Tu je to, čo sa stalo s mojou kvalitou spánku (a zdravým rozumom), keď som sa vzdal kávu na mesiac

Bez kofeínu som sa cítil letargickejší a duševne hmlistejšie o niečo menej ako týždeň. Spravidla som závislá od kávy, aby mi dal podporu energie v polovici ráno, takže idem bez toho, aby som sa stal vyrobeným na oneskorenie, lazier prvých pár dní, keď sa moje telo prispôsobilo. Toto, vysvetľuje registrovaného dietológa Samantha Cassetty, MS, RD, je jedným z najtypickejších príznakov abstinenčných príznakov, ktoré ľudia zažívajú pri zmierňovaní kofeínu.

„Kofeín je stimulant. Keď ste zvyknutí mať vo svojom systéme nejaký kofeín, efekty nie sú také viditeľné, pretože k nemu vyvinie toleranciu, “vysvetľuje Cassetty. „Keď však nekonzumujete kofeín, vaše telo sa musí prispôsobiť, aby ho nemalo-to je to, čo pozýva príznaky abstinencie.„Medzi ďalšie bežné príznaky okrem nízkej energie a únavy patrí podráždenosť, zlá koncentrácia a dokonca aj pocit mierne depresie.

Našťastie som bol ušetrený jeden z najpríjemnejších príznakov abstinencie: bolesti hlavy. To je podľa Cassetty pravdepodobne preto, že pravidelne konzumujem kávu, ale nie v obrovských denných množstvách. "Bolesť hlavy sú najvýznamnejším príznakom odňatia kofeínu," hovorí. „V tomto prípade pravidelná konzumácia kofeínu spôsobuje zúženie vašich krvných ciev. Keď prestanete piť kofeín, vaše krvné cievy sa rozširujú a do mozgu sa výrazne zvýši prietok krvi, ktorý je spojený s bolesťou hlavy."

Všeobecne povedané, Cassetty hovorí, že bolesť hlavy bude vrcholovať v prvých 12 až 24 hodinách zastavenia kofeínu a príznaky sú horšie v prvých pár dňoch pred úľavou.

2. Bolo ľahšie zaspať skôr v noci, ale necítil som sa viac odpočívať, kým som sa nedostal cez odber kofeínu.

V dôsledku mojej generálnej letargie som si určite všimol, že moje posteľy v prvých pár dňoch bez kávy boli podstatne skôr. Bez známeho kopu z kofeínu, ktorý ma udržal v pohybe po zvyšok dňa, som zistil, že som sa dokázal rýchlo vypnúť, keď sa deň pritiahol ku koncu.

Ako už bolo povedané, napriek predchádzajúcemu spánku som sa v prvých dňoch môjho experimentu nezobudil viac. Je to pravdepodobne spôsobené mojimi trvalými príznakmi vyššie uvedeného príznakov.

3. Keď som prešiel cez hrb, začal som piť oveľa viac vody.

Zatiaľ čo boj bol skutočný počas prvých pár dní bez kávy, do štvrť dňa som našiel niečo ako novoobjavená sloboda bez môjho denného kofeínu. Predvídal som v polovici ráno, ktorý treba riešiť s konzumáciou kávy, ale tento výrazný pokles energie som už nemal.

Navyše som zistil, že ako prirodzená náhrada, som začal piť viac vody. Iste, moje počiatočné pokusy o hydratáciu boli pravdepodobné, že som podvedome uchopil za náhradu za môj zvyk kávy ... ale rýchlo som zistil, že pitie niekoľkých šálok vody ma nechalo osviežiť tak, aby káva všeobecne neurobila. Je tiež pravdepodobné, že v mojom bývalom živote závislosti od kofeínu som „používal“ kávu ako náhradu vody; Bez povinnej strednodobej latte som siahol na pokojnú alebo šumivú vodu a moje telo bolo vďačné.

4. Nakoniec som našiel hlbší spánok a prebudil som sa dobre osvedčený.

Po niekoľkých prvých dňoch môjho dlhšieho, doteraz viac pódiu spánku, bol môj budúci týždeň spánku bez kofeínu prekvapivo príjemný. Nielenže som mal ľahší čas vypnutie mozgu-a preto som vypol svoje zariadenia bez káv. Často som sa prebudil pocit viac unavený ako ja, keď som išiel spať; Po vzdaní sa kávy som vôbec nezažil túto nešťastnú situáciu. Tiež som sa zobudil menejkrát počas celej noci.

5. Našiel som útechu v alternatívach kávy.

Počas mojej výzvy bez kávy som objavil pomerne málo alternatív kávy (za vodou), ktoré ponúkali zdanie opravy bez niektorých z negatívnejších vedľajších účinkov. Jedným z mojich obľúbených je Solvasa Golden Moment Kurmeric Elixir, zmes nápojov na báze kurkumy, ktorá sa rozpustí v lahodnom zlatom latte korenenom čajovom nápoji. Rovnako ako váš obľúbený šálka Joe, aj kurkuma ponúka aj protizápalové výhody a je silným antioxidantom, čo z neho robí ľahkú výmenu aspoň jednej z vašich šálok kávy denne. Mud/wtr je ďalší lahodný čajový nápoj kakao a chai, ktorý obsahuje adaptogény ako Reishi, Cordyceps, Lion's Mane a Chaga. A predtým, ako som sa pokúsil obrátiť na sódu ako alternatívu kávy, som sa rozhodol namiesto toho investovať do svojho prvého výrobcu šumivej vody, Sodastream Terra, ktorý bol ľahko najlepším 100 dolárov, aký som kedy strávil. Dáva mi príjemne šumivú alternatívu k vode z vodovodu, ktorá nepoužíva plasty na jedno použitie, cukor alebo umelé sladidlá.

6. Keď som sa vrátil do kofeínu, potreboval som oveľa menej, aby som cítil jeho účinky.

Nakoniec, vzhľadom na moje záľuby za chuť kávy, môj malý experiment nie je taký, ktorý som kedy plánoval udržiavať do nekonečna. Keď som po skončení mesiaca vzal prvý dúšok svojej sójovej latte, život bol dobrý. Ale uprostred môjho hrnčeka som mohol povedať, že cítim, že bzučanie intenzívnejšie ako kedykoľvek predtým.

Podľa Cassettyho táto reakcia sleduje, čo potvrdzuje, že veľa pijanov kávy zistí, že ich vlastné reakcie na kofeín sú tlmené, pretože vaše telo si zvykne na to, že ho majú a naopak. „Kofeín pripomína molekulu adenozín, takže zapadá do receptorov určených pre adenozín,“ vysvetľuje Cassetty. „Myslite na to ako na zámok a kľúč; Ak už máte kľúč v zámku, nemôžete tam namontovať ďalší kľúč. V tomto prípade blokovanie „zámku“ znamená, že blokujete nervovú aktivitu adenozínu.„Ako sa opotrebuje čas, Cassetty pokračoval, ľudia sa prispôsobujú vývojom ďalších adenozínových receptorov, a preto kofeín v priebehu času vyvoláva menej účinku.

Takže myslím, že som trochu ako novorodenecké dieťa v oddelení kofeínu, hm? Potrebujem piť menej kávy, aby som cítil, že jej efekty znie celkom ideálne, aspoň keď trvá. Najväčší krok so sebou je však to, že som si dokázal, že nemôžem nielen prežiť, ale skutočne prosperovať, bez kávy. A za to určite môžem povedať, že to bol užitočný experiment.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.