Podľa výživového lekára je to, čo jesť na skutočne dlhom lete

Keď ste sa tešili na svoju dovolenku celé týždne, posledná vec, ktorú chcete. A keď je váš cieľ ďalej ako rýchly výlet do ďalšieho štátu? Zabudni na to.

Čo je s tým aj tak? Prečo sa šliapne do lietadla automaticky rovnajú tráviacej utrpeniu pre toľko ľudí? Podľa Sophie Malek, MSCN, kulinárskej výživy pre Bob's Red Mill Natural Foods, je v hre veľa faktorov.

„Nedostatok hydratácie, predĺžené sedenie a jesť menej potravín bohatých na vlákninu môže pri vašom trávení spôsobiť zmätok.„

„Kedykoľvek sa odstránime z našich plánovaných životov, otvoríme možnosť obávaných tráviacich tráviacich ťažkostí,“ hovorí Malek. „Nedostatok hydratácie, predĺžené sedenie a jesť menej potravín bohatých na vlákninu môže vyvolať zmätok pri vašom trávení-a to, ak sa rozhodnete mať oslobodenie alebo dve.„

Takže predtým, ako si objednate, že mimóza letu alebo vrazte do balíka zmiešaných orechov, počúvajte Malekove tipy, ako jesť, aby ste udržali vaše trávenie šťastné, bez ohľadu na to, ako ďaleko lietate.

Pokračujte v čítaní zdravých cestovných občerstvení a jedál Malek odporúča lepšie trávenie pri lietaní.

Čo jesť

Prvá vec je prvá: identifikácia toho, prečo sa vaši tráviaci povstali proti vám, len čo ste oficiálne ooo. „Viac ako čokoľvek na lete, nedostatok vody a fyzická aktivita je to, čo vás dostane,“ hovorí Malek.

Takže prvá vec, ktorú môžete pridať do vašej wellness súpravy nad oblakmi, je fľaša na vodu. Navyše, zostať hydratovaný bude povzbudiť časté prechádzky do toalety, takže pokrývate dve základne naraz (a dúfajme, že príliš neznepokojujete svojho suseda).

Ďalej môžete obrátiť svoju pozornosť na občerstvenie. Malek odporúča skladovanie vášho nosenia s ľahkými stráviteľnými potravinami bohatými na vlákninu, ako je celé ovocie s orechovým maslom, vyrezávané tekvicové semená a Bobove lepšie stĺpce (PSST: ZADARMO BALENIE ZADARMO s kódom WellGood).

„Čo sa mi najviac páči na Bobových lepších baroch, je to, ako sú vyvážené výživy,“ vysvetľuje. „Obsahujú ovos bohatý na vlákna, bielkoviny z arašidového masla a prírodná sladkosť od medu. Sú dosť malé na prenos, ale ponúknite výživu, aby vás naplnila.„(Pro Tip: hodte pár navyše, aby ste mali občerstvenie pripravené na celú cestu.)

„Je to dobré pravidlo, že si vyberte jedlo, ktoré je asi jedna polovica zeleniny, štvrť bielkoviny a štvrť zdravé uhľohydráty."

Bez ohľadu na to, ako sa plne dostanete, šance sú na dlhom lete, nakoniec budete chcieť jesť skutočné jedlo. Malek navrhuje vopred kupovať jedlo (jej go-to je sendvič s pšenicou a avokádom), ale keď to nie je možnosť, má vzorec na určenie toho, čo si vybrať z košíka na jedlo.

„Je to dobré pravidlo, že si vyberte jedlo, ktoré je jednou polovicou zeleniny, štvrť proteín a štvrť zdravých uhľohydrátov,“ hovorí. Jej obľúbené sú juhozápadné šaláty, celozrnné sendviče s tuniakmi s vegetariánmi, ovsené vločky s bobuľami a orechovým maslom alebo ovocné a syrové taniere, ktoré mnohé lietadlá ponúkajú. Zvážte iba kultúrny výskum: Le Fromage, s'il vous plaît?

Čo preskočiť

Malek sa nezasiahne za pôst v lete (pokiaľ vás lietajúce zdôrazní, v takom prípade by ste mali čakať, až sa budete cítiť pokojne, pretože stres spomalí trávenie), ale existujú určité potraviny, ktorým sa vyhýba.

V hornej časti tohto zoznamu sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo tuku (takže spracované mäso ako trhané a klobása sú vonku). Obidve makronutrienty trvajú dlho na strávenie, vďaka čomu sa (a vaše trávenie) cíti pomaly.

Ďalej na jej zozname, ktoré nie sú spaľované. „Jednoduché uhľohydráty, ako je biely chlieb.

Proteín je skvelý po tréningu, ale za letu by ste sa mali zvoliť pre makro-vyvážené potraviny bohaté na vlákninu.

Pokiaľ ide o nápoje, Malek navrhuje preskočenie koktailov a kávu v prospech vody alebo pieporného čaju, ktorý pomáha pri trávení a je k dispozícii na väčšine letov. „Kofeín dehydráty a zvyšuje nervozitu,“ hovorí Malek. „Tiež odovzdám lacné lietadlo víno, ktoré je len bolesťou hlavy v pohári! Alkohol dehydratuje telo a prerušuje trávenie.„

Preskúmanie: Proteín je skvelý po tréningu, ale pri lete by ste sa mali zvoliť pre makro-vyvážené potraviny bohaté na vlákniny. Hydrate často, zachráňte koktaily, kým pristanete, a občerstvenie bohaté na vlákno-a to je vaša lístok na a bon plavba.

Občerstvenie na obchodovanie

Kúpte si teraz arašidové maslo želé a ovsa Bob's Better Bob, 23 dolárov za prípad kúpte teraz arašidové maslo Kokos a ovos Bob, lepší bar Bob's 23 dolárov za puzdro Kúpte si teraz arašidové maslo čokoláda a ovos Bob, lepší bar Bob, 23 dolárov za puzdro Kúpte si teraz arašidové maslo banán a ovs za prípad kúpte teraz arašidové maslo jablkové korenie a ovos Bob, lepší bar 23 dolárov za prípad

Viac ako toto

Prečítajte si viac, ako mi pomohla trieda 5-euro jogy v Paríži cítiť sa doma, zatiaľ čo žijem v zahraničí Prečítajte si viac, prečo naj magicovanejším spôsobom, ako vidieť grécky ostrov, je bežať na vrchol, prečítajte si viac toho, ako plačúce katartické slzy radosti v austrálskom Koala Sanctuary ma prepustila

Chcem v niečom ešte chladnejšie? Zadajte bezplatne balíček Bobových lepších občerstvení. Áno, čítaš to správne.

V spolupráci s Bob's Red Mill®

Horná fotografia: Getty/Vladteodor