže pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť migrén, “hovorí.

DR. Ormond tiež poznamenáva, že vysoký obsah antioxidantov v stredomorskej strave pomáha znižovať oxidačný stres, ktorý sa podieľa na patofyziológii migrény.

Okrem toho zdôrazňuje, že tento spôsob stravovania môže tiež zlepšiť funkciu krvných ciev. Bolesť migrény sa môže čiastočne vyvolať mozgovými bunkami, ktoré uvoľňujú chemikálie, ktoré úzke krvné cievy spôsobujú bolesť. Zdravé tuky nachádzajúce sa v olivovom oleji, orechoch a rybách ako losos môžu tento náraz znížiť. Jesť menej cukru, bežný spúšťač migrény, môže tiež pomôcť.

A potom je tu horčík, ktorý je hojný v zelenej listovej zelenine, strukovinách, orechoch, semenách a celých zrnách. DR. Datta často odporúča tento doplnok svojim pacientom s migrénou bolesťou. Vysvetľuje, že horčík pracuje blokovaním receptorov N-metyl-D-aspartátu (NMDA), primárnych excitačných neurotransmiterov nachádzajúcich sa v ľudskom mozgu. Horčík môže tiež relaxovať krvné cievy a zmierniť vaskulárne kŕče. Všetky tieto mechanizmy môžu hrať rozhodujúcu úlohu pri prevencii migrénov.

Obidve DR. Datta a Dr. Ormond stres, že eliminácia nezdravých potravín je rovnako dôležitá pre úľavu od migrény ako zdravé stravovanie. Zatiaľ čo štúdia nenaznačovala vynechanú účastníci potravín, DR. Datta naznačuje, že by sa malo predpokladať, že jednotlivci s týmto zdravým stravovaním mali tiež najnižší príjem známych spúšťačov migrény vrátane spracovaného mäsa, párkov v rožku, šunky, tukových potravín a vyprážaných potravín.

V pokušení to vyskúšať?

Pokiaľ ide o zdravie, stredomorská strava naozaj nemá nevýhodu. Neustále dostáva vysoké známky na zlepšenie zdravia čriev, zdravie mozgu, zdravie srdca a ďalšie. Ak máte migrény alebo dokonca obyčajné staré bolesti hlavy, tento plán stravovania výživy určite stojí za vyskúšanie. Je tiež dobré zmapovať svoje príznaky, takže môžete lepšie identifikovať svoje spúšťače, od počasia po jedlo. A nezanedbávajte druhého nevyhnutného zariadenia na úľavu od migrény: dostatok spánku, jemná starostlivosť o seba a cvičenie.

Čo pre vás znamená „zdravé telo“? No+Good's Next Digital Magazine-Problémy s telami, ktoré predstavila spoločnosť Nike-! Sme náročnými predpokladmi o tom, ako „zdravé“ vyzerá, a ak sa zaregistrujete na naše e -maily, môžete si ho prečítať ako prví, ktorí si ich prečítajú.