Tu je to, čo robí ďalších 20 minút spánku do vášho mozgu

„Každú noc vidíme, že spánok hrá úlohu pri vyčistení všetkých trosiek zo dňa a že trosky sú iba vedľajším produktom nášho interakcie s ľuďmi, učia sa nové veci, vytvárajú spojenia,“ hovorí Dr. Okradnúť. „Čo zostáva, sú veci, ktoré je potrebné odstrániť z mozgu.„Biomarkery pre problémy s kognitívnym poklesom, ako je Alzheimerova choroba a demencia, sa môžu hromadiť, keď nemáte dostatok spánku na to, aby ich vyčistili, hovorí.

Aby ste si udržali ďalší spánok, ktorý dostávate, keď sa svet vráti do normálu (kedykoľvek to tak!), DR. Robbins hovorí, že by ste mali zvážiť niekoľko vecí.

„Jeden sa len odráža. Môžete to urobiť buď denníkom alebo možno sledovaním spánku pomocou mobilného nositeľného zariadenia a len odrážaním toho, koľko spánku získate a ako sa cítite počas dňa, “hovorí. „Len si všimnite, že ak máte trochu viac spánku, je ľahšie vstať z postele ráno? Ste schopní napájať tento popoludňajší pokles v bdelosti?„

Ďalej vytvorte udržateľné rutiny. „Napríklad rozširujete budík, teraz, keď trávime čas dochádzaním? Ak sa pozeráte na návrat do práce v najbližších týždňoch, začnite spať trochu skôr, “hovorí Dr. Okradnúť. „Namiesto toho, aby ste spali za týchto 20 minút, skúste ich pridať do svojej rutiny pred spaním a vytiahnite pred spaním o niečo skôr.„Môžete to urobiť vytvorením rutiny pred spaním, aby bolo vaše telo pripravené na spánok, možno si pekne kúpete alebo čítam knihu na 15 minút.