Tu by ste mali jesť teraz, ak chcete otehotnieť v najbližších rokoch

Nižšie nájdite odborné odporúčania týkajúce sa toho, čo by ste mali jesť, a vyhnúť sa optimalizácii tela na tehotenstvo ... prípadne.

Čo vylúčiť z vašej stravy na plodnosť

Extrémne

V prvom rade, DR. Williams zdôrazňuje, že vyvážená strava je kľúčová, čo znamená, že sa príliš nezaujíma o žiadny program, ktorý zakazuje alebo je veľký pre špecifickú výživu. „Ak máte vo svojej strave rozmanitý zdroj potravín, pravdepodobne získate akékoľvek živiny, ktoré sú potrebné a vyhnete sa riziku toxicity,“ hovorí. „[Na druhej strane], extrémna diéta môže byť škodlivá.„

V rovnakej poznámke Vitti varuje pred paleo a ketogénnou diétou pre tých, ktorí dúfajú, že optimalizujú svoju plodnosť. „Ak jete strava s vysokým obsahom tuku, môže to byť problematické pri ovulácii,“ vysvetľuje. (Typ tuku však záležitosti-nadmerné nasýtené alebo trans-tuky môžu mať negatívne následky, zatiaľ čo polynenasýtené tuky, ako sú omega-3, sú prospešné.) Opak je tiež pravdivý. Diéta s nízkym obsahom tuku môže mať tiež škodlivé pre vašu plodnosť, hovorí Vitti.

Príliš veľa kávy

Ospravedlňujeme sa, latte závislí-Vitti hovorí, že kofeín zhoršuje plodnosť a môže značne zvýšiť vaše šance na potrat. „Ak si ťažký pijan kávy, obmedzte ju na dva šálky za deň, čo sa považovalo za bezpečné,“ hovorí. „Čokoľvek, čo je nad tým, bude sťažiť koncepciu.„

DR. Williams súhlasí s týmto prahom-jeden do dvoch pohárov za deň a pridáva upozornenie pre každého, kto chce úplne prestať. „Mnoho žien pôjde na kávu studenú morku a vyvinie skutočne zlé bolesti hlavy a potom začne užívať potenciálne škodlivé lieky na liečenie týchto bolesti hlavy,“ hovorí. „Je určite lepšie mať kávu ako lieky.„Alebo môžete minimalizovať príznaky abstinencie tým, že sa rozbijete s Joe postupným spôsobom.

Pitie

Správy nie sú také zlé, ako by ste si mohli myslieť na tento. „Keď uvažujete o tehotenstve, nezdá sa, že by alkohol s mierou umiernil,“. Hovorí Williams. Dôraz na moderovanie v iných slovách, neváhajte a mať tu a tam pohár vína, ale vyhnite sa nadmernému pitiu. „Tri až päť nápojov týždenne sú rozumné, tri až päť v noci nie sú,“ hovorí.

Zápalové potraviny

Podľa Vittiho môže chronický zápal skutočne signalizovať vaše telo na potlačenie ovulácie. Takže eliminácia prozápalových potravín je kritické. Osobitne vyzýva konvenčne obhospodarované lepok a mliečne výrobky, ktoré podľa jej názoru môžu mať na vrchole ich ďalších potenciálnych zápalových vlastností pesticídy a antibiotické zvyšky a antibiotiká.

Jeffrey Egler, MD Persley Health. (Tu je návod, ako to s istotou zistiť.) Egler tiež odporúča spracované a rafinované potraviny z toho istého dôvodu v skutočnosti, nedávna štúdia ukázala, že ženy, ktoré pravidelne jedia rýchle občerstvenie.

Nadmerný cukor alebo sacharidy

Aj keď môžete byť oboznámení s obrazom tehotnej ženy, ktorá ide do mesta na zmrzlinu a sušienky, DR. Williams mi hovorí, že veľké dávky cukru a uhľohydrátov nie sú dobré pre plodnosť-najmä ak trpíte obezitou alebo cukrovkou 2. typu.

„Určité podmienky, ako napríklad inzulínová rezistencia, sú veľmi významnými príčinami zlej kvality a potratu vajíčok,“ hovorí. „Prvým krokom je udržiavanie nižšieho príjmu uhľohydrátov a diéty s nižším cukrom, čo môže byť veľmi užitočné.„(Sacharidy sa v tele premieňajú na cukor a majú podobný účinok na hladinu inzulínu.) Dokonca aj takzvané zdravé potraviny môžu byť sabotéri cukru v krvi, hovorí, že odporúča, aby sa smoothies a džúsy s vysokým obsahom cukru tiež odporúča.

Rýb

DR. Egler verí, že je dôležitejšie obmedziť toxické potraviny ako jesť väčší počet zdravých potravín. A pokiaľ ide o plodnosť a tehotenstvo, ortuť je kľúčovým kontaminantom, ktorému sa vyhnúť. Hovorí, že je opatrný pred obsahom ortuti u neudržateľne porovnávacích rýb a hovorí, že moderovanie so spotrebou morských plodov je kritické, bez ohľadu na to, odkiaľ pochádza. Konkrétne DR. Williams radí viac ako tri porcie morských plodov týždenne.

Čo jesť, ak chcete v budúcnosti otehotnieť

Organické potraviny

Pesticídy v potravinách, hovorí Vitti, sú masívne narušujúce endokrinné, čo znamená, že môžu mať potenciálne negatívny vplyv na vašu plodnosť. „Ak nechceš ísť na zelenú s každým produktom vo svojom živote, choďte organický s jedlom,“ nalieha. Prinajmenšom vyhľadajte organické verzie potravín na špinavých desiatich jahodoch a špenátoch.

Protizápalové potraviny

To je to, čo perfektné, protizápalové jedlo vyzerá, ale existujú ďalšie ingrediencie, ktoré môžete pridať aj do zmesi. Kurkuma, pre jedného, ​​má protizápalové vlastnosti, vďaka čomu je zložkou All-Star v akejkoľvek diéte posilňujúcej plodnosť. (Nielen to, ale jedna štúdia tiež ukázala, že pomáha zlepšovať prietok krvi do maternice, hovorí Vitti.) Odporúča tiež potraviny bohaté na antioxidant, ako sú bobule, pretože existujú dôkazy, že tiež znižujú zápal.

Potraviny bohaté na folát

DR. Williams zdôrazňuje dôležitosť kyseliny listovej pre zdravie vašich vajíčok. Odporúča jesť potraviny bohaté na vitamín b9 b9. Medzi takéto potraviny patrí citrusové ovocie, fazuľa, ryža a listnatá zelená zelenina. (Kale a Bok Choi majú niekoľko pridaných bonusov, hovorí Vitti-Both z týchto potravín obsahuje vápnik a horčík, ktoré pomáhajú telu využívať estrogén a progesterón efektívnejšie.)

Zdravé tuky

Podľa Vitti, Omega-3 pomáha regulovať hormóny, zvyšovať krčný sliz, podporovať ovuláciu a zlepšovať prietok krvi do reprodukčných orgánov. Nový výskum ukazuje, že konzumácia rýb a strukovín dvakrát až trikrát týždenne môže skutočne oddialiť začiatok menopauzy, čo znamená, že zvýši vaše okno a Vitti to pripisuje obsahu Omega-3 Foods.

Odporúča tiež jesť avokádo deň, keď sa snažíte otehotnieť, a určite nemôže zraniť túto prax čo najskôr. „Štúdia z Harvardu zistila, že avokáda obsahuje najlepší druh tuku, ktorý zvyšuje zdravie vašich vajíčok,“ hovorí. Nakoniec výhovorka vždy jar pre extra guac.

Živočíšne bielkoviny

Zatiaľ čo dr. Williams hovorí, že existujú dôkazy o tom, že rastlinná strava je užitočná pre celkové zdravie, verí, že je dôležité, aby ženy získali rozmanité zdroje bielkovín, keď sa snažia otehotnieť. A často to znamená udržiavanie živočíšnych bielkovín v mixe.

Vitti dodáva, že rozhodnutie mäsa/žiadne mäso závisí od schopnosti vášho tela metabolizovať vegánske zdroje bielkovín--všetci nás môžu skutočne prosperovať na rastlinnej diéte. „Živočíšne bielkoviny sú biologicky dostupnejšie a ľahšie sa absorbujú a majú kompletnejší profil aminokyselín,“ vysvetľuje. „Je to také dôležité pre vašu plodnosť, pretože hormóny sa vyrábajú z aminokyselín.„Ak ste vegánsky alebo vegetariánsky a máte zdravé obdobie, ktoré zahŕňa ovuláciu, potom hovorí, že sa môžete držať svojej rastlinnej stravy. „Ak však vaše obdobie bojuje, potom váš endokrinný systém nie je schopný optimálne vykonávať bez živočíšnych bielkovín a chcete ho pridať späť,“ vysvetľuje.

Cícer

Ak vykazujete príznaky nedostatku estrogénu-ktoré je bežné, pretože vek-Vitti odporúčame pridať cícer do vašej rotácie. Majú vysoký obsah prírodného estrogénu, ktorý môže pomôcť vytvoriť hormonálnu rovnováhu pre optimálnu plodnosť. Hummus ftw!

materská kašička

Vitti mi hovorí, že Royal Jelly má veľa výhod, ktoré zvyšujú plodnosť. Zdroj výživy pre včely, môže pomôcť udržiavať zdravé črevné baktérie, ktoré môžu byť viazané na plodnosť plus, má vitamín B6 na podporu progesterónu, mastné kyseliny pre kvalitu vajec a bielkoviny pre hormonálnu rovnováhu. Najjednoduchší spôsob, ako získať opravu, je vo forme doplnku.

Veľké raňajky

Pokiaľ ide o udržanie cukru v krvi pod kontrolou, Vitti hovorí, že by ste nikdy nemali preskočiť svoj a.m. jedlo. „Majte niečo, čo má bielkoviny, zdravé tuky a trochu uhľohydrátov, ktoré vás pripravia na stabilnú hladinu cukru v krvi,“ hovorí. „To umožňuje vášmu endokrinnému systému šancu na podporu vašej plodnosti po celý deň.„A áno, koláč sa úplne počíta.

Už zrazený? (To bolo rýchle!) Tu je to, čo jesť, keď čakáte. Navyše, zistite, čo musia odborníci povedať o * všetkých * najbežnejších tehotenských otázkach.