Tu je to, čo vedieť o najintenzívnejšom otvárači jogy a nie, nie je to holub

Vpredu vás Narula prevedie cez Bhekasanu a ponúka úpravy. Zahreje sa a potopi.

Ako robiť žabu, podľa krok za krokom, podľa učiteľa jogy

1. Začnite v mimoriadne širokej póze dieťaťa kolena a natiahnite ruky dopredu. Uistite sa, že ste nastavení buď vodorovne na svojej podložke, alebo si vezmite prikrývku pod kolenami na ďalšie odpruženie.

2. Vytiahnite trup dopredu, až kým sa vaše boky nezariadia s kolenami. Posuňte kolená ďalej od seba a posuňte päty smerom von, aby ste sa usporiadali s kolená, keď ohýbate nohy. Môžete umiestniť blok pod hruď a čelo, aby ste zmiernili intenzitu v zadnom tele a krku.

3. Ak je pocit v oblasti bokov alebo slabín príliš intenzívny, môžete si kolená trochu bližšie spojiť, posuňte kolená späť alebo si nohy priblížiť k sebe.

4. Udržujte dych stabilný a ľahký a svoj pohľad je mäkký, keď zostanete v tomto tvare.

5. Ak chcete vyjsť z pózy, buď si sadnite do detskej pózy (verzia zatvorených kolien sa zvyčajne cíti naozaj pekne), alebo sa posúvajte dopredu a odpočívajte na bruchu s nohami a čelom na zadnej strane rúk prepletených.

Získajte viac dobroty otvárania bedra s týmto tokom jogy:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.